夏天馬上就要來了，大街上不少女生已經換上了裙子，可是很多女生小腿粗，看起來和蘿蔔一樣，很自卑不敢穿裙子，做腿部鍛鍊效果也不好，節食減肥也減不掉，這是為什麼？

可能很多人說，我是遺傳因素，我家裡都是蘿蔔腿，但是如果你注意觀察，你會發現在小孩子的時候最多就是胖，找不到蘿蔔腿的現象。蘿蔔腿是指小腿後側股三頭肌（腓腸肌和比目魚肌）過於發達，而且蘿蔔腿的人腳踝相對會比較粗。

蘿蔔腿的形成因素有很多，因此如果這些問題不分析到位，那麼根本就談不上矯正，例如：

走路的時候前腳掌過度用力，一直穿高跟鞋，常參與跳躍，爆發類的運動，典型蘿蔔腿職業——芭蕾舞演員。

骨盆失穩，也許你會納悶，蘿蔔腿和骨盆失穩有啥關係？舉個例子吧，我們走路的步態其中一個階段一定是單腿站立來維持身體穩定，如果骨盆的不穩定，我們就要透過小腿後側股三頭肌來維持穩定，導致股三頭肌過於發達。

還有我們骨盆前傾的人，膕繩肌無力，膕繩肌的無力會導致我們維持正常活動的時候拮抗前方肌肉力量不足，身體自然也容易不穩，怎麼穩定？還是從小腿三頭肌來找。

矯正蘿蔔腿真的不容易，雖然不容易，但只要懂得蘿蔔腿是身體的什麼原因造成的，去努力的調整改善這些問題，總會得到一些好的改善，畢竟自己來矯正可能做不到那麼全面。

不是不讓穿高跟鞋，但是穿高跟鞋要想腿型好看，那麼必須進行一些功能的鍛鍊，還是那句話要想人前漂亮，必定人後付出。

有條件的話建議做一下小腿後側肌肉的按摩，效果會很好。

鍛鍊的方式

坐姿，腳略微抬高地面，勾腳背5秒，伸腳背5秒，再把腳抬高一點，重複上述動作，直到小腿平行於大腿，你會發現越高難度越大，經常性練習，至於強度能者多勞吧，前期可能會出現疼痛，願你往好的方向發展，腿變得越來越漂亮。

有“蘿蔔腿”，怎麼減都不細該怎麼辦？

“蘿蔔腿”確實是很難透過運動健身減下來的，現在夏天即將到來穿衣服的時候一不小心就暴露出來了。

既然沒法短時間減下來那就只能靠穿衣搭配來遮蓋了。其實小腿粗也很好透過搭配來解決。

首先，你要明白哪些單品是不適合你的。

簡單點來說，一切露出你小腿缺陷的單品都應該避免。

第一是：短款

短褲、短裙、7分褲

第二是：緊身款

緊身牛仔褲等讓你腿包裹得緊緊的。

避開這些單品後，下面的問題就好解決了。

闊腿褲無論是遮臀還是遮腿都有非常明顯，寬鬆的褲子下垂，不管大腿還是小腿都變成直腿。

喜歡街頭範的可以嘗試校服褲，和闊腿褲有一樣的遮肉效果，而且顯得青春活力。

秉著哪裡粗遮哪裡的原則，微喇叭褲也是最好的遮小腿單品，還能穿出不一樣的微復古風出來。

說完了褲子，自然還是少不了裙子了。

遵循我們上面說的2個原則，長度不能遮蓋小腿的裙子是不能選的，另外，緊身長裙也應該避免。

露出腳踝的連衣裙和半身裙是最好的選擇。

雖然裙子百搭不用動腦，還要注意一點小細節，側開衩和後開衩裙子要避開哦，一不小心就讓你的“蘿蔔腿”暴露在大家眼前。

“蘿蔔腿”，顧名思義就是腳踝很細，但小腿很粗不成比例的腿型。姑娘們算是深受其害了，因為“蘿蔔腿”跟整個身材比例的肥胖不一樣，很多姑娘可能全身非常瘦，但依舊逃不過蘿蔔腿。

究其型別，無非就是水腫型和肌肉型，而前者經過長時間的累積會變成後一種。

上班族久坐久站，穿高跟鞋、再加上地心吸力的影響，下肢很容易造成水腫和血液不迴圈的問題，所以適當的運動是有必要的，也不用很可以的去健身房，小S的一些瘦腿方法我們可以適當借鑑，那就是抬腿。

1. 睡前抬腿可以避免靜脈曲張的問題，對於長時間站立的女孩最適合不過。

2. 抬腳可幫助血液迴流到肝臟，讓肝臟細胞可以進行修補。

3. 血液迴流可以改善水腫。

4. 能舒緩腳部的肌肉，舒緩疲勞及減低抽筋的情況。

5. 減輕頭痛及失眠問題。

6. 調節身體的血液迴圈。

7. 讓眼部線條更加好看。

雖說抬腿大約15分鐘才有最佳效果，但剛開始抬腿的初學者可以由較短時間慢慢增加，讓腿部能慢慢適應才是最有效的方法。

如果一開始便太激烈很容易因此麻痺而抽筋，因此初學者可以嘗試每次抬腿5分鐘，慢慢習慣後再增加到10分鐘，當你認為10分鐘也不會麻後便可以抬15分鐘了。15分鐘是最強效的運動量，每晚訓前做15分鐘可以有助睡眠。初學者可以用枕頭墊在腰下作輔佐作用，令雙腿抬的更高。

1 將枕頭平放在牆壁前面，牆壁與枕頭之間相隔半個身距離，然後對著牆壁曲腳平躺。

2 躺好後，將雙腳提起掛在牆上。

3 雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。身體最好能與雙腳成90度直角，筋骨不夠柔軟者可以稍微身體向後移。 也是大人小孩可以一起做的動作呢~

雙腿一定要伸直，屈曲後便沒有效果了。

若感到麻了一定要放下休息，不用勉強撐，30分鐘已足夠，做得太久會雙腳麻痺。

抬腿前按摩一下小腿可加強效果喔！

生理期不宜抬腿，會令瘀血倒流！

不過話說回來，這些運動對已經形成的小腿肌肉其實效果很微弱，只能防止小腿肌肉進一步增大。說到肌肉最有效的解決辦法，還是得靠醫美，肉毒素是公認的針對肌肉最有效的美容手段，而且小腿這個地方也不像臉部那樣特殊，注射肉毒素的安全性更高，效果也是明顯的。

其作用原理也非常簡單，就是將肉毒桿菌注射到小腿上的腓腸肌，阻斷肌肉與神經之間的傳導，使小腿的肌肉鬆馳、萎縮，達到瘦小腿、改善小腿外形的目的。