坐月子是女性健康的一個轉折點，可以說，只要懂得把握坐月子改變體質的好機會，採用正確的坐月子方法，就有機會讓女人越生越健康，越生越美麗。相反的，如果不用正確的方法好好坐月子，就有可能生了一胎老了十歲，變成歐巴桑的體型、體力、提早更年期！因此產後護理變得特別重要，作為過來人親身經歷分享給大家！
寶寶是五月八號預產期，到五月十號早上見紅破水一起來了，吃過東西后就來醫院，檢查破水了就直接躺著了，做什麼都在床上，十點左右做完所有檢查後就到待產室了，不一會羊水就全破開了，開始有輕微宮縮，在小腹位置，我以為宮縮就這樣了，其實也沒多疼，到下午三點醫生檢查發現才開兩指，宮縮不明顯，立刻就打上催產素，剛打沒一會肚子就開始痛了，兩分鐘左右一次，疼得無法，老公就來陪我，餵我吃巧克力，紅牛，稀飯，後面越來越痛，痛到晚上七點，請了一個導樂師，給我按摩，鼓勵我，教我呼吸，十點半左右檢查開了六指了，就準備進入產房，家屬就出去了，上了個廁所，導樂師帶我躺到產床，這個時候宮縮越來越嚴重，痛得想死的心都有，一切準備好，就教我使勁，呼吸，不一會宮口就全開了 開始說不用側切，後來一看孩子可能出不來，哐當就一剪刀，雖然打了麻藥，還是疼得我大喊出來，老公媽媽在門外都聽見了，把他們心疼得，那個過程真的太難忘記了，還好之前看了很多如何用力的教學，加上導樂師引導，自己本身力氣也大，所以沒有白費力氣，一宮縮就用力，但還是痛得我無法，都想放棄了。
還問醫生我是不是生不出來了，到後來人都快迷糊了，感覺孩子頭出來了，再用了幾下力氣孩子全出來了，十一點二十，八斤重的男寶寶，頭有點擠到了，不嚴重，醫生說，你家孩子好胖，好漂亮啊，面板白白的，健健康康，這個時候覺得都值了， 剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。
孕期的時候我每次去產檢，都會去聽孕8媽課堂。會有關於生產的經驗並且有幸聽到關於產後為什麼要收腹的問題，專家說無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛帶進行骨盆收緊。加強版U型分體套裝的，U型領的設計是正在哺乳期媽媽們的最愛了，不僅哺乳方便，而且還有託胸，收副乳的效果，彈力很大，不僅不嘞，穿上還特別舒服，比收腹帶舒服很多，也要比紗布方便好多，堅持穿了半個月就有很明顯了！
就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。在產後42天去醫院複查的時候，產後醫生說身材恢復的不錯嘛！我說還是要謝謝上課的醫生給我推薦一款束縛，衣穿了半個月就有明顯效果了，我還真不知道產後要做收腹的工作呢！我恢復身材還是要謝謝推薦！回去之後我一直還再堅持穿現在，已經恢復很多了，真是太謝謝醫生的推薦了。
對盆底肌功能的修復，主要有居家鍛鍊和在醫院康復訓練。
新媽媽的盆底組織主要有三層肌肉和筋膜組成，它具有封閉骨底出口，承載和支援盆腔內器官的作用。盆底肌肉需要依靠環境的變化來調節張力，並透過持續的活動來提供動態支援。在懷孕和分娩期間，由於增大增重子宮的擠壓，以及分娩時候胎先露部分對產道的擠撐，盆底肌及筋膜因為過度擴張失去彈力，從而產生了漏尿，大小便失禁等問題，所以在月子以後儘快開始做盆底肌恢復運動，促使盆底肌儘快恢復復到孕前狀態。
1:盆底肌肉鍛鍊最常用的就是提肛運動，透過加強盆底肌肉運動能力，可以有效改善尿道、肛門括約肌的功能，如果科學的堅持一段時間，可以對漏尿，子宮脫垂有很明顯的療效。該方法是做收縮肛門、陰道動作，每次收縮3秒鐘，然後放鬆，連續做15-30分鐘，每日做2-3次，連續坐上4～8周，一般漏尿等現象就會有所改善，繼續在堅持半年以上效果會更明顯。鍛鍊時要緩慢收縮且放鬆盆底肌肉，一收一放慢慢的加快速度，快速收放重複數次，在這個過程中要儘可能的收緊盆底肌肉，需每天需要堅持練習。
2:藉助於醫療機構，醫院進行系統的盆地肌康復訓練，醫生會根據產後媽媽自身的不同情況進行合理的鍛鍊。 一般醫生最常用的方法是在陰道里放置肌電探頭，醫生與新媽媽都能從監視器的螢幕上清楚的看到盆底肌肉的收縮，根據反饋的訊號來幫助新媽媽正確收縮肌肉。如果新媽媽的盆腔肌肉無力，或者有的新媽媽找不出正確的肌肉群，醫生會運用盆底功能治療儀，利用電的刺激治療，促使盆地肌肉有節奏的收縮與放鬆，以促進喚醒被損傷的盆地肌肉，進而增加盆地肌肉強度和彈性，最終達到增加肌力，達到恢復的效果。
對於腹直肌分離的恢復，由於新媽媽體質不同，分離程度也不盡相同，低於三指的大部分新媽媽在一年內都會恢復正常 。也有分離的超過三指指以上的，可能需要去醫院手術治療。
3：那在懷孕期間，腹白線就變得非常明顯，這其實就是腹直肌分離的結果，腹直肌的兩層肌肉開始擴張，來逐步適應逐漸長大的胎兒。在生產後的3~4天裡，會發現有2~4首指寬的空間，當肌肉的力量增強的時候，空間就會縮減到一個手指的寬度。
那麼如何檢查腹直肌分離程度：可以仰臥在床上，彎曲雙腿，放鬆腹部肌肉； 手置腹部肚臍以上，掌心正對下巴方向；自然吸氣，後吐氣，緩慢抬起上身看向肚臍，指尖下壓腹部；此時腹部出現的凹溝即為腹直肌分離部位；以手指度量分離寬度。1-2指通常在正常範圍內，2-3指可透過產後恢復運動改善，超過3指可能會有疝氣問題，可能會需要採取手術治療。
腹直肌分離分離如何做恢復訓練？這裡介紹倆個小方法。第一個就是平躺在床上，全身放鬆，用鼻子緩慢的吸氣，直到不能呼吸為止，保持幾秒鐘，然後在緩慢的吐氣。每日堅持坐上十分鐘。第二個也是平躺在床上，全身放鬆，大口吸氣和呼氣，感受腹部擴張和收縮，雙手從肚子兩側往肚臍中間推進。每次運動十分鐘，每天堅持三次。
產後腹肌的鍛鍊之前，需要確認腹部肌肉是否恢復到正常狀態，如果尚未恢復，不能進行腹部肌肉鍛鍊。那樣會使腹肌分離更嚴重。如果腹直肌分離一年以上還沒有恢復或者分離比較嚴重，可以到醫院就診手術治療。
我們雖然有坐月子的習慣，但是生產後身體的恢復這麼長時間是不夠的。尤其是像子宮，盆底肌，腹直肌等，可能需要一年左後的時間才能恢復，所以產後的新媽媽在照顧好寶寶的同時，也要注意自身的恢復，不但擁有一個健康，傲嬌的身材，也沒有大小便失禁的尷尬和痛苦、影響幸福指數的無奈產後問題了。
坐月子是女性健康的一個轉折點，可以說，只要懂得把握坐月子改變體質的好機會，採用正確的坐月子方法，就有機會讓女人越生越健康，越生越美麗。相反的，如果不用正確的方法好好坐月子，就有可能生了一胎老了十歲，變成歐巴桑的體型、體力、提早更年期！因此產後護理變得特別重要，作為過來人親身經歷分享給大家！
寶寶是五月八號預產期，到五月十號早上見紅破水一起來了，吃過東西后就來醫院，檢查破水了就直接躺著了，做什麼都在床上，十點左右做完所有檢查後就到待產室了，不一會羊水就全破開了，開始有輕微宮縮，在小腹位置，我以為宮縮就這樣了，其實也沒多疼，到下午三點醫生檢查發現才開兩指，宮縮不明顯，立刻就打上催產素，剛打沒一會肚子就開始痛了，兩分鐘左右一次，疼得無法，老公就來陪我，餵我吃巧克力，紅牛，稀飯，後面越來越痛，痛到晚上七點，請了一個導樂師，給我按摩，鼓勵我，教我呼吸，十點半左右檢查開了六指了，就準備進入產房，家屬就出去了，上了個廁所，導樂師帶我躺到產床，這個時候宮縮越來越嚴重，痛得想死的心都有，一切準備好，就教我使勁，呼吸，不一會宮口就全開了 開始說不用側切，後來一看孩子可能出不來，哐當就一剪刀，雖然打了麻藥，還是疼得我大喊出來，老公媽媽在門外都聽見了，把他們心疼得，那個過程真的太難忘記了，還好之前看了很多如何用力的教學，加上導樂師引導，自己本身力氣也大，所以沒有白費力氣，一宮縮就用力，但還是痛得我無法，都想放棄了。
還問醫生我是不是生不出來了，到後來人都快迷糊了，感覺孩子頭出來了，再用了幾下力氣孩子全出來了，十一點二十，八斤重的男寶寶，頭有點擠到了，不嚴重，醫生說，你家孩子好胖，好漂亮啊，面板白白的，健健康康，這個時候覺得都值了， 剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。
孕期的時候我每次去產檢，都會去聽孕8媽課堂。會有關於生產的經驗並且有幸聽到關於產後為什麼要收腹的問題，專家說無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛帶進行骨盆收緊。加強版U型分體套裝的，U型領的設計是正在哺乳期媽媽們的最愛了，不僅哺乳方便，而且還有託胸，收副乳的效果，彈力很大，不僅不嘞，穿上還特別舒服，比收腹帶舒服很多，也要比紗布方便好多，堅持穿了半個月就有很明顯了！
就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。在產後42天去醫院複查的時候，產後醫生說身材恢復的不錯嘛！我說還是要謝謝上課的醫生給我推薦一款束縛，衣穿了半個月就有明顯效果了，我還真不知道產後要做收腹的工作呢！我恢復身材還是要謝謝推薦！回去之後我一直還再堅持穿現在，已經恢復很多了，真是太謝謝醫生的推薦了。
對盆底肌功能的修復，主要有居家鍛鍊和在醫院康復訓練。
新媽媽的盆底組織主要有三層肌肉和筋膜組成，它具有封閉骨底出口，承載和支援盆腔內器官的作用。盆底肌肉需要依靠環境的變化來調節張力，並透過持續的活動來提供動態支援。在懷孕和分娩期間，由於增大增重子宮的擠壓，以及分娩時候胎先露部分對產道的擠撐，盆底肌及筋膜因為過度擴張失去彈力，從而產生了漏尿，大小便失禁等問題，所以在月子以後儘快開始做盆底肌恢復運動，促使盆底肌儘快恢復復到孕前狀態。
1:盆底肌肉鍛鍊最常用的就是提肛運動，透過加強盆底肌肉運動能力，可以有效改善尿道、肛門括約肌的功能，如果科學的堅持一段時間，可以對漏尿，子宮脫垂有很明顯的療效。該方法是做收縮肛門、陰道動作，每次收縮3秒鐘，然後放鬆，連續做15-30分鐘，每日做2-3次，連續坐上4～8周，一般漏尿等現象就會有所改善，繼續在堅持半年以上效果會更明顯。鍛鍊時要緩慢收縮且放鬆盆底肌肉，一收一放慢慢的加快速度，快速收放重複數次，在這個過程中要儘可能的收緊盆底肌肉，需每天需要堅持練習。
2:藉助於醫療機構，醫院進行系統的盆地肌康復訓練，醫生會根據產後媽媽自身的不同情況進行合理的鍛鍊。 一般醫生最常用的方法是在陰道里放置肌電探頭，醫生與新媽媽都能從監視器的螢幕上清楚的看到盆底肌肉的收縮，根據反饋的訊號來幫助新媽媽正確收縮肌肉。如果新媽媽的盆腔肌肉無力，或者有的新媽媽找不出正確的肌肉群，醫生會運用盆底功能治療儀，利用電的刺激治療，促使盆地肌肉有節奏的收縮與放鬆，以促進喚醒被損傷的盆地肌肉，進而增加盆地肌肉強度和彈性，最終達到增加肌力，達到恢復的效果。
對於腹直肌分離的恢復，由於新媽媽體質不同，分離程度也不盡相同，低於三指的大部分新媽媽在一年內都會恢復正常 。也有分離的超過三指指以上的，可能需要去醫院手術治療。
3：那在懷孕期間，腹白線就變得非常明顯，這其實就是腹直肌分離的結果，腹直肌的兩層肌肉開始擴張，來逐步適應逐漸長大的胎兒。在生產後的3~4天裡，會發現有2~4首指寬的空間，當肌肉的力量增強的時候，空間就會縮減到一個手指的寬度。
那麼如何檢查腹直肌分離程度：可以仰臥在床上，彎曲雙腿，放鬆腹部肌肉； 手置腹部肚臍以上，掌心正對下巴方向；自然吸氣，後吐氣，緩慢抬起上身看向肚臍，指尖下壓腹部；此時腹部出現的凹溝即為腹直肌分離部位；以手指度量分離寬度。1-2指通常在正常範圍內，2-3指可透過產後恢復運動改善，超過3指可能會有疝氣問題，可能會需要採取手術治療。
腹直肌分離分離如何做恢復訓練？這裡介紹倆個小方法。第一個就是平躺在床上，全身放鬆，用鼻子緩慢的吸氣，直到不能呼吸為止，保持幾秒鐘，然後在緩慢的吐氣。每日堅持坐上十分鐘。第二個也是平躺在床上，全身放鬆，大口吸氣和呼氣，感受腹部擴張和收縮，雙手從肚子兩側往肚臍中間推進。每次運動十分鐘，每天堅持三次。
產後腹肌的鍛鍊之前，需要確認腹部肌肉是否恢復到正常狀態，如果尚未恢復，不能進行腹部肌肉鍛鍊。那樣會使腹肌分離更嚴重。如果腹直肌分離一年以上還沒有恢復或者分離比較嚴重，可以到醫院就診手術治療。
我們雖然有坐月子的習慣，但是生產後身體的恢復這麼長時間是不夠的。尤其是像子宮，盆底肌，腹直肌等，可能需要一年左後的時間才能恢復，所以產後的新媽媽在照顧好寶寶的同時，也要注意自身的恢復，不但擁有一個健康，傲嬌的身材，也沒有大小便失禁的尷尬和痛苦、影響幸福指數的無奈產後問題了。