我有一份整理好的，供你參考。
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現在把意識放到腹式呼吸上來，深深地吸氣，緩緩地呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩、身體的安寧，緩慢地呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。
深深地吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩地呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。
感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的淨土，漸漸帶走了一身的疲憊。
放鬆我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們嚥下它，去滋養身體的五臟六腑。
吸氣，……小腹微微隆起；呼氣，……小腹一點一點內收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，彷彿化作了一朵白雲融進了藍天。
隨著陣陣微風，在空中自由自在地飄動，我們的腳下是一片微波盪漾的湖面，清澈的湖水在Sunny的照射下波光粼粼。
美麗的湖面上瀰漫著一股清香，一朵朵蓮花在微風中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之中。
我們繼續在空中自由的飄蕩，溫暖的Sunny照射在我們雲朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻，遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒。
微微地閉上雙眼，調整我們的呼吸，深深地吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內的汙氣連同所有的不快一同撥出，除去一身塵埃。
想象我們走進一片森林。漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進來，斑駁地灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，髮絲隨著那微風輕輕地飛揚。
思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想象著蔚藍的天空，清澈得沒有一絲雲彩，深深地吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，彷彿身體也跟著墜入那一片片花的海洋。
鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩裡的“小橋.流水.人家”。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，恢復嬌嫩的容顏，讓這清涼的溪水經我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。
身體越來越輕，越來越輕，彷彿將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所……
想象著，在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起。我們徐徐地吐出濁氣，換入新氣，萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連線。
這時你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼，照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。
在這永恆的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。
用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放鬆我們的眉心。
讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的痠痛，感覺自己置身於海邊，帶著無比輕鬆的心情光著腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細細的沙礫。
微風輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的鹹鹹味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那麼的深藍，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那麼明亮。
雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，好像無數的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨著海風，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮於空中，如同一隻純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著……越過高山，越過雲層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。
讓我們來到一片碧綠的湖水邊，雨後初晴，湖水變得如此的澄淨與平和。微風襲來，湖邊的垂柳悠揚地舞動著它們柔軟的枝條。
不遠處一隻金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們忍不住要深吸一口，將這雨後的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到淨化。
緩緩地呼一口氣，將我們體內鬱積的汙氣、濁氣統統排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。想象我們揮動晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。
湖水沾溼我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實，富足;慢慢地呼氣，將體內殘留的不悅與煩憂統統驅逐出體外，讓我們迴歸淳樸真實的自我。
朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力在這分外安寧的環境中漸漸消褪，一點點地遠離我們的生活，遠離我們的內心。
讓我們幻化作成一隻潔白的海鷗，展翅翱翔於一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，彷彿一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。
一陣清風掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾溼了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水衝去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的稜角，變得那麼的光滑而圓潤。
整個海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜，由此我們受益於大自然的造化聯想到自己本身，不由的深省。在我們年少時，不經世事，輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經歷海水的洗禮，充滿了稜角。
而當我們認真生活，用心地經營時，歲月漸漸流逝，我們的內心慢慢成長，總能留給我們如這斑斕海灘般的生命。
為此我們應當感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有責難過我們的朋友，只有這樣,我們的生命才能夠散發光輝,我們的未來才充滿祥和。
我有一份整理好的，供你參考。
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現在把意識放到腹式呼吸上來，深深地吸氣，緩緩地呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩、身體的安寧，緩慢地呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。
深深地吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩地呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。
感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的淨土，漸漸帶走了一身的疲憊。
放鬆我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們嚥下它，去滋養身體的五臟六腑。
吸氣，……小腹微微隆起；呼氣，……小腹一點一點內收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，彷彿化作了一朵白雲融進了藍天。
隨著陣陣微風，在空中自由自在地飄動，我們的腳下是一片微波盪漾的湖面，清澈的湖水在Sunny的照射下波光粼粼。
美麗的湖面上瀰漫著一股清香，一朵朵蓮花在微風中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之中。
我們繼續在空中自由的飄蕩，溫暖的Sunny照射在我們雲朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻，遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒。
微微地閉上雙眼，調整我們的呼吸，深深地吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內的汙氣連同所有的不快一同撥出，除去一身塵埃。
想象我們走進一片森林。漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進來，斑駁地灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，髮絲隨著那微風輕輕地飛揚。
思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想象著蔚藍的天空，清澈得沒有一絲雲彩，深深地吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，彷彿身體也跟著墜入那一片片花的海洋。
鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩裡的“小橋.流水.人家”。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，恢復嬌嫩的容顏，讓這清涼的溪水經我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。
身體越來越輕，越來越輕，彷彿將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所……
想象著，在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起。我們徐徐地吐出濁氣，換入新氣，萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連線。
這時你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼，照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。
在這永恆的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。
用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放鬆我們的眉心。
讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的痠痛，感覺自己置身於海邊，帶著無比輕鬆的心情光著腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細細的沙礫。
微風輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的鹹鹹味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那麼的深藍，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那麼明亮。
雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，好像無數的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨著海風，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮於空中，如同一隻純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著……越過高山，越過雲層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。
讓我們來到一片碧綠的湖水邊，雨後初晴，湖水變得如此的澄淨與平和。微風襲來，湖邊的垂柳悠揚地舞動著它們柔軟的枝條。
不遠處一隻金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們忍不住要深吸一口，將這雨後的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到淨化。
緩緩地呼一口氣，將我們體內鬱積的汙氣、濁氣統統排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。想象我們揮動晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。
湖水沾溼我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實，富足;慢慢地呼氣，將體內殘留的不悅與煩憂統統驅逐出體外，讓我們迴歸淳樸真實的自我。
朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力在這分外安寧的環境中漸漸消褪，一點點地遠離我們的生活，遠離我們的內心。
讓我們幻化作成一隻潔白的海鷗，展翅翱翔於一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，彷彿一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。
一陣清風掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾溼了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水衝去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的稜角，變得那麼的光滑而圓潤。
整個海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜，由此我們受益於大自然的造化聯想到自己本身，不由的深省。在我們年少時，不經世事，輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經歷海水的洗禮，充滿了稜角。
而當我們認真生活，用心地經營時，歲月漸漸流逝，我們的內心慢慢成長，總能留給我們如這斑斕海灘般的生命。
為此我們應當感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有責難過我們的朋友，只有這樣,我們的生命才能夠散發光輝,我們的未來才充滿祥和。