既然是結實性的肥胖，就要把身體的肥肉整個的變柔軟，這樣方便自己減下去。還有一點重要的是，結實性的肥胖一般時間都很長，不要著急，慢慢減肥總能減下去的。

一字馬神猴變式

嫌腿不夠長，柔軟度不夠好，臀部不夠大但是很扁平的女性朋友一定不能錯過這個體式，它對你身體的好處可不是一點半點。動作分解：雙腿前後分開伸直形成一字型，身體向身體右側轉動，上半身直立，雙手向上伸直在頭頂併攏，眼睛看向右邊方向。

戰士一式變式

這個體式類似於我們平時做的工步，它強烈拉伸了我們腿部的肌肉，同時雙手向上的同時拉伸了我們腹部的肌肉，達到瘦腰和瘦腿的目的。動作分解：雙腿在身體兩側膝蓋彎曲小腿伸直，上半身直立雙手向上開啟伸直，頭部望向右側。

半月

半月是瑜伽中一個常見的體式，它並不複雜，但是要求我們的四肢都伸展到極致，這樣才能得到最大限度的四肢的鍛鍊。動作分解：右腿直立站立，左腿向後上方伸直拉伸，上半身向右下方傾斜，右手伸直撐地，左手向反方向伸直拉伸，頭部看向右側地面。

戰士二式變式

這個體式非常的動感，特別對頸部和腿部的訓練都非常明顯。動作分解：雙腿分開在身體兩側，右腿向右形成弓步，左腿向左伸直，上半身向右側傾斜，上半身直立，雙手分開右手向右肘部彎曲，左手向後抓住左側大腿。頭部向後仰起。