制定了一堆減肥計劃，卻每天都是零食不過減肥的話都是老生常談了，七分吃三分練，練後記得拉伸。吃的話早餐可以選雞蛋（蛋黃不要全吃）、紫薯、玉米這類的，午餐要有肉有蔬菜，肉類選雞肉牛肉和魚肉等蛋白質高的，豬肉儘量不吃，晚餐可以按照午餐減量或按早餐吃。還有就是多喝水！！

【高效減肥的秘密】這本是一個肥仔撩妹的話題，葛叔在此給真心減肥的帥鍋靚女們提供借鑑，希望你們快樂減肥。

首先有哪些肥仔食用的食品，叔把它一一點出來，擺在桌面上。在日常生活中，零食誘惑力巨大，幾乎每個小年輕都喜歡吃零食，這也歸功於許多家長從小把零食當哄娃神器。但以下幾種零食已經被列入催肥“黑名單”，經常吃必將會影響健康！

一，肥仔催肥“黑單”的零食：

1，泡麵

2，蜜餞

3，奶茶，碳酸飲

4，派類食品

5，膨化食品

6，果凍，冰淇林

葛叔在此有一首順口溜：

常吃泡麵營養差

蜜餞高糖又高鈉

奶茶無奶也無茶

碳酸飲料失鈣多

派類食品是敗類

反式脂肪一堆堆

膨化食品含鉛鋁

果凍香精加糖精

兒童身心如幼苗

二，“少吃+多運動”就是減肥萬能公式嗎？

很多人認為肥胖的原因是 “吃的多、運動的少”，這個說法似乎有道理，但這只是一廂情願的事情，身體沒有那麼簡單和直觀，事與願違的結果比比皆是。試想一下，又要馬兒跑得快，又要馬兒吃的少的事，會可持續嗎？

對於很多肥胖的人來講，“少吃 + 多運動” 應該說能夠產生一個短期的減肥效果，但當稍微吃多一點，或有一天沒有鍛鍊時，體重就又反彈了回來，並且體重逐年增加。所以，僅僅是“少吃 + 多運動”並不是減肥的長效方式，肥胖的根源是來自於身體對所吃的食品和所做的運動具有什麼樣的反應，而不是單純的 “少量” 那樣簡單。

那麼是什麼在主導胖瘦呢？主要是營養平衡，同時不能忽略腸道微生態的作用。研究表明，腸道微生態的平衡條件即致病菌數量的上升及短鏈脂肪酸（SCFA）產生菌數量的下降是導致肥胖，糖尿病等代謝綜合徵的重要因素，因此要降低肥胖相關菌群（如陰溝腸桿菌等）比率，升高原籍菌，雙歧桿菌，乳酸桿菌等益生菌的比率，將微生態結構恢復至肥胖前的健康狀態。

【順口溜】

儘量少吃多運動

拿來減肥有沒用？

想要馬兒跑得歡

又想馬兒少吃草

一聽就知不逮用

餓來吃飯困時眠

身體本能需尊重

科學家們做研究

發現腸道能調控

想要減肥小夥伴

且聽葛叔下回解

三，代餐餅乾真的能減肥嗎？

這裡葛叔要講到一個知識點：瘦素。它是控制我們食品攝入量的重要物質，它是由脂肪細胞分泌的一種激素，當身體得到足夠食品（即能量）時，瘦素就會透過大腦來轉達能量儲備充足的資訊，這時我們就感覺到吃飽了，而應用代餐餅乾之所以能減重，也是利用了其低能量、高纖維、易產生飽腹感的特性，最終減少了我們每日的飲食及能量攝入。但問題來了，瘦素分泌的多少必須建立營養吸收平衡的基礎上，快餐餅乾能一時騙取“飽感中樞”，發出錯誤的指令分泌瘦素，卻損害了身體在正常生理對全面營養的需求，長期來講對健康一定是害大於利的。正所謂：

【順口溜】

代餐餅乾伎倆多

容易產生飽腹感

一旦營養不平衡

分泌紊亂釀隱患

關於減肥的話題，有更多興趣的帥鍋美女可以加我聊。

其實對於意志力薄弱的普通人(更別說是對於一枚鐵錚錚的吃貨))來說，讓他們與美食絕緣，甚至是節食來減脂，那真的是比讓他們進行超強運動減脂來要難的多得多。

偷懶是常事，那麼也就更別說“管住嘴，邁開腿”了，這......真的不現實！

當你好不容易灌了一杯蔬菜汁給自己，熬過了早餐，辦公室裡12點一到，食堂的食堂，外賣的外賣，便當的便當，在你眼裡都是豪華大餐。再看看你呢，一隻蘋果，對這對你來說已經算是今天的奢侈了。鬼知道當你說著，“不吃不吃我要減脂！”的時候，是不是真的如此心如止水。

一天，兩天，三天......當你滿心歡喜的看到掉磅的體重後，你開始給自己做思想工作，“看，堅持了這麼久了，我也是有成績的人了，今天好不容易逮到美麗請客，怎麼也得吃頓海天盛筵吧！”

第二天，當你還在回味前一天的大餐時，你腦海裡的另一個聲音卻把你拉回現實中來，“出來混，總是要還的，今天早餐沒了，午餐：7顆毛豆，晚餐：昨天中午剩下的半根黃瓜......”（如此，你的內心是奔潰的，你又絞盡腦汁開始跟自己較真......開始暴飲暴食！）

然後，你會發現，倖幸苦苦受盡煎熬，兜兜轉轉之後一切又回到了原點，甚至於還不如如此這般虐心之路開始之前。

其實，什麼節食啦、限制卡路里啦、摳食啦早已OUT了！節食、摳食不僅傷身，副作用大，還有的甚至因此換上抑鬱症、營養不良、食道受損等諸多健康隱患。

美麗苗條的漂亮小姐姐，都在用“間歇性斷食”來減脂維持苗條的身材，甚至是養生！首先，斷食區別於節食來說，並不限制你吃多少，而是限制你的“進餐時間”，也就是調節你的飲食節律 。不吃飯身體不會餓壞了嗎？

別逗了！誰還沒餓個一頓兩頓的，再者說，當你飢餓的時候身體並沒有那麼迫切的需要進食。因為身體在每次進食的時候其實都有儲存剩餘的能量，我們的身體裡面藏著一個龐大的“冗餘能量冰箱”，你不進食的時候，身體會透過“糖異生”把糖原等其他物質轉換成葡萄糖供給能量，就算這些都消耗了，還有大量囤積的脂肪可以用來燃燒供能呢！

怎麼斷？簡單說來時下流行的就是16/8斷食法和5/2斷食法了。

16/8斷食法則為：一天24小時當中，控制進食時間在8小時以內，其餘的16個小時則為禁食時間，當然你可以正常喝水、茶、黑咖啡等無新增糖或奶精的0糖/0熱量飲品。

5/2斷食法則為：一個星期7天當中，有兩天作為斷食日，斷食日一天的總攝入量不超過600大卡，而另外5天的“放鬆日”則正常飲食即可。

如果你想要更出眾的減脂效果，那麼在進食的時候選擇中、低碳水飲食會是不錯的選擇，將使你的減脂之路事半功倍！（這也就是為什麼漂亮小姐姐美食照吃不誤，還不耽誤減重的秘訣啦！也是很多明星的秘密武器哦~）