800米，在學習生涯中是很多人都想避而遠之的專案，原因在於這個專案既不是長程耐力跑，也不是短程爆發型專案。更多的是二者結合的一個專案。我將以我個人的經驗與大家分享怎麼訓練800米。

準備：

①合適的跑步鞋（建議輕巧的、透氣為主的跑步鞋）、輕巧舒適的裝備，我個人的是K2馬拉松運動套裝。

②補充能量的飲料。由於訓練出汗較多，建議選擇帶有鹽分的飲料。

④合適的運動服。尤其是女生，應準備運動背心。

方法：

①在標準的400米跑道上，有兩圈。首先，我們應把800米分成四個部分。分別是起步階段，平衡階段，蓄力階段，衝刺階段。新手可以分為四個階段各200米，然後在劃分速度區間，速度區間劃分可藉助運動軟體，如keep或者咕咚等。

②有跑步能力趨向的分兩類。衝刺型選手，建議衝刺階段可以放寬到200米至300米，起步階段可以為150米至250米，耐力型選手，建議平衡階段可為400米至500米，衝刺路段可為100米至150米。本人為耐力型選手，通常是起步階段約100米，平衡階段約500米，蓄力階段約100米，衝刺階段約100米。

④平衡階段，儘量保持勻加速，落地時腳掌放輕，從起步階段過渡到勻速階段時，自身適合的擺臂方式、跨步方式應調整到阻力最小。在不考慮風速的情況下，慢慢加快呼吸。若是多人比賽，可給自己一個意念，超越前方一個人，再超越一個人等。

⑤蓄力階段。平衡階段的末尾，會稍有體力不支、腿痠等情況出現，蓄力階段應加大擺臂幅度、腳步放慢，調整呼吸，作為跑步過程中的休息階段。為了更好地進入下一階段，放慢腳步的同時調節步子大小的節奏，比如先兩個大步再兩個小步。本階段以蓄力、小放鬆為主。

⑥衝刺階段，蓄力後的衝刺階段，加速應緩慢，衝刺階段的三分之二路程最好是衝刺的最大速度，這段時間應合理分配路程以及呼吸頻率。最重要的是心態調整，要有積極的心理暗示，使你能夠轉化到衝刺階段。

⑦心態調整是跑步的關鍵，你可以對自己說 我好累，但下一句一定要是 所以我要快點跑完，積極的心理暗示可以減輕跑步時的很多疲憊。訓練800米專案，體能為主，它屬於中長跑型別，但是要練好又必須掌握衝刺技巧，所以在將其視為耐力跑的同時，去加快末段速度，是很好的提高方法。

另外在提幾點建議： 首先，比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化。不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。4、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起。此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。

最後，祝願你能在800米專案中取得好的成績~

你好！ 我平時喜歡健身，我記得上大學上體育課時，我的體育老師告訴過我如何練習跑800米的方法。（以下供你參考） 800米屬於中長跑，跑800米講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。 接下來，我把體育老師告訴我練習跑800米方法簡單地和你說一下： 1、根據你的訓練水平，你在起跑時，要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人就行。 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。 如果你訓練用的是400米標準場地話，就需要跑兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 2、根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。 中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。 呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。 呼吸時要注意加大呼吸深度。合理解決跑800米時的“極點”和”第二次呼吸”。由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先透過終點。 3、還有就是跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的動。 另外針對你的情況，我向你提幾點建議：（如下供你參考） 首先，訓練前少吃或不吃含糖食物，吃飯八成飽，要好消化，訓練前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力； 2、認真做好訓練前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績； 3、訓練前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水； 4、運動或訓練後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等； 5。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.等