媽媽手其實指的是手腕部腱鞘炎，大多是長時間固定姿勢或錯誤姿勢抱孩子、使用手腕方式不當導致的。

如圖，用四根手指包裹住大拇握成拳頭，並且朝小指的方向下壓拳頭，如果能感覺到手腕疼痛則可能是腕部腱鞘炎。

長時間不動後手指、腕部會僵硬，活動起來會有所好轉，但繼續長時間使用又會疼痛。

手部活動需要依靠肌肉牽引骨骼來完成，而肌腱是附著在骨骼上的連結肌肉和骨骼的“筋”，它的外面還包裹著腱鞘，肌腱就在腱鞘裡面活動。

手部活動時肌腱會跟腱鞘產生摩擦，媽媽做家務、抱孩子等手部活動過多或者姿勢不對，產生的摩擦會更多會更大，從而造成傷害，使肌腱和腱鞘出現水腫、有滲出液、充血等無菌性的炎症症狀，即我們前面說的腱鞘炎。

1.使用正確的姿勢抱孩子

儘可能的雙手抱孩子，這能減少單手的壓力，且儘量減少手腕部使用的力量；

如果要單手抱孩子，則儘可能的採用能用上手肘力量的姿勢，將孩子的重量一部分分散到胳膊上；

不要邊抱孩子邊做家務，比如一手抱孩子一手拎菜拖地，時間長手腕會受不了。

2.出現症狀後可使用輔助裝置讓手腕休息

我們可能會不自覺的用手做一些動作，這時候可以用護具來固定患處，達到“強行”讓它休息的目的，如下圖。

3.熱敷和按摩

可使用溼熱敷來緩解症狀活用溫水泡受，這有助於加速血液迴圈，緩解肌肉疲勞（注意，若有創傷則應該先冰敷，24小時候才能熱敷）；

按摩痠痛的部位，緩解疲勞。

4.使用藥物

止痛藥，如果疼痛難忍，可使用區域性止痛藥或口服的止痛藥，哺乳期的媽媽注意諮詢藥物成分是否安全。另外，腱鞘炎不是細菌感染引起的，所以抗生素沒有效果，不要自行到醫院買XX黴素。

肌肉鬆弛劑，也叫肌松藥，能讓肌肉放鬆，一定在醫生指導下使用。

5.區域性封閉注射治療

也就是我們常說的“打封閉針”，這種方法適用於休息、用藥都沒有效果的時候。可請醫生綜合評估病前看是否適合使用。

我們經常會遇到媽媽手的案例，媽媽手就是醫學上說的橈骨莖突上的肌腱發炎，通常的表現是大拇指打不開，無法做扭轉的動作，因為媽媽們每天都要煮飯、洗衣服做種種家務活，新手媽媽還要帶寶寶，給寶寶洗澡、換尿布等，長時間姿勢不正確，雙手使用過度，就很容易形成腱鞘炎，但是，腱鞘炎並不是只有媽媽才會得的病，很多辦公室工作人員、廚師、餐廳服務員、推拿按摩師長時間過度使用雙手，也很容易導致腱鞘發炎。

腱鞘炎看似是拇指肌腱與橈骨莖突腱鞘長期反覆摩擦，導致肌腱與腱鞘產生菌性炎症反應並引發疼痛引起的，究其原因與橈骨莖突翹起，不復圓順引起的，摸骨觸診可發現橈骨與腕骨間有落差，主要是因為橈側屈腕肌收縮過度，將腕骨往下拉錯位產生的，錯位的骨骼卡壓周圍軟組織，長時間下來導致經絡不通、氣血受阻，就會引起疼痛。將前臂屈肌伸展，可看到橈骨翻轉的狀態，因此，要治癒腱鞘炎，將錯位的骨骼進行復位很關鍵。

腱鞘炎一旦形成，給生活帶來諸多不便，所以生活中我們一定要多多預防腱鞘炎的發生，避免手腕長時間用力不當或者過度勞累，在勞動和生活中需要手臂用力的時候不要用力過猛，同時可以適當做做鍛鍊，比如旋轉腕部和握拳練習。

以下這幾招預防腱鞘炎的注意事項，希望引起大家注意！

1.經常做家務的女性朋友在勞動時，注意手指手腕的正確姿勢，不要過度彎曲、後伸，提拿東西時注意不要過重，手指、手腕用力不要過大。

2.坐辦公室用電腦的工作人員，也要保持手勢正確，儘量讓雙手平衡，手腕要觸及實物，不要經常懸空。

3.當手部感覺痠痛時，可給手腕關節做360度旋轉，或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次，也可將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以達到緩解手部痠痛的效果。

4.感覺身體某處關節疲勞時，可以泡個熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或對痠痛的部位進行熱敷，都可以有效緩解疲勞痠痛。

我手腕很痛啊，甚至拿個奶瓶也很痛，現在連餵奶也是件麻煩事了。

手腕疼？ 這是“媽媽手”找上門了吧！

什麼是“媽媽手”

“媽媽手”是腿鞘炎的一種，又稱為狹窄性腱鞘炎。產後媽媽由於長期過度使用手腕、拇指部位及保持同一種抱嬰姿勢，造成手腕肌腱發炎，手腕附近疼痛腫脹。

“媽媽手”自測方法：

將拇指放入四指中，輕輕握拳，拳頭往小拇指的方向壓，如果靠近大拇指的手腕會痛，很有可能就是“媽媽手”。

如何緩解“媽媽手”

1.避免再次傷害

儘量減少再傷害的機會，避免拇指經常或長時間做重複的動作，如扭、握、壓、扣等動作。

2.帶護腕

分娩後的第一個月，媽媽們的肌腱、韌帶都較為脆弱，容易在月子裡傷了手腕。戴一副護腕，能最大限度地保護手腕。

3.做手部伸展運動

適當做一些手部伸展運動，緩解疼痛的同時，也能刺激手部細胞的活躍度，從而減輕手部的炎症。

4.正確的哺乳姿勢

正確的哺乳姿勢非常重要，可以考慮藉助哺乳枕，嬰兒吊兜。要避免長時間負重。

5.正確的抱孩子姿勢

把孩子的重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長。

媽媽手也叫滑鼠手，都是腱鞘炎的別稱。腱鞘炎是一個勞累的病，你的媽媽手要是不嚴重的話多多休息是可以自行好的。但是嚴重的話就需要去借助一些外力了。我當初有媽媽手的時候是用的地米安，應該是堅持用了四十天左右才好的。