已經是凌晨1點20分了，眼睛也覺得有些酸澀了，可就還是放不下手裡的手機，安心睡去。

為什麼停止熬夜變得這麼難？！

有沒有可能不用花太多意志力就可以讓自己產生改變？

其實可以的，我們需要控住住心裡的那頭“大象”。大象與騎象人是個心理學模型，把我們的情感面比作大象，理智面比作騎在大象背上的那個騎象人。

而我們的大象關注的是眼前的利益，騎象人關注的則是長遠的利益。就比如，我的理智告訴我應該睡覺了，可是我的感情會勸我：人固有一死，所以熬一熬也無所謂了。

如果，我們要有所行動，發生改變，只需要做3步：

1、給騎象人（理智）樹立一個明確的榜樣，清晰地告訴你心裡的小人下一步該怎麼做。這是一個關鍵點。例如，我想早睡早起，告訴自己：今天早點睡，明天做一個積極向上的人兒！顯然是沒有什麼作用的。而如果，我身邊有一個同事，因為每天晚上10點睡覺，面板總是很水潤，這就是一個很明確的榜樣了。

2、激勵你心裡的大象，具體的就是讓我們自己產生感覺。實實在在地看到那個場景，要麼產生害怕、急迫的感覺，要麼產生喜悅、興奮的感覺，不管哪種情緒都引起大象的重視，還有就是先縮小改變的幅度，讓我們有一個“開始”的感覺。例如，身邊真的有熬夜猝死的現象，可能你就很容易早睡了。

3、設計一個讓正確行為更容易發生，讓錯誤行為更難發生的環境。就是我們人都是有惰性的，能夠更輕鬆地躺著就不願意坐著。所以，如果我們讓改變的路變成一道往下的斜坡，並且時不時地給自己一些獎勵刺激，這樣改變就會水到渠成了。例如，原本每天要熬到凌晨2點才肯睡，今天晚上是不是可以1點半就把手機放在桌子上，而不帶到床上去睡覺呢？或者睡前可以做一些運動，讓自己很困了，顯然會更加容易入睡。

如何能控制住一顆熬夜的心？

“對於晚上睡的晚，早上起不來”這一行為已成為年輕人的一種通病，要想改掉這個壞習慣，一定要先分析晚睡的原因，然還再加以改正：

下面具體說說晚睡的朋友們心得:

一部分人晚睡是因為覺得：嫌睡覺浪費時間，辛辛苦苦上了一天班，回家之後終於可以放鬆自己了，但是時間卻很有限，所以想把時間儘量留給做自己，做想做的事情，所以為了忙自己的事情，只能從晚上睡覺的時間裡擠出。

還有一部分晚睡的人，屬於漫無目的型，困也有點困，但不是很困，只是不省得就這樣早早地睡去，一定要堅持到困得實在不行，才願意倒下。

另外一部分晚睡的人，則屬於一發不可收拾型，如突然遇到一件興奮的事情，或接到令人高興與悲傷的訊息時，就開始躍躍欲試，一晚上都處於不能自控的狀態，導致無法入睡。

記得，我有一個朋友晚上10點躺在床上，本來打算用手機看一會電視劇就睡了，誰知看完一集後，覺得尚未過癮，結果用了一晚上時間把一部長達十一集的日劇消滅掉，導致到了第二天早上10點多才睡。

後來我問他，“哪來那麼大的精力？”

他回答我說：“就是莫名的興奮了，就算不看後邊幾集也睡不著了，已經無法自控了。”

透過這事讓我明白，睡前千萬不要做過於瘋狂或者太刺激的事情，否則第二天會吃不消，哈哈。

我問了身邊50名晚睡的人，發現他們大部分都抱有，早睡很不值得，不甘心的思想，都覺得晚上能幹許多事情，且覺得早睡和晚睡對第二天的工作和生活都一樣，不會有任何影響或者影響也不大的想法，所以他們覺得何不用早睡的時間做點自己的事情。長時間下來晚睡已經成為了他們的習慣，導致生活鍾顛倒。

其實不然，第一，晚睡真的會影響第二天的工作和生活。睡眠不足或質量不好，第二天就會精神狀態不佳，精神狀態不佳就會與工作效率有直接關係。

第二，晚上就這麼點時間，又能幹啥那？今天已經結束了，有那時間還不如趁早休息，養足精神頭準備第二天大幹特幹那，再說第二天時間也長呀。

第三，應該遵循大自然的規律，從古至今，都是日出幹活，日落休息，沒必要破壞規律。

第四，從健康的角度，晚睡對身體各器官也不好，尤其是女生，對面板相當不好，而且還脫髮，（我發現這些晚睡的朋友頭髮都不多）您說晚睡需要付出代價多大呀，現在年輕還感覺不到，年紀大肯定會在身體的各個零件體現出來，那時我覺得才真虧了那，才不值值得那。

想到這，您還想晚睡嗎？其實早睡和晚睡一樣能改變，當早睡成為你的習慣，你一到固定的鐘點就會自然犯困，而不是精神。所以控制一顆熬夜的心還是要看自己！

其實可以的，我們需要控住住心裡的那頭“大象”。大象與騎象人是個心理學模型，把我們的情感面比作大象，理智面比作騎在大象背上的那個騎象人。 而我們的大象關注的是眼前的利益，騎象人關注的則是長遠的利益。就比如，我的理智告訴我應該睡覺了，可是我的感情會勸我：人固有一死，所以熬一熬也無所謂了。 如果，我們要有所行動，發生改變，只需要做3步： 1、給騎象人（理智）樹立一個明確的榜樣，清晰地告訴你心裡的小人下一步該怎麼做。這是一個關鍵點。例如，我想早睡早起，告訴自己：今天早點睡，明天做一個積極向上的人兒！顯然是沒有什麼作用的。而如果，我身邊有一個同事，因為每天晚上10點睡覺，面板總是很水潤，這就是一個很明確的榜樣了。 2、激勵你心裡的大象，具體的就是讓我們自己產生感覺。實實在在地看到那個場景，要麼產生害怕、急迫的感覺，要麼產生喜悅、興奮的感覺，不管哪種情緒都引起大象的重視，還有就是先縮小改變的幅度，讓我們有一個“開始”的感覺。例如，身邊真的有熬夜猝死的現象，可能你就很容易早睡了。 3、設計一個讓正確行為更容易發生，讓錯誤行為更難發生的環境。就是我們人都是有惰性的，能夠更輕鬆地躺著就不願意坐著。所以，如果我們讓改變的路變成一道往下的斜坡，並且時不時地給自己一些獎勵刺激，這樣改變就會水到渠成了。例如，原本每天要熬到凌晨2點才肯睡，今天晚上是不是可以1點半就把手機放在桌子上，而不帶到床上去睡覺呢？或者睡前可以做一些運動，讓自己很困了，顯然會更加容易入睡。

看到了熬夜的後果，

脫髮

爆痘

肥胖

腎虛

猝死

……於是，

每每想起，不到萬不得已，不熬夜