1/體型體態問題

動作的產生深受結構系統得影響，結構系統主要包括骨骼、關節以及組成關節的韌帶、軟骨等結構所構成的人體基本框架。例如：如果我們存在在長短腿的情況下，左右兩側發力就會不均衡。此時我們就需要先調整體型體態的問題。再進行訓練。

2/功能缺陷問題

當我們的肌肉，肌腱，筋膜這些具備自主收縮功能的器官出現左右兩側差異，或者受損萎縮的情況，也會引發深蹲左右發力不一致的情況。而且身體會自動出現代償的情況，也就是當一側的功能不夠強大時，另外一側會自動承擔更大的重量。例如：兩側的股四頭肌肌力不均衡，單側膝關節穩定性不夠。這樣的話我們就需要先針對這些環節進行調整。

3/動作模式問題

自由重量得動作對於技術要求相對較高，需要我們掌握一定得槓鈴訓練的基本技巧。雙腳的站位，下蹲得幅度，重心的位置，甚至是起槓的技術，都有可能引發深蹲時左右兩側肌力不均衡。

前面我們說到很多的人都會出現到深蹲左右兩側發力不一致的情況，但是每個人的原因可能都有不同，需要我們根據自身得情況進行調節，具體對於深蹲動作的瞭解，可以關注我，參考以下這篇文章。https://m.toutiaocdn.com/item/6732727821099090446/?app=news_article&timestamp=1568452668&req_id=201909141717470100140470381B74FF56&group_id=6732727821099090446

深蹲時左右腿發力不一致可能是由於以下原因導致的：深蹲動作不標準，導致重心偏移；左右腿力量有明顯不均衡；使用的訓練重量超過自己能夠掌握的範圍。

以上幾點都會造成我們深蹲的時候出現左右腿發力不一致的現象，我們一點點來分析看如何解決。

我們先來看看一個標準的深蹲應該怎麼做：

標準的深蹲動作過程中，重心應該保持在兩腳的正中，槓鈴移動的軌跡要垂直於地面，保持在足中的正上方，全程核心要穩定，不要有身體晃動的現象。

深蹲的過程中，如果出現以下幾個不標準情況，就很容易出現左右腿的發力不一致：

以上幾點都會讓我們由於重心的偏移導致需要左右腿以不一致的發力來完成動作，而且都會對我們的腰椎和膝關節增加壓力，有潛在的受傷風險。

解決的方法是一定要確保深蹲動作的標準程度，建議先透過空杆來熟悉深蹲的動作模式、發力感覺和運動軌跡，在確保動作絕對標準，不會出現上述情況，對動作有了足夠的肌肉記憶後，再上重量進行訓練。

由於平時發力習慣的問題，我們左右腿的力量難免會有不均衡的情況出現，但是有少數人會出現左右腿力量差距較大，有明顯偏重的問題，這樣在深蹲的過程中就不可避免地會出現左右腿發力不一致的情況。

要想改變這個狀況，我們就需要增加單側腿的訓練，提升我們弱側腿的腿部力量，讓左右腿力量比較均衡。

下面幾個動作能夠有效地對單邊腿部肌肉進行鍛鍊，幫助我們均衡左右側肌肉水平：

1、單腿弓步蹲

做單腿弓步蹲的時候，我們要始終保持上半身的正直，向前跨出的距離要確保下蹲到最低點，前面的小腿的地面保持垂直，後側腿膝蓋接近地面，後側的大腿和小腿呈接近90度的角度。

2、手槍深蹲

手槍深蹲也叫單腿深蹲，對於腿部力量和核心力量的要求非常高，但是是一個很好地均衡左右腿力量的訓練動作。

對於一開始不能完成標準單腿深蹲的朋友，可以找一個和膝蓋差不多高的椅子，儘可能慢地以單腿的形式坐下去，然後再用單腿的力量站起來，也能夠達到很好的訓練效果。

透過上面兩個動作的訓練，我們弱側腿的力量會很快地趕上強側腿，接下來再進行深蹲的時候就不容易出現明顯的左右腿發力不一致現象了。

當我們使用的訓練重量超過了自己的能力範圍的時候，勢必會出現動作走樣的情況，就會導致無法維持深蹲動作的標準，出現左右腿發力不一致的現象。

所以我們在做深蹲訓練的時候，一定要使用自己能夠掌握的重量，不要盲目地衝大重量，保證動作標準穩定，這樣既能確保訓練質量，也能避免受傷風險。

一般來說當一個重量你能夠確保動作標準情況下能完成8-10次深蹲了，就可以將訓練重量再往上提5%左右，這樣是比較安全穩妥，也能保證漸增超負荷原則的。

深蹲的時候左右腿發力不一致肯定不是一個正常的現象，我們需要尋找一下出現這個現象的原因到底是上面的哪一條，然後有針對性地去改善這個情況，確保我們訓練的安全和效果。