首先我們要明確空腹血糖受損和糖耐量受損這兩個概念，空腹血糖受損是指空腹血糖高於正常且又低於糖尿病診斷標準，其資料化為空腹血糖小於7.0且大於等於6.1mmol/L；而糖耐量受損是指餐後 2 小時血糖高於正常又低於糖尿病診斷標準，資料化後血糖大於等於7.8且小於等於11.1mmol/L，這兩種狀態，統稱為糖耐量異常，又被稱為糖尿病前期，是一種可逆狀態的血糖異常，它也是你唯一的一個擺脫糖尿病的機會！

正常情況下，餐後兩小時的血糖範圍應該是4.4-7.8mmol/L，您說的空腹血糖6.5，餐後4.7，按照上述內容可知確屬於空腹血糖受損；但是此前，您還要再確認一點，清晨空腹血糖值高於正常除了空腹血糖受損外，還要考慮您昨日是否大量進食含糖的食物，另外單獨一次的檢查並不能確診，建議您清淡飲食2-3天后再去做檢查，而且最好連續檢查兩天，獲得的資料才更加精確，才能更好的瞭解自身情況，以便於治療！

若是空腹血糖受損，那麼您應該注意調整飲食了，首先，控制飲食，做飯要少放油，儘量不吃甜食，可以在主食中新增雜糧，比如豆麵、蕎麥麵、高粱面、玉米麵等，儘量不喝麵條、白麵湯；吃飯儘量先吃菜後吃飯；第二，控制情緒，保持心情舒暢，反覆波動的情緒很容易造成血糖水平異常；第三，堅持適度運動，控制體重，儘量多消耗一些熱量。

關於晚餐，尤其重要，晚飯吃的太飽會增加身體負擔，負擔過重的身體容易出現血糖控制異常，其次晚餐過飽會導致失眠，睡眠太差會使身體激素調節異常，也會導致血糖增高，總之，晚餐最好不要吃太飽，吃到不餓的程度也就可以了。

以上內容純屬個人觀點，不喜勿噴！

主要是運動啊

增加肌肉的含量可以改善胰島素的敏感性，同時還可以消耗熱量，一舉兩得降血糖。所以一定要運動，可以有氧運動，力量訓練，可以挑選自己喜歡的方式，但一定要堅持，每週至少5次，每次半個小時以上，當然是在可以承受範圍之內運動

其次，飲食控制

減少升糖指數偏高的食物，可以吃雜糧、面，減少糖及相關的如糕點、冰激凌、飲料等。食物多樣化，蔬菜水果麥片豆類等都可以，每個人可以根據實際情況制定方案，但要控制總量。

最後，記得定期監測血糖

因為你不知道自己的血糖是不是控制的理想，有可能繼續在走高呢，這個時候監測血糖很重要。

首先來了解一下空腹血糖受損（糖尿病前期）及糖尿病的診斷標準：

糖尿病前期：空腹血糖大於6.1mmol/L而小於7.0mmol/L或餐後2小時血糖大於7.8mmol/L而小於11.1mmol/L糖尿病：空腹血糖大於7.0mmol/L或餐後2小時血糖大於11.1mmol/L或隨機血糖大於11.1mmol/L

當處於糖尿病前期時，又可根據情況做區別對待。我們知道胰島細胞分泌出足量的胰島素才能保證血糖的充分利用而保持在正常水平，在空腹狀態下分泌出的胰島素稱為基礎胰島素，在進餐後分泌出的胰島素稱為餐時胰島素；胰島素在發揮作用時首先必須與胰島素受體結合在一起，當體內胰島素受體功能障礙時，即使胰島素充足也不能發揮正常作用，稱為胰島素抵抗，據此糖尿病前期可表現為：

單純空腹血糖升高 表明胰島細胞分泌餐時胰島素的功能正常，此時基礎胰島素的分泌大多也屬於正常，造成血糖升高的主要原因是胰島素抵抗。單純餐後血糖升高 表明基礎胰島素分泌功能正常，餐時胰島素分泌功能下降，且大多同時伴有胰島素抵抗。空腹餐後血糖均升高 表明胰島細胞分泌基礎胰島素與餐時胰島素功能均異常，且大多同時伴有胰島素抵抗。

由此可見，在糖尿病前期胰島細胞分泌胰島素的功能可正常或只是輕微障礙，引起血糖升高的主要原因是胰島素抵抗，因此消除胰島素抵抗是糖尿病前期著重要解決的問題。由於目前沒有治療胰島素抵抗的專用藥，因此生活方式的干預治療尤為重要：

控制碳水化合物的攝入量 也就是減少主食的攝入量，全天主食量控制在4-6兩增加蛋白類食物的攝入 特別是瘦肉、魚蝦等優質蛋白豐富的食物，一方面可增強飽腹感，一方面有利於減少主食量減少脂肪的攝入 全天脂肪的攝入量比如食用油不超過25克，避免食用肥肉、動物內臟等，將血脂控制在正常水平內，研究表明：血脂異常是導致胰島素抵抗的主要原因之一。加強運動鍛鍊減輕體重 這是目前消除胰島素抵抗最為有效的措施，每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動，以運動後微微出汗或後背發熱為標準，儘可能保持標準體重（身高的釐米數-105=體重公斤數）。

由於胰島素抵抗與每餐進食多少無關，且糖尿病前期的空腹血糖升高與前一日晚餐進食的多少關係不大，因此不需要刻意減少晚餐的攝入量，按早中晚餐1：2：2的比例分配全天熱量攝入即可。

空腹血糖受損可以看做是2型糖尿病的一種過渡階段，但又尚不屬於糖尿病，它的血糖值為餐後2小時血糖正常<7.8mmol/L，但而空腹血糖又高於正常，介於5.6~7mmol/L。

在這一階段大約有1/3的患者會發展成為糖尿病患者，因此在這一階段飲食需要注意。

目前多項實驗試驗已經證實了生活方式的改變，對預防糖尿病是起著正面的作用，且沒有不良反應，生活方式包括膳食調整、減輕體重及運動。其中控制體重可明顯改善2型糖尿病的血糖控制及預防。

飲食注意幾大原則。

控制好每日的攝入量，合理各種營養成分，提倡攝入粗食，規律、定量飲食，少食多餐，戒菸、戒酒。

每日的熱量攝入是可以估算出來的，以維持標準體重為原則。

桂法計算：標準攝入熱量=（身高-100）乘以0.9。

各種營養物質的分配及攝入量，分別包括五種營養物質，如1.碳水化合物，2.蛋白質，3.脂類，4.維生素、無機鹽及微量元素，5.膳食纖維。碳水化合物佔總熱量的50~55%，蛋白質約佔15~20%，脂類小於30%。

其中蛋白質對於處於生長階段的兒童或糖尿病併發感染，妊娠，哺乳，營養不良者應該適當增多蛋白質攝入比例；而糖尿病腎病的患者為避免增加腎臟負擔，應適當減量。

算出來後根據每日總熱量和各種營養素的比例再換算成食物重量，三餐的能量比一般按1/5,2/5,2/5算，也就是早餐和晚餐攝入等量的能量。亦可按照1/3,1/3,1/3分配，可根據個人的飲食習慣、病情配合藥物治療而適當進行調整。