緊張是對自己沒信心的表現，如果你會緊張說明你會不自信，那麼你一定也復出了不少努力了，既然努力過了，還怕什麼呢？不管最後是你戰勝了成績，還是現實把你打到，只要努力過了，就很好.起碼我為了達到目的，奮鬥過，最後的結果不要看的太重要。考試前大吃一頓早早的睡覺去，有什麼大不了的，不就是個考試麼，這是考驗你的手段，並不說明什麼，每個人的身體素質不一樣.想開了就好，我只要盡我所能去完成這次考試就行了，滿分也好，及格也好，不合格也好，都不重要.這樣想試試吧.

✌︎昨晚又刷了10公里，雖然到了7公里之後還是會感覺累，但比之前進步很多。從剛開始跑3公里都吃力，到慢慢能一口氣跑5公里，到7公里、10公里，感覺自己跑步時的心態也在發生變化。

剛開始跑步的時候，心態很急，調節不好呼吸，總感覺很乏力，拿悅跑圈記錄跑步里程的時候，總是盯著跑步距離，想著這一公里什麼時候能跑完，怎麼才跑了200米、300米、400米……

後來跟一位資深跑友跑步，get了許多調節心態的技能，也慢慢開始享受跑步的過程，跟大家分享一下我的經驗。

1️⃣看看風景，聽聽音樂，感受身體的律動

調整心態的要點是把自己的關注點從速度和里程移到別的地方去。比如，如果路跑，就欣賞一下路邊的風景；如果在操場跑，就聽聽歌、看看周圍的人；如果在跑步機上跑步，反正我是幹過邊跑步邊看《聲臨其境》的事。

2️⃣給自己的呼吸打節奏

三步一呼三步一吸，這通常是我跑步的節奏，一旦亂了節奏，就必須再調整回來。當你把注意力集中在呼吸上，也會慢慢讓自己平和下來。

3️⃣從最大有氧心律開始慢慢提升

如果剛開始跑步覺得很累，不妨慢一點，再慢一點，找到自己的最大有氧心律，跑步會非常輕鬆，毫不費力。這樣可以慢慢刷里程，也可以逐漸提高自己的身體素質，時間久了自然速度會提升。另外，用最大有氧心律跑步最適合減肥哦~

4️⃣不要讓身體處於缺水狀態

如果跑步時間比較長，或天氣比較熱，建議跑步過程中帶著水壺，不時補充一下水分，也可以幫助調節身體狀態。我跑5公里以上的距離，一般會用草晶華黃芪破壁草本泡水喝。