哎 你怎麼還問這個問題。

你老了，人到這個年紀都這樣。

你還期待每天睡10個小時。

我睡覺平均5小時多一點已經三年了吧。我覺得沒什麼問題啊。每天挺精神的，不要被“每日睡眠必須8小時”這個偶然出現的理論所誤導。還是要根據你自身的情況而定。完全無需糾結

反正我有時候甚至睡四個多小時的睡眠質量也比6小時強。

別說大哥你38歲，我還不到30歲就是這個情況，讀書時候能睡10個小時，現在已經習慣只睡6個小時了。首先，從我的角度上來理解，我不覺得睡6個小時有什麼不好，不過要恢復到8個小時的睡眠在我看來也並不困難，除非你有睡眠障礙。

第一，那就是我們的生物鐘調整，想要改變睡眠的時間，首先要調整作息時間。比如你過去是0點——6點，那麼你就調整為11點——6點或者10點——6點（也可以是其他區間時間，自己決定）。設定鬧鐘，到這個點不管有沒有睡意，一定要上床躺著，別玩手機或者其他東西，可以聽一會音樂、聽書或者自己心裡默默數羊。剛開始可能不習慣，不過你堅持一個月，一定可以調整過來。

第二，心理暗示，還是依靠鬧鐘，設定好標準的鬧鐘時間，哪怕醒了只要鬧鐘沒響，繼續閉目養神。並且不斷暗示自己還在睡眠時間，其實我們要懶床容易，要強迫自己起床更難，畢竟人總是非常容易適應安逸的生活。

第三，讓自己疲倦，我相信每一個人都有過這種經歷，天天什麼事情都不做不怎麼運動長期以往的人一定會覺得睡不著，吃不下。不是開玩笑，我當兵那會站著都能睡著。所以我建議你睡前或者飯後1個小時進行較高強度的運動，運動後洗個熱水澡保證你睡到大天亮。

第四，佈置環境，只要是睡覺，家裡窗簾拉緊，剛開始甚至可以買個眼罩，網上幾十塊錢一個，睡前整一杯溫牛奶，保管你不知道天亮天黑。

總之，除非老年人常見的睡眠質量差和一些有睡眠障礙的人，正常的年輕人要想睡的時間長簡直太容易了。我只是刻意睡6小時，要是真讓我睡，我睡8小時也是輕鬆加愉快的事情。

根據每個人的基因不同其實睡眠時間的要求也不一樣，有些人能早睡早起，而有些人就真的不能，睡眠是要根據一個人的基因來決定的。

這位朋友的情況，那是因為我們身體裡的生物鐘，調整了它會根據你的行為，睡眠時間以及外界因素來做出相應的改變和反應，所以你的情況是生物鐘已經習慣了現在的睡眠時間，只要你自己現在睡醒之後會保持頭腦清醒，充滿活力， 精力十足，四肢有力就沒有問題。

（要知道我們的身體的適應很強，會根據外界的一切元素做出改變，讓自己最大可能的生存下去，這就是我們基因的本能機制）

睡眠研究協會之處，我們人的睡眠是有周期迴圈的，大概70分鐘到100分鐘為一個週期，我們人現在所需要的睡眠在3到4個週期，大約7到8個小時。

而我們睡眠是為了修復身體疲勞和消除大腦毒素的，能幫助我們恢復身體，緩解疲勞，提高身體活力，免疫力： 一天6個小時確實有點少，但只要自己精神就沒有問題，睡眠的質量會直接影響白天的精力狀態的。

1：睡前要關燈（影響褪黑素的分泌，讓大腦以為還在活躍時間）

2：晚上過多玩手機，會刺激大腦神經，手機的藍光也會影響身體褪黑素的分泌。

3：晚上睡覺的時候體溫會降低，手腳釋放熱量，室內溫度最好保持17到18度。

4：睡前洗澡，泡腳有助於手腳釋放熱量，降低體溫容易睡覺。

5：睡前的2個小時不準進食，胃的工作會降低睡眠質量。

6：睡前可進行輕微的小運動，容易入睡，注意活動量，有點累就行了。

7：晚上睡不著想法太多，寫在一張紙上幫助大腦清空。

8：不要隨便打亂生活鍾，特別重要（睡眠不足會影響腦年痴呆，大腦累計毒素，反應變慢

。

9：睡眠是有周期的大概60分鐘到100分鐘為一個週期，根據睡眠研究協會平均睡眠3到4個週期就夠了，大約時間7到8個小時。

10：睡眠佔據了我們三分之一的時間，而且影響我們三分之二的生活，所以認真對待睡眠，才能活好自己的人生。

我認為，睡眠質量不好，主要是你的心裡事情太多，一旦大腦得到適當修正，就會重新啟用，再次思考壓在你心裡的事情。

所以，想有個好的睡眠，應該先調整心態，放空思想，讓心沉下來。

我認為調整心態的最好方式是閱讀一些有深度的文學書籍，故事小說除外。

晚上出去快走半小時，9點半泡腳，十點上床，玩會手機差不多11點就困了，有睏意直接睡。基本能保證6-7小時睡眠，深度睡眠不低於兩小時，不用刻意的必須七小時八小時，本身也快四十歲了，睡眠開始慢慢減少也是正常的。

其實以前睡得也不併多，本身並嗜睡吧。瞌睡有個特點，越睡越多。試試早點洗漱上床，看看書，困了直接睡，這樣睡意不會被打斷。還有，不要做早飯，不要有其它任務，睡到自然醒。兩三天，你會發現你很能睡了。可是，成年人怎麼可以這麼任性的睡，有人給你託底才能放鬆睡吧！

人不能和年齡抗衡，到了一定的年紀就要遵循生理規律。人到中年儘量要調整睡眠，讓自己多休息。這樣器官才能排毒，面板才不會看起來很暗黑暗黑的，頭髮也不會太油膩。

人體養護就是要多休息，儘量讓自己在11點之前睡覺，至少確保7個小時的睡眠。別不信，到一定時候就會明白了。養成好的習慣，小病小傷就會遠離自己。

經常熬夜晚睡無異於慢性自殺。特別是玩遊戲者，玩到深夜，由於時間已太晚不得不睡，既便睡著了，大腦還由於未盡興而處於興奮之中，連做夢都是在玩遊戲，這種情況對健康損害最大。

不管是出於什麼原因晚睡，這對身體都是不好的。怎麼改變呢？就是到了晚十點或11點時，逼迫自己上床，把手機放在一邊，靜靜的閉上眼睛，然後進入夢鄉。

由於先前長期養成的生物鐘，這會兒可能睡不著，但是慢慢的養成早睡習慣，以後生物鐘就會適應這種改變。

維生素b和維生素d缺乏也會導致睡眠質量差 我自從吃呢維生素d之後改善很多 不過我晚上睡覺有聽故事的習慣 定時好一集 沒聽一會就睡著了 醒來就是上午了

周總理，毛主席每天就說兩三個小時，有時候幾天不睡，一般很牛的人都這樣，比如拿破崙之類的，所以放心吧，你睡六個小時足夠多了。

睡眠質量跟心態和白天的工作有關！如果白天比較清閒，晚上肯定睡的少，我以前上班朝九晚五，工作比較空，晚上睡不著胡思亂想，時間一長感覺有點焦慮了。這幾年自己開店，守店時間一般12-14個小時，有時候忙的力不從心，前天還把女兒生日都給忘記了，回家倒頭就睡，一覺睡醒到八九點，睡眠質量老好了

這個問題主要是生活習慣和生活的節奏問題，現在的人一般情況下都是手機不離手。晚上躺在床上也要看著手機什麼時候看困了才能入睡。

人最佳的入睡時間是晚上11點之前，過了這個時間，要想快速入睡是不可能的。因為，我們的身體臟器包括大腦都是有一個休息的時間段和自調的時間段。你打亂了這個時間點，這些臟器都會因為時間紊亂而影響你的睡眠。所以睡覺之前不要看手機，不要想任何事情。就是在該睡的時間關了燈上床醞釀睡覺。

這裡再給你幾點建議，請認真去做，一定可以慢慢改善你的睡眠。

1，每天準時在9點半的時候洗漱完畢上床，把手機放到其他的屋子裡，不要在放在身邊。

2，準備一本書，上床以後就開始看書，看到10點多馬上關燈。沒有燈光會激發你身體裡的睡眠因子，慢慢關閉你的身體器官，進入休息狀態。

3，頭腦裡不要在想任何東西，可以在心裡默默地數著自己的心跳，一下兩下三下，這樣你會停止思考任何事情。

只要做到這幾點，你的睡眠會慢慢的。好起來，相信我的辦法，這也是我自己。琢磨出來的入睡方法，很管用的哦。

我們這樣的人文環境，我們如此的生存狀況，如果能做到用時間換生存，換髮展，其實已經非常不錯的處境了。

總被一些社會底層生存狀況的短影片和文章刷屏，其實自己也不是很在意這樣的狀況，但一直推送這樣的內容，或許自己還不自知，自己本身就是生活在這個社會最底層的那部分人，所以大資料才總結陳詞，讓自己渾然不覺的同情別人，其實自己才是最應該被同情的人。

這個世界最公平的事情無疑就是分配給每個人的時間都是相等的，日復一日的二十四小時，有些人用這些時間去享受人生，但大部分人用這些時間去完成生活，除了生存以外的事情，精神獲得很少。

世間各有各難，每一個人彷彿都在為眼前的事情讓自己內心不可開交，但造物弄人也沒有他法，日子也只能難捱的過。

前幾年網路流行語“人死了有大把睡覺的時間，所以生的時候儘可能多賺錢”。如果人的意義只剩下錢多少是最終評判標準，那人也就可以用錢來衡量一生的價值了！