看到這個題目，我突然想起一句話，熬著最深的夜，敷著最貴的面膜。吸菸必傷肺。

長期吸菸，想要養肺，肯定要戒菸的呀！

越來越多的研究表明，吸菸患肺癌的死亡率是遠遠高於不吸菸的人群，吸菸者的壽命比不吸菸者的壽命要短將近10年。同時還會導致其他疾病的出現，像慢性支氣管炎、冠心病等。要知道煙齡越久，患病機率就越高。

即便人們都知道吸菸有害健康，可是煙癮確實很難一時半會就戒掉，那就需要盡最大可能的養肺，來降低吸菸對我們人體的傷害。

1、注意保暖，防霧霾。秋冬時節，氣溫下降，咳嗽、感冒、上呼吸道感染等情況會比較多，也容易導致肺部疾病的情況出現。所以要做好防寒保暖措施。再有進入冬季，霧霾也比較重，所以建議出門帶防霾口罩。

2、吃秋梨。秋冬季節養肺，肯定少不了秋梨。秋梨滋陰潤肺。我容易秋咳，經常是將秋梨去核加點冰糖上鍋蒸，每晚睡前吃一個會好很多。

3、多吃白色的食物。像山藥、銀耳、百合、白蘿蔔等食物。山藥、百合可以做粥，也可以清炒。銀耳也是中醫推薦的用於潤肺養肺的食物之一，可以加枸杞、大棗煲湯。

作者簡介：秋秋

國家註冊營養師

國家三級公共營養師

高階育嬰師

中國營養學會會員

衡膳學院第五期學員

多又多吧

多喝水

多吃菜

多吃梨

多吃葡萄

多吃香蕉

多吃蘋果

多吃黃瓜

多吃木耳

多吃玉米

多吃西紅柿

多吃山藥

多吃水果

多吃水果

多吃清淡

反正就是各種的多吃吧

其他的沒有了！

彙報完畢！

看到這個題目，我突然想起一句話，熬著最深的夜，敷著最貴面膜。吸菸必須傷肺。

長期吸菸，想要養肺、肯定要戒菸呀！

越來越多的研究表明，吸菸患肺癌的死亡率是遠遠高於不吸菸的人群，吸菸者壽命比不吸菸者的壽命要短將近10年。同時還會導致其他疾病的出現，像慢性支氣管炎、冠心病等。要知道煙齡越久，患病機率就越高。我勸吸菸的朋友們，儘早戒菸讓肺早日清潔。

除了戒菸以外，我們還有以下養肺措施:

1、肺最喜清氣，最惡汙濁。所以要想養肺就要避免暴露在空氣汙染的環境中，多去綠植豐富空氣新鮮的樹林、草地，呼吸新鮮空氣，“洗洗肺”。

2、還可以選擇清肺、養肺的食物，比如:銀耳、百合、柿子、雪梨等，這些食物都具有滋陰養肺的功效。

3、另外適度的體育鍛煉，既可以增強免疫力，又可以提高肺功能。

1、多運動

多參加運動專案，既能讓你的大腦神經變得輕鬆一些，也能有效幫你清肺毒。而且運動還能緩解你的壓力，能減少你的吸菸量。平時可以選擇一些慢跑，快走等有氧運動，能起到強肺的功能。

2、多喝茶

水是香菸中焦油的“剋星”，所以平時沒事兒就多喝點茶水，有利於排出肺部的煙毒。如果想要排毒效果更佳的話，可以喝一些利於清肺潤肺的茶，比如說多喝一些綠茶、羅漢果茶、胖大海茶、蒲公英泡水等。而且蒲公英泡水，還能有效消除口腔炎症。

3、多按摩

透過多按摩的方式。比如說透過按摩“肺俞穴”，這一穴位能有效舒緩我們胸中之氣，有一定的健肺、養肺的功效，還能有效排出肺部內的垃圾、毒素。

4、多蔬菜

有很多男人生活中飲食可謂是無肉不歡，所以導致平時很少吃蔬菜，其實這也是誘發胃癌的因素之一。所以心愛的男人平時多吃一些蔬菜水果，能有效清肺潤肺，還能在一定程度上讓你遠離肺癌的困擾。

吸菸有害健康，這是毋庸置疑的，然而戒菸談何容易？特別是對於經常需要熬夜或應酬的人來說，可以說是香菸不離身了。每個人都知道吸菸對身體有百害而無一利，但具體會造成什麼危害呢？又可以透過什麼方式減少這種危害呢？

1、對心腦血管的影響：吸菸是高血壓、冠心病等心腦血管疾病的重要誘因，統計資料表明，冠心病和高血壓病患者中75％有吸菸史。煙霧中的尼古丁和一氧化碳是公認的有害物，吸菸會對血管內皮細胞造成損傷，引起膽固醇的升高，從而導致周圍血管及冠狀動脈收縮，造成心肌缺氧。所以有心血管疾病的吸菸者更易發生心律不齊，發生猝死的危險性增高。

2、對呼吸道的影響：吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一，吸菸者患慢性氣管炎較不吸菸者高2～4倍，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活動時呼吸困難，即使年輕的無症狀的吸菸者也會出現輕度的肺功能減退。

3、致癌作用：與吸菸具有最直接關係的癌症非肺癌莫屬了，有研究表明，如果每日吸菸35支以上，則患肺癌的機率要比不吸菸者高45倍。吸菸可降低自然殺傷細胞的活性，從而削弱機體對腫瘤細胞生長的監視、殺傷和清除功能，這就進一步解釋了為何吸菸是多種癌症發生的高危因素。

吸菸對肺部的影響是最大的，香菸及煙霧中的有害物質會透過呼吸進入肺部，當累及到一定量時便可引發各種肺部疾病，因此，吸菸者有必要改變自身的飲食習慣，儘可能的減少肺部的有害垃圾。

一、注意補充維生素：煙霧中的某些化合物會降低維生素的活性，經常吸菸的人會使得體內的維生素消耗過快，所以需要多吃牛奶、胡蘿蔔、白菜之類的食物，既可以補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

二、多喝茶：茶葉中的茶多酚能有效抑制致癌物質的作用，減輕香菸的毒害，並防止膽固醇在血管壁上的沉積，同時茶能利尿、解毒，可促使有毒物隨尿液排出，減少其在體內停留的時間。

三、多吃葡萄：長期吸菸會使得肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸菸引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。

四、多吃豬血：豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，會產生一種解毒清腸分解物，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。

五、多吃木耳：木耳中的膠質，有潤肺和清滌胃腸的作用，可將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附排出體外，對體內垃圾有很好的清除作用。

肺部纖維化是不可逆的，果斷戒菸吧，吸菸可導致多種疾病，煙齡短實質影響小，煙齡過長會導致慢阻肺，傷害大不可逆轉，下決心吧，想有個享受美好生活的未來，要先有命活著，肺病病人是很難受的，受不了這種折磨的人多的是