每天要跑多長時間才好？20分鐘？40分鐘？一個小時？不同的人都有不同的答案！

有的人害怕跑步時間短沒有效果，有的人也擔心跑步時間過長導致身體受傷！其實這兩種想法都是有道理的，拿捏好跑步的時間對我們來說是很重要的！

今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家說一說，每天跑多長時間才好？又有哪些跑步的事項需要我們注意呢？

每天跑多長時間最好？

跑步時間過短，確實達不到很好的鍛鍊效果，如果我們想要透過跑步鍛鍊身體，增強體質，或者是透過跑步減肥，那麼我們每天的跑步量最好要達到20分鐘！

但是如果我們想要追求更好的跑步效果，讓自己更快的瘦下來，那麼我們鍛鍊的時間最好達到30分鐘左右，但是我們也不能跑的太多，最好不要超過40分鐘！

所以最合理的跑步時間應該維持在20分鐘到40分鐘左右，體質差的人可以少跑一點，體質好的人可以多跑一點！

同時我建議大家最好是隔天跑步，一週保持四次的運動量，這樣達到的鍛鍊效果會更好，因為身體在不斷的鍛鍊和修復中會變得更強！

又有哪些跑步事項需要我們注意呢？

1. 預熱你的身體

有跑步經歷的人都知道，如果我們在跑步之前遇到身體，那麼運動損傷發生的機率就會大大的下降，而且我們跑起來也會更加的舒適，防止岔氣，肌肉疼，腿疼的問題發生！

所以跑步前我們要預熱身體，我們要活動關節，我們要拉伸肌肉，我們要保持韌帶彈性，我們要讓呼吸系統興奮，讓神經系統做好準備，這樣才能讓跑步的效果達到更好！

2. 注意營養和休息

我們不僅要每天鍛鍊，我們的飲食也要根據跑步來做一定的改變，既然選擇了跑步，我們的飲食一定要健康，我們的作息規律一定要合理！

我們要做到早睡早起，保持七到八小時的睡眠，我們要營養均衡，多喝牛奶，多吃雞蛋，多吃瘦肉，多吃果蔬，保持好的心情，這樣可以讓跑步的效果事半功倍。

3. 加強肌肉

肌肉很重要！有不少人在跑步時出現腿疼，腳踝疼，背疼，腰疼的問題，這些問題或多或少都是因為肌肉太弱而造成的！肌肉就相當於我們身體的裝甲！

肌肉越強，我們的身體就會被保護的更好，身體也就不容易受傷！所以我們要學會鍛鍊雙腿和核心肌群的力量！一週訓練兩次肌肉就可以達到很好的效果！

希望大家能夠科學跑步，健康跑步，這樣才能讓身體永葆健康，享受跑步的快樂！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在的人很熱衷體育運動，畢竟在這個時代背景下想要成就一番事業，我們的身體必須要好！所以為了更美好的生活，我們一定要學會參加體育運動，保證身體健康！

現在有很多新聞都說，某某高管又因為工作過度而猝死，這就是這個社會的現實，掙錢雖然好，但是身體廢了，人沒了，一切都是空，所以我們一定要學會跑步鍛鍊身體！

現在很多人有心想像跑步，但是很多人也是猶豫不決的，他們猶豫不決的原因就是不知道如何安排好自己的跑步？不知道每天跑多長時間才好？

其實弄清這個問題很簡單，如果你想每天都跑步，你就要學會把握好跑步的時間！今天，作為一個跑步達人，我就來給大家講一講你到底該如何把握跑步時間？

每天到底要跑多長時間？

有的人每天跑一個多小時，有的人每天也只跑20分鐘，很多人都堅持自己的主見，都說自己跑步的時間非常適合！

其實跑步的時間是很有講究的，跑20分鐘以上可以達到很好的鍛鍊效果，跑50分鐘以下可以有效的避免跑步損傷，由此可見，每天最佳的跑步時間是半個小時上下！

如果你跑步能力強，你可以多跑一點，比如說40分鐘，如果你跑步能力弱，你可以少跑一點，比如說25分鐘以上！只要我們將時間控制在半小時上下，跑步的效果就很好！

既然跑步的時間已經定了，你又該如何讓你的跑步更有效呢？

1. 精神飽滿地跑

如果有可能，我們可以將跑步的時間安排在午後，因為這時候我們人體的活動是在巔峰狀態，心跳更快，身體溫度更高，身體更熱，關節韌帶的功能也更好，精神也更飽滿！

這時候跑步可以達到最好的效果，同時身體受傷的風險也比平常時間段跑步要小很多！在跑步之前，我們可以適當的補充一些熱量，這樣可以讓我們精神飽滿，讓跑步效果更好！

2. 準備活動讓效果提升

很多人都討厭跑前的準備活動，認為這是一項無用的舉動，浪費時間的舉動，其實這樣的想法才是大錯特錯的，想要讓自己的效果提升，跑前活動是絕對要做的！

人體都有一個適應的過程，如果我們能過早的進入跑步適應階段，那麼在相同的時間，我們就能夠取得更好的鍛鍊效果，準備活動就可以讓我們更早的適應跑步，減少受傷的風險！

3. 效果與營養，休息掛鉤

如果你只會跑步，那麼你的跑步效果就會變差！跑步其實是損傷身體的，有損傷有修復才能讓身體更好，如果只損傷不修復，那你的身體絕對好不了！

所以要想跑的好，想要在一定的時間內收穫最好的效果，那麼你一定要注重你的營養和休息，營養讓身體恢復，休息也可以讓身體修復加快，兩者缺一不可！