你這運動量這麼大，攝入這麼少，消耗和吸收差太多，而且有氧時間這麼長，會分解肌肉的。

當肌肉糖原供應不足，身體又需要能量供給的時候，肌肉就會被分解，產生能量給自己使用。

咱們人體中主要三個供能系統，磷酸原供能系統，糖酵解供能系統，有氧氧化供能系統。

一般身體不會分解肌肉，但是處於長時間飢餓狀態或者長時間運動（比如題主這種），還不給身體補充碳水化合物，脂肪分解又比較慢，這時候只能分解肌肉了。

長肌肉不容易，掉肌肉簡單，所以不要長時間運動和捱餓。

個人覺得你有氧的量太大了，然後攝入的卡路里這麼低，肯定會消耗肌肉的。

你每天的運動時間超過5個小時了，這樣的運動量對於普通人來說真的是很大了。而且5個小時的運動量中，有四個小時是有氧，再加上你攝入不足，那麼分裂肌肉就成了必然。

我建議你將你的運動量做一下拆分。把一天的運動量拆分成兩天的運動量。第一天做一個小時力量訓練，半個小時到一個小時的有氧訓練。第二天再做純有氧的野外騎行，建議也不要超過1個小時。

分享一組練背動作，供參考

高位下拉

每組20次，4組到6組

槓鈴划船

每組20次，4組

啞鈴划船

每組20次，4組

引體向上

每組20次，4組

坐姿划船

每組20次，4組

你的攝入量太少了。一定消耗肌肉，來提供能量。

還有一天5個小時訓練，就是換成專業教練也吃不消。還有4個小時有氧，還吃這麼點，你真玩命。

雖然脂肪氧化反立沒時間限制，但是輸出功率太少（供能），不能滿足運動需求，這個時候，糖（碳水化合物，糖元）消耗殆盡。只能動用蛋白質，進行分解來提供能量。而蛋白質主要在肌肉中。所以會分解肌肉來提供能量。

我建議你整個運動時間不超過2小時，你認為自己很牛（比如跑馬），如果減脂，也要把熱量差控制在500卡以內。

以下闡述原因

RMR，男性靜息代謝率

10×體重（千克）＋6.25×身高（釐米）-5×年齡＋5

女性靜息代謝率10×體重（千克）＋6.25×身高（釐米）-5×年齡-161

算出數值後，和下面列出的符合你的運動量水平的數值相乘，得到的結果即為你的日常熱量消耗量。

1.2=靜坐的（幾乎不鍛鍊或運動）

1.375=輕度活躍（少量鍛鍊或運動，每週1～3天）

1.55=中等活躍（適量鍛鍊或運動，每週3～5天）

1.725=很活躍（大量鍛鍊或運動，每週6～7天）

1.9=極其活躍（高強度鍛鍊或運動，從事體力勞動）

我們在從運動消耗來看

1.5小時無氧，消耗400卡。

1小時慢跑消耗400卡，

三小時野外騎行消耗1000卡。這就1800卡了。

加上基礎代謝,給你最低值1200，3000卡了。

兩個演算法，差值都達1500卡。

健康減脂，每天攝入熱量卡路里比消耗少500卡是比較合適，你這個差值太大，不安全也不科學。

在普及一下能量消耗常識。

乳酸能系統。運動中骨骼肌糖原或葡萄糖在無氧條件下酵解，生成乳酸並釋放能量供肌肉利用的能源系統。該系統不能產生大量ATP，持續運動時間只有2-3分鐘。

氧化能系統，此係統需要氧的參與，糖類、脂肪和蛋白質在氧供充分時，可以氧化分解提供大量能量。該能源系統以糖和脂肪為主，儘管其供能的最大輸出功率僅達乳酸能系統的1/2，但其貯備量豐富，維持運動的時間較長（糖類可達1~2小時，脂肪可達更長時間）。

你這樣作自己當心橫紋肌溶解 百度一下吧 是會死人的 另外 只要你做活動都會或多或少的消耗肌肉。 脂肪 糖原 肌肉（蛋白質）人體3種供能模式是同時進行的 沒有隻單純消耗一種比如脂肪的供能模式

謝謝您的邀請我沒有學相關專業，並且沒有從事演藝、體育拿相關工作。因此，對一天吃多少？計算沒有那麼精準！關於飲食：除了不暴飲暴食。因為體重一般不超標，平時，生活比較隨性，早餐、午餐愛吃什麼吃什麼(主食、各類蔬菜、水果)，晚餐主食少吃一點，蔬萊相對多吃一點，儘量不吃豬肉，一定要滿足身體營養需要。否則，瘦是瘦了，身體垮了！

關於鍛鍊：人體個體差異大，但我認為友友的鍛鍊方式不適合一般群體。因為太過了，到時肥減成了！肌肉確實練出來了，但一般的人卻承受不了這樣大負荷的運動！所以，友友如實在想快速減肥！練肌肉，一定要在指導下進行，不能盲目進行。我鍛鍊的方法：散步！一天：早、中、晚！(早、晚)一般一天為10000步左右！(圖片：手機隨拍！)

糾正一下，一天攝入1500卡路里，那麼就只有1.5千卡（大卡），這跟沒有吃飯差不了多少，所以你這個卡路里應該是千卡路里。根據你提供的數字，你的熱量攝入是遠遠不夠你的運動消耗的。一個普通人，其基礎代謝在1300大卡左右，攝入是1500大卡，一個小時的慢跑（8公里/小時左右的速度）就要消耗掉400大卡左右的熱量（跟體重還有點關係）。也就是說一個小時的慢跑就讓你的每天攝入的能量出於負平衡！而你還要完成其他的運動，身體的能量虧空就會更加明顯，身體就會動用儲備的能量，包括脂肪和肌肉。因為你有氧運動佔的比例大，那麼脂肪被調動的總量相對要多一些，而且有一個半小時力量鍛鍊，間接的也對肌肉的保持起到保護。但肌肉的這個保護也是有限的，畢竟攝入的能量遠遠不能滿足身體的需要。

在脂肪的代謝過程有幾個關鍵步驟是需要糖代謝的產物來調節的，如果糖不足（儲備或者攝入），身體就會根據需要啟動糖異生程式，透過分解一部分氨基酸（由肌肉分解產生）來合成糖，再參與到脂肪的代謝過程。這個過程如果蛋白質的攝入不夠，那麼就會消耗身體的肌肉，分解出需要的氨基酸，其他的氨基酸要不脫氨基後參與功能，要不透過腎臟排出體外。脂肪的大量分解功能，在這個過程中會產生很多被稱為“酮體”的酸性物質，導致身體內部的酸鹼平衡向酸性發展。

在運動過程中，肌肉長時間的工作，肯定有一部分會損傷的，這些損傷的肌肉如果沒有足夠的蛋白質補充，那麼就不能得到修復，同樣的也會被身體分解掉，參與到供能或者排出體外。這也會導致肌肉減少。

所以按照你提供的情況，減肥是肯定的，而肌肉起碼是增長不起來或者很慢，甚至於肌肉也會出現分解，導致總的肌肉總量下降。需要注意的事情就是增加攝入，平衡營養，如果想增肌，就要增加蛋白質的攝入。