18世紀法國哲學家伏爾泰有一句名言“生命在於運動”，很好的詮釋了運動對於我們的重要性，人的生命靠運動維持，運動能夠促進生命。

所以不管我們在任何年齡段，運動對於我們來說都是不可缺少的日常。對於50歲的年齡來說，用老話講或許是年過半百，對於不服老的朋友來說，或許是正當年。

但是不管我們是什麼樣的心態和狀態，這個年齡段的朋友在生理功能上還是有一定的變化的：

1、反應力變弱：這是一種正常的自然規律，無法與年輕人相比較

2、免疫力降低：對傳染性的疾病抵禦能力降低，這也是這次新型冠狀病毒剛爆發前期為什麼說年齡大的比較容易受感染的原因之一。

3、適應能力減弱：由於生理功能的減弱，穩定性會失調，適應環境的能力也會變弱

4、體力變弱：這點在運動中是最重要的一點，因為高力量、高強度的訓練可能已經不適合這個年齡段的人群了，身體的糖源儲存不足了，不能及時提供能量，在運動中也許會出現低血糖的症狀。

對於心腦血管疾病來說，缺少運動也是病程形成的重要原因之一，所以結合50歲以上朋友的生理變化，建議堅持有氧運動，其中最為推薦的有氧運動是走路。

1、走路能降低膽固醇

2、走路能有助於降血壓

3、走路能減輕體重

4走路可以調節身體功能

那走路應該怎麼走呢？

1、速度：

慢速：1.2-2.1千米/30分鐘

中速：2.1-2.7千米/30分鐘

快速：2.7-3.0千米/30分鐘

2、時間：最好選擇在飯後 30分鐘後進行

3、次數：根據自己的體力每次10-30分鐘，每天1-2次

4、如何才能知道自己的運動量是否合適？

每次走路結束，在3秒內測量脈搏，只要脈搏數小於（170-年齡）的值，呼吸不急促這就是說明我們的心肺功能比較好，，走路的運動量適當，反之大於數值，呼吸短促，說明心肺功能差，運動過量，應該減速、縮短時間和距離。

注意的事一定要保證我們的脈搏數是小於，並且呼吸正常才是合適的運動量

疫情放生一來 我真正的懂得了 有個好身體是多麼的重要 等疫情過後 一定會掀起全民健身的更高潮 只有把身體鍛鍊好了增強免疫力了 抵抗病毒的能力就加強了

五十歲的人適合什麼樣的運動 我認為這要因人而異 有心腦血管疾病的人適合做有氧運動 比如徒步 游泳 跳交際舞 不適合做劇烈運動 做一些手腳操 舒筋活血的運動

祝願大家都一個好身體