很多人都說瑜伽可以減肥，因此很多人也去參照他們的話去做瑜伽，但為什麼發現自己減不了肥呢？

其實瑜伽的主要功能是調節體態問題，它不能算作是個有氧方式，就算是，也是個強度非常非常非常低的有氧運動。

那為什麼有人可以透過瑜伽來減肥呢？

其實他們的飲食方式也做巨大的改變。

你要明白這個觀點：運動並不是減肥的關鍵，飲食才是減肥的重之之重。

那麼要怎麼才能保證是正確飲食呢，少吃就行了嘛？

減肥中的飲食最重要就是熱量赤字。

簡單來說，就是確保每天吃進去的熱量是低於你每天消耗的熱量。當能量守恆定律被打破之後呢，你就會減肥了。

真的這麼簡單嗎？真的就是這麼簡單，減肥最重要的就是飲食赤字。

只要你能保證好這一點，然後再配合瑜伽，或者乾脆不用做了，你就可以很好的減肥，這點是毋庸置疑的。

瑜伽是有氧運動，但是對於減肥瘦身來說它不是很快的需要長久的堅持會搭到減肥塑形的目的，瑜伽多以伸展為主呼吸配合著練習，瑜伽對於做完了力量的拉伸預防肌肉受傷是不錯的練習，當然也會減肥，那麼就需要針對性的去鍛鍊你的某一個部位才可以

總體來說瑜伽不是減肥的首選

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）瑜伽的瞭解

2）有氧運動對減肥有什麼好處

3）瑜伽哪些動作可以減肥

一、瑜伽的瞭解瑜伽起源於印度它以伸展為主

有氧運動Aerobic exercise

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車

二、有氧運動對減肥有什麼好處

運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液迴圈加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法

首先有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。而且，力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，會對機體產生損傷。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛鍊過度，肌肉很容易會被拉傷

三、瑜伽哪些動作可以減肥

瑜伽可以讓身體的肌肉都可以練習如果做一些動作可以達到減肥修型的效果比如瑜伽的戰士一體式

由圖可見瑜伽一個戰士分體式就可以鍛鍊到身體多部位的肌肉練習，是非對稱站立後彎平衡姿勢

脊柱

伸展稍微轉動，胸部面向前保持骨盆的水平

上肢

肩甲外展並向上旋轉，肩關節外展並外旋肘關節略屈曲前臂旋後

下肢

前腿骶髂關節轉動髖部屈曲膝屈曲踝關節背屈，後腿骶髂關節反轉動髖關節伸展並內收膝關節伸展踝關節背屈腳根旋後因且前足外翻

瑜伽的幻椅式

說明

由於在重力作用下塌陷,過度拱起腰椎或過度彎曲臀部都有可能發生。使用膕繩肌將坐骨結節(坐骨)拉向前,或使用腰小肌抬高恥骨,這樣可以防止骨盆過於前傾,而不必影響脊柱的對位在這個姿勢中,膝蓋是非常靈活的,因為它們被部分屈曲重力應該是該姿勢的主要阻力來源,而不是彼此拮抗的肌肉。這是一個有趣的姿勢,可以探索用力和釋放之間的平衡

呼吸

在保持軸向伸展(最大限度地減少呼吸形狀變化)的同時讓人體中最大、最需要氧氣的肌肉參與,這需要高效的力量和呼吸

戰士變體一

1、在戰士的基礎上練習

2、右腿彎曲成直角左腿伸直

3、吸氣雙手合十到胸前

4、呼氣轉向右側手肘抵住膝蓋外側，眼睛看天花板

5、保持八個呼吸的時間然後換另外一側的練習

變體二

1、右腿彎曲成直角，左腿橫過來

2、吸氣雙手在後背十指交叉到一起

3、呼氣頭部向前向下沉，讓頭部找地面

4、保持頸部放鬆、肩胛骨內收、髖部下沉、啟動大腿的肌肉

5、保持八個呼吸的時間

變體三

1、將右腿彎曲成直角左腿伸直

2、髖部擺正呼氣向下蹲的臀部坐到腳後跟上

3、吸氣雙手合十在胸前保持呼吸

4、吸氣再次起身向上呼氣向左側下蹲練習

5、這個體式保持大約8個呼吸的時間來加強腿部的練習

說明

以上的瑜伽體式可以讓腿部的肌肉練習，並且可以讓腿部變得修長更加的緊實，我只是舉例說明幾個瑜伽可以讓腿部的減肥動作，還有其他的動作瘦手臂、腰部、臀部的練習

【總結】

瑜伽是有氧運動，可以減肥但是需要練習一些肌肉力量的體式這樣才可以達到減肥的效果，但是瑜伽多半都是以伸展為主，如果你想用瑜伽來減肥瘦身那麼得需要每天一個小時常年的練習保持才可以，並不像其他的運動減肥瘦身的效果那麼快！明顯！但是你可以用其他的方法減肥然後讓瑜伽塑形保持下去。