華人說的“藥補不如食補”，就是一日三餐合理搭配透過吃來提高免疫力，改善身體機能。但是，很多食補都有中藥成分，比如你說的當歸、黨參什麼的。食物不能替代藥物，保健品不能替代藥物。你生病了，不管是你吃中藥西藥，總歸要吃飯的，要注意飲食的，其實很多病都是自己吃出來的，平時不注意吃的東西，每個食物都有它的特性，要了解；

養生小貼士：

1、鹽吃多了會造成腎的負擔

口腔黏膜破屏障

總量不超一瓶蓋

血壓高了還得降

2、

一定要選對水果身體好

番茄柚子和鮮桃

黃瓜不怕血糖高

香蕉穩壓效果棒

膽固醇超燕麥降

葷素兼顧粗細搭

3、肉和菜合理搭配 ；肉末菠菜

食療價值：富含維生素、鐵、磷、蛋白質等物質。

（1）.蒜以作調料使用為主，不可多食，多食則傷肝損眼;菠菜因有草酸會影響身體對鈣質的吸收，故不宜與含鈣豐富的食物同同時烹調或食用。（2）.菠菜入食：菠菜是常用烹調原料，如做豬肝炒菠菜、雞蛋菠菜湯等，色鮮味美又富營養。菠菜裡面含有多種維生素和鐵，鈣等營養成分，但菠菜裡還含有草酸，不僅吃起來有澀味，而且遇鈣會合成草酸鈣，妨礙人體對鈣的吸收。所以必須設法除去草酸，最好是先把菠菜用開水氽燙一下，再炒食或做湯，這樣，鈣質才不會被草酸破壞掉。

4、拔絲蘋果

食療價值：蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定，還能有效地降低膽固醇；在空氣汙染的環境中，多吃蘋果可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受汙染和煙塵的影響；蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質，可以減少肺癌的危險，預防鉛中毒；蘋果特有的香味可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效；蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對面板的危害；蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使面板膩、潤滑、紅潤有光澤。

散步，一種簡單卻效果不錯的方法。

散步，就意味著吸收新鮮空氣，接受Sunny的普照，活動筋骨，鬆弛肌肉和神經，平靜心思，使身體得到自然放鬆，達到“天人合一”的境界。

烏龜能活幾百年，離不開散步式的慢運動。這種慢運動，有效的延緩了細胞衰老，達到內外統一的平靜，是身心放鬆，沒有壓抑和痛苦，自然長壽。

養生是一個從肉體到心靈，精神上的昇華。需要一個漫長的過程，所以散步這種慢運動比較符合養身之道。

現在人的生活條件好了，注重的東西也越來越多，養生就是其中一個方面。下面簡單介紹一些常見的生活養生方式。

1，早上一杯溫開水。

身體經過一夜的新陳代謝，消耗了很大一部分水分。早上一杯溫開水，補充身體所缺失的水分，促進新陳代謝，一天都有好精神。記住，是溫開水哦，不是淡鹽水。

2，穿休閒裝，可以讓你多走步。

日常生活中，除了有時間有計劃的健身之外，平常穿休閒裝，可以減少你的疲憊感，讓你放鬆，從而就會多點運動。

3，冥想5分鐘，等於熟睡一小時。

何為冥想？就是瑜伽裡最常見的結束動作，放鬆身心，用心感覺自己的呼吸，周身輕鬆。

4，大笑20分鐘，大於慢跑半小時。

當你大笑時，帶動的不僅僅是面部的肌肉，還有身體的放鬆，身體血液的快迴圈，肺部的收縮與舒張。所以，平常大笑，還是好處多多哦。

5，午睡10分鐘，等於熟睡兩小時。

經過一個上午的工作，其實身體處於半疲乏狀態。吃過午飯半小時之後的午睡，剛好能緩解你的疲乏，為下午的工作蓄積能量。注意，午睡要在午飯後半小時之後哦。

6，早晚泡腳幫助血液迴圈，身體暖呼呼，真好眠。

泡腳的時間控制在15到20分鐘之間，不要超過半小時。尤其適合晚上睡覺前泡腳，不僅有幫助減肥的效果，還有助於入眠。

華人說的“藥補不如食補”，就是一日三餐合理搭配透過吃來提高免疫力，改善身體機能。但是，很多食補都有中藥成分，比如你說的當歸、黨參什麼的。食物不能替代藥物，保健品不能替代藥物。你生病了，不管是你吃中藥西藥，總歸要吃飯的，要注意飲食的，其實很多病都是自己吃出來的，平時不注意吃的東西，每個食物都有它的特性，要了解；

養生小貼士：

1、鹽吃多了會造成腎的負擔

口腔黏膜破屏障

總量不超一瓶蓋

血壓高了還得降

2、

一定要選對水果身體好

番茄柚子和鮮桃

黃瓜不怕血糖高

香蕉穩壓效果棒

膽固醇超燕麥降

葷素兼顧粗細搭

3、肉和菜合理搭配 ；肉末菠菜

食療價值：富含維生素、鐵、磷、蛋白質等物質。

（1）.蒜以作調料使用為主，不可多食，多食則傷肝損眼;菠菜因有草酸會影響身體對鈣質的吸收，故不宜與含鈣豐富的食物同同時烹調或食用。（2）.菠菜入食：菠菜是常用烹調原料，如做豬肝炒菠菜、雞蛋菠菜湯等，色鮮味美又富營養。菠菜裡面含有多種維生素和鐵，鈣等營養成分，但菠菜裡還含有草酸，不僅吃起來有澀味，而且遇鈣會合成草酸鈣，妨礙人體對鈣的吸收。所以必須設法除去草酸，最好是先把菠菜用開水氽燙一下，再炒食或做湯，這樣，鈣質才不會被草酸破壞掉。

4、拔絲蘋果

食療價值：蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定，還能有效地降低膽固醇；在空氣汙染的環境中，多吃蘋果可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受汙染和煙塵的影響；蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質，可以減少肺癌的危險，預防鉛中毒；蘋果特有的香味可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效；蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對面板的危害；蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使面板膩、潤滑、紅潤有光澤。

遵循自然規律，天亮起床，天黑上床。早期冷水臉晚上，熱水坐浴熱水燙腳。整天保持好心情，三餐飲食要注意。生冷硬辣燙不要，菸酒茶不吃。走路運動最適宜，每週一次大運動。有病提前吃點藥，藥到病除就停下。七分心情三分藥，身體靠養，腳要練。

散步，一種簡單卻效果不錯的方法。

散步，就意味著吸收新鮮空氣，接受Sunny的普照，活動筋骨，鬆弛肌肉和神經，平靜心思，使身體得到自然放鬆，達到“天人合一”的境界。

烏龜能活幾百年，離不開散步式的慢運動。這種慢運動，有效的延緩了細胞衰老，達到內外統一的平靜，是身心放鬆，沒有壓抑和痛苦，自然長壽。

養生是一個從肉體到心靈，精神上的昇華。需要一個漫長的過程，所以散步這種慢運動比較符合養身之道。

養生健體的方法很多，蘿蔔白菜各有所愛，這是適合我自己的“1234567”法則：

總則：“兩全其美”：A、鍛鍊時間全覆蓋，將鍛鍊寓於所有活動中。B、食物構成全譜系，“進口”之物儘量多樣化。

“1”：每天專門鍛鍊不少於1次。

“2”：每天睡眠不少於2次。

“3”：每天專門鍛鍊時間不少於30分鐘。

“4”：每天至少喝水4次。

“5”：每天鍛鍊方式不少於5種。

“6”：每天至少吃6種以上不同食物。

“7”：每次飲食“飽和度”不超過7成。

現在人的生活條件好了，注重的東西也越來越多，養生就是其中一個方面。下面簡單介紹一些常見的生活養生方式。

1，早上一杯溫開水。

身體經過一夜的新陳代謝，消耗了很大一部分水分。早上一杯溫開水，補充身體所缺失的水分，促進新陳代謝，一天都有好精神。記住，是溫開水哦，不是淡鹽水。

2，穿休閒裝，可以讓你多走步。

日常生活中，除了有時間有計劃的健身之外，平常穿休閒裝，可以減少你的疲憊感，讓你放鬆，從而就會多點運動。

3，冥想5分鐘，等於熟睡一小時。

何為冥想？就是瑜伽裡最常見的結束動作，放鬆身心，用心感覺自己的呼吸，周身輕鬆。

4，大笑20分鐘，大於慢跑半小時。

當你大笑時，帶動的不僅僅是面部的肌肉，還有身體的放鬆，身體血液的快迴圈，肺部的收縮與舒張。所以，平常大笑，還是好處多多哦。

5，午睡10分鐘，等於熟睡兩小時。

經過一個上午的工作，其實身體處於半疲乏狀態。吃過午飯半小時之後的午睡，剛好能緩解你的疲乏，為下午的工作蓄積能量。注意，午睡要在午飯後半小時之後哦。

6，早晚泡腳幫助血液迴圈，身體暖呼呼，真好眠。

泡腳的時間控制在15到20分鐘之間，不要超過半小時。尤其適合晚上睡覺前泡腳，不僅有幫助減肥的效果，還有助於入眠。

我認為一個人的言談、舉止、飲食、起居都要有自己的好習慣，如生活中能夠自律，合理飲食，起居有節，有著良好的行為習慣才是構成身心和諧的基石，符合人體生理規律，也是養生的重要因素。

我的養身方法主要是:

1.保持良好的情緒，樂觀地對待生活。養生最高境界是心態良好，良好情緒積極因素則有益於身體健康。我為自己制訂了明確的學習目標，運動健身目標，壽命目標。把這三個目標作為生活中的一部分，有了健身目標就能自覺堅持要求自己鍛鍊好身體，才會精力充沛學習。

2.透過在中宣部“學習強國”學習平臺學習，能學習各個方面的知識，真是百科全書的學習平臺，不僅能擴大視野，而且能推遲大腦的衰老。

3.在健身運動中，能使自己自律地嚴格遵守作息制度，能飲食有節、起居正常，生理活動有節奏。健身中我總結三句話:一是貴在堅持，不論是炎熱高溫，還是寒冷冬季我都堅持風雨無阻，寒暑不懼。二是堅持不懈，我把健走、跑步當作每天必不可少的事情。三是有了好身體，才會活得有質量。

退休15年來的實踐，我體會到堅持運動是有益無害的，流出的汗水是給身體帶來健康的回報，我是唯一在單位裡從來沒吃藥打過針的。深深領悟到有一份耕耘就有一份收穫，在自己壽命目標中把身體健康基礎打牢，看今天夕陽無限好，朝著明日夕陽更加美的健康目標前進。

(以下曬我的健康分數，運動成績、睡眠分數)

遵循自然規律，天亮起床，天黑上床。早期冷水臉晚上，熱水坐浴熱水燙腳。整天保持好心情，三餐飲食要注意。生冷硬辣燙不要，菸酒茶不吃。走路運動最適宜，每週一次大運動。有病提前吃點藥，藥到病除就停下。七分心情三分藥，身體靠養，腳要練。

養生健體的方法很多，蘿蔔白菜各有所愛，這是適合我自己的“1234567”法則：

總則：“兩全其美”：A、鍛鍊時間全覆蓋，將鍛鍊寓於所有活動中。B、食物構成全譜系，“進口”之物儘量多樣化。

“1”：每天專門鍛鍊不少於1次。

“2”：每天睡眠不少於2次。

“3”：每天專門鍛鍊時間不少於30分鐘。

“4”：每天至少喝水4次。

“5”：每天鍛鍊方式不少於5種。

“6”：每天至少吃6種以上不同食物。

“7”：每次飲食“飽和度”不超過7成。

我認為一個人的言談、舉止、飲食、起居都要有自己的好習慣，如生活中能夠自律，合理飲食，起居有節，有著良好的行為習慣才是構成身心和諧的基石，符合人體生理規律，也是養生的重要因素。

我的養身方法主要是:

1.保持良好的情緒，樂觀地對待生活。養生最高境界是心態良好，良好情緒積極因素則有益於身體健康。我為自己制訂了明確的學習目標，運動健身目標，壽命目標。把這三個目標作為生活中的一部分，有了健身目標就能自覺堅持要求自己鍛鍊好身體，才會精力充沛學習。

2.透過在中宣部“學習強國”學習平臺學習，能學習各個方面的知識，真是百科全書的學習平臺，不僅能擴大視野，而且能推遲大腦的衰老。

3.在健身運動中，能使自己自律地嚴格遵守作息制度，能飲食有節、起居正常，生理活動有節奏。健身中我總結三句話:一是貴在堅持，不論是炎熱高溫，還是寒冷冬季我都堅持風雨無阻，寒暑不懼。二是堅持不懈，我把健走、跑步當作每天必不可少的事情。三是有了好身體，才會活得有質量。

退休15年來的實踐，我體會到堅持運動是有益無害的，流出的汗水是給身體帶來健康的回報，我是唯一在單位裡從來沒吃藥打過針的。深深領悟到有一份耕耘就有一份收穫，在自己壽命目標中把身體健康基礎打牢，看今天夕陽無限好，朝著明日夕陽更加美的健康目標前進。

(以下曬我的健康分數，運動成績、睡眠分數)

我來談談自身的一些養生經驗吧。希望給大家起到一定的參考作用。一，養生在於養心，要長期保持開心樂觀，但如果長期生悶氣，憤怒，悲傷。就會引起氣機不順暢。久而久之就會得病。二，要多鍛鍊。生命在於運動，運動可以加快血液迴圈。增加陳新代謝。增加身體的吸氧量，排出更多的毒素。三，生活要有規律。作息時間，一日三餐，定時定量，葷素搭配。按時作息。如果三餐不均，就很容易引起腸胃類的疾病，吸收功能不好，進而引起其他型別的病證。休息就更重要了，一個人要是晚上沒有休息好。體力得不到恢復，那對人的損害是無法彌補的，你想一個人，是一天不吃飯還是一天不睡覺難過？一個長期晚睡的人，會引起早衰現象。脫髮，記憶力不好，臉色變黃等等，使肝腎功能變差。四，使用一些藥物。或保健品。使身體的陰陽達到一個平衡。比如陰虛的人，多吃一些補陰的食物。陽虛的人多吃些補陽的食物。

我認為，最好的養生應該首先要具備一個良好的心態，早睡早起，合理膳食，心情愉快，保持每天都要微笑面對新的一天。