這身板不錯，這個很容易， 看您能不能堅持，可以透過健身短期內把肥肉轉成肌肉，吃喝照常，一天一個小時煅練就行，練大腿腹肌胸背肌肱二三頭，練的好幾個月就行了。健身器材自己做兩個就行，一個啞鈴，一付槓鈴。 我的是自己用水泥做的。不方便的話網上買付，不要買鐵的，買水泥塑膠的也不貴。還有能跳跳繩也瘦的快。

首先要澄清一個概念，什麼是快速減肥？一般來說，如果在一個月內能夠減到比較滿意的程度，那麼這個速度就已經是比較快了。但是這個滿意也是人為的，是根據減肥者的要求所確定的。而沒有一個科學的或者醫學的標準。那麼如何能夠在一個月之內達到比較滿意的效果呢？

【1】對自己的身體狀況有一個明確的認識。許多人對自己的身體狀況沒有一個正確的認識。僅僅是要求一下子減去十斤或者少20斤，甚至更多。減肥者應該根據自己的身高體重和體質狀況來決定減肥。特別是身體的體質，是決定減肥速度的關鍵。

【2】找到合適的減肥方法。合適的減肥方法不僅僅能夠幫助你快速的減輕體重，而且能夠讓你不斷的堅持，合適的減肥方法包括以某種方法為主，然後要配合飲食和運動。不配合飲食和運動，減肥方法是不存在的。針對提問者所描述的肥胖狀態，應該採用中醫的減肥方法，從體質調理入手，配合飲食運動。

【3】在減肥期間要堅持不懈。任何減肥方式都需要減肥永遠不是一蹴而就的，任何減肥方式都需要堅持一段時間，甚至相當長的一段時間。一般來說減肥堅持一個月才有可能看到療效，最好把時間安排到三個月甚至六個月的時間。

【5】防止反彈。此外在減肥期間可能會有輕度的反彈也會對這類心理的人群有所影響。反彈是減肥當中一種常見的現象，是一種體重的波動，在減肥期間，如果反彈控制在3到4斤之內，是沒有必要顧慮的，重點是在減肥之後的三個月，或半年之內，不要出現更大的反彈，這就要求減肥者在減肥治療之後，仍然需要相當長一段時間的飲食和運動。對於提問者所描述的這種狀況，反彈的可能性還是比較大的，因此不僅要做好一定的思想準備，還要堅持相當長一段時間的，飲食和運動輔助，才能達到滿意減肥的效果。

第一個月：做有有氧運動（快步走，慢步走）同時控制飲食，第二個月：做慢跑和適當的力量訓練，同時控制飲食，第三個月：根據自身情況重複第一二個月並注重力量訓練和飲食控制。

其實說多了都沒用，最主要就是看你自身的意志，控制飲食，不要亂服用藥物。每天堅持鍛鍊，循序漸進，你一定會越來越好。

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持面板滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這裡所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

很多女生透過節食或者跑步的方法減肥，但是能每天堅持下來的人卻很少，所以減肥還是需要找對方法，很慶幸從朋友那裡聽說了依暢塑身衣，初次嘗試，便覺得收腹收腰效果特別不錯，肚子上明顯的贅肉也小了特別多，輕薄的布料特別舒適，而且它還有燃脂效果，這對我減肥簡直不能太友好，不僅這樣，同學也在穿，都覺得不錯,穿上了這塑身衣，潛意識裡讓我吃東西有了種剋制感，不僅如此，我發現穿緊身連衣裙，身材變得更好了，原來同學說的視覺上能瘦一圈是真的，總之期待一個更瘦的自己吧，哈哈哈哈

不建議快速減肥，慢減及減脂更健康。

如需快減，參考低碳飲食，需要專業營養師指導。

現在造成肥胖的主要原因是飲食結構的改變和能量攝入過多造成的，還有食物選擇錯誤的原因。

飲食結構的改變：碳水化合物攝入過多，飽和脂肪攝入過多，肉類蛋白質攝入過多，蔬菜及膳食纖維攝入多少，水攝入多少。人體的新陳代謝趨向儲存脂肪。

能量攝入過多：現在人們的飲食習慣偏向於吃外賣，重口味，高油，多飯少菜，一餐食材單一，常吃外賣者攝入熱量過高容易胖。

食物選擇錯誤：人造肉，味精，飲料，食品新增劑，農藥超標水果，激素肉等等，都會擾亂人體內分泌和神經系統，造成肥胖。

綜上所述，怎麼吃不胖，大的原則就是主食限量，多吃蔬菜，適量吃肉和海鮮，儘量選新增劑少的食品，一日三餐或五餐，吃八分飽，多喝水，食物種類要多樣。

具體的做法需要諮詢營養師，或者自學營養配餐知識，養成健康飲食習慣，融入日常生活最主要。