婦專委特邀心理問答專家志願者李妍瓊：

您說的感覺到不安是不是這樣的：什麼事情都沒有發生就是坐臥不寧、莫名其妙的心煩、注意力難以集中、情緒波動不穩、心情容易受到喧鬧環境的影響、對眼前的刺激反應不過來…… 以上感覺不安狀態出現多數是由於近期不間斷的各種忙忙碌碌，造成了身心的疲憊。不安的感覺是身心疲憊的一個訊號。

我們在平常還會遇到事趕事，好似一下子什麼事情在同一個時間預約好了，全部都在同一個時間段降臨到身邊，我們不得不凝神定力，拿捏輕重緩急精力被無窮盡消耗。

看看不安感覺來臨前：在事趕事面前，我們自己手裡抓著事情的千絲萬縷，雖說事情只能一件一件去辦，但是這千絲萬縷的亂麻，就足以讓我們抓狂！ 在抓狂的狀態下，我們不得不集中精力，去辦好自己該做的事。在不知不覺中精力被消耗，帶來身心疲憊、自然也就撥動了我們不安情緒的那根弦，這也是身體自然保護機能，向我們發出來了：讓我們機體休息的指令。

那我們就順應這個指令，讓自己身心放鬆。不要對抗來這種不安的感覺，而是找到合適的方式去排解：找三五個好友去郊遊、打打球。

不安的感覺是身體疲憊的一個訊號，也是提醒我們應該調整當下生活的狀態了，也是告訴我們有不良情緒來了，學會及時化解自己的不良情緒，不讓這種不安的感覺佔領了我們的心田，知道了不安感覺的來源，我們就可以“對症調解”，把不安的感覺關在心靈大門的外面，不準其入駐到我們的內心世界裡。

不安的時候，推薦你看一本書《復原力》，這是一本教我們認識不安、管理不安以及利用不安來提升職場能力的書。

01 認識不安

什麼是不安？就是一種忐忑心理，也就是心裡有一種不舒服的情緒。

在全球化浪潮和網際網路技術的影響下，也進入了一個全民焦慮的時代。人為什麼會產生不安？主要源於心不在當下，我們可能困於過去的糟糕經歷，也可能是害怕未來的各種變數。哪些人容易不安？通常是那些勤奮的人，因為他們喜歡思考未來。

不安對我們的思考、行動和健康都會有不良影響。思考方面，它會侷限我們的視野，尤其會讓我們把注意力集中在事物不好的一面上；行動方面，它打擊我們的自信心，降低工作效率，因為不安會消耗自己內在的能量；健康方面，它會導致頭痛、神經緊張、睡眠不好，甚至容易出現早衰。

當然，凡事都有兩面性，不安也有積極的一面。不安往往是我們身體發出的警報，裡面會傳遞一些重要的資訊和提醒；不安會激勵我們提前做一些部署和準備；它還會是促使我們行動背後的推手。比如作為公司的CEO，當你看到全球經濟形勢變化，公司業績下滑，心裡的不安會促使你去思考，去找解決辦法並盡其所能去扭轉局勢。

02 管理不安

如何化不安為動力，復原力是一個馴服不安的好辦法。卡倫·萊維奇（Karen Reivich）和安德魯·夏特（Andrew Shatte）在《復原力的因素》一書中寫到：

“復原力，指的是能夠從挫折中恢復原狀，從失敗中學習經驗，從挑戰中獲得動力，以及相信自己可以克服生活中任何壓力和困難的能力。”

復原力不是天生的，可以通過後天訓練來提升。在復原力培養和提升中，首當其衝的就是情緒管理。想要控制好情緒，我們可以從以下三個方面著手：

第一、培養情緒覺察力

想要解決問題，得先看到問題。同理，想要管理好情緒，就需要我們對情緒有敏銳的覺察力。

比如某天下午你特別煩躁不安，看誰都不順眼，一個沒有覺察力的人，他只知道自己很煩，甚至將煩惱帶回家。但是有覺察力的人，當煩惱升起時，他會去想，“哦，此刻我感到了不安，這種不安讓我感覺整個胸腔都被惱怒塞滿，可能是因為某個同事對我胡言亂語.......”透過用詞語來描述情緒，可以提高我們的覺察力。

另外透過正念呼吸法和用意識掃描身體，透過培養專注力和對身體的敏感，也能有效提高情緒覺察力。

第二、學會處理臆斷

所謂臆斷就是用曾經的負面經歷，來解讀當下發生的事件。久世浩司將復原力訓練中引起不安的兩種臆斷稱為“擔心狗”和“死心狗”，“擔心狗”會擔心未來發生的事，“死心狗”則認為自己無論做什麼都不會順利。

對付這兩條“狗”只需三個問題：

那條“狗”所說的內容全是真的嗎？

那條“狗”理解事物的方式正確嗎？

有不同於那條“狗”所說的其他看法嗎？

第三、學會排遣情緒

情緒可以透過運動、音樂、呼吸和寫作來排遣，在這裡特別推薦和介紹透過寫作排遣情緒。

臉書的營運長謝麗爾.桑德伯格中年喪夫，在遭受極大的悲傷後，她透過寫日記讓自己復原併成長。

在《另一種選擇》裡她寫道：“除非記錄下每一件事，否則就無法呼吸。如果有幾天沒記日記，我會感受到情緒聚滿內心，直到心裡的堤壩即將被沖塌。”

03 利用不安

不安常常被大家認為是一種負面情緒，積極樂觀的人才能在工作、學業、運動中取得好成績，然而不樂觀也優秀的領導者也大有人在，比如京瓷的稻盛和夫、松下的松下幸之助。

松下幸之助曾說，“沒有哪家成功，公司總經理是舒舒服服，從不擔心的，睡不著覺，焦慮煩悶，這是總經理應有的狀態，其價值即在於此。”

對於那些言行近似於悲觀主義傾向，卻能取得與樂觀主義同等甚至更高一籌的卓越成績的人，我們稱他們為“防禦性悲觀主義者”。這樣的人會因為不安而提前做準備，化不安為幹勁，並讓其成為突進到下一個舞臺的原動力。

我們還可以利用不安實現職業轉型。榮格認為，人生的轉折點相當於“正午”，假設人活八十歲，那麼四十歲就是人生的正午。常說的中年危機，其實也是人生契機。當一個人活到40歲，原有的生命軌跡可能已經不再適合自己，內心便會產生不安，有些人則會利用這種不安開拓人生的另一種可能。

《南極往南》的作者噶瑪梅朵是我的好朋友，在銀行工作17年後，因為內心的不安，果敢跳出原有軌跡，成為一名專業旅行家和暢銷書作者。

尼采說，那些殺不死我的，必使我更堅強！

不安，會攪擾我們的生活，而一旦認識了它，並透過培養和提升復原力將自己從不安中解放出來，便可利用它成就另一個全新的自己，這也正是久世浩司寫《復原力》的用意所在。