協調性對於身體來說很重要，它能夠促使肌肉配合完成一個動作，一方面是先天遺傳，另一方面是後天練習。排除先天因素我們不談，主要談談後天練習，建議可以遵循循序漸進的原則，由易到難進行訓練。比如：

1.運動熱身，從簡單的開始，比如頭部、肩部繞環，擴胸運動，單腿站立等等；

2.如果協調性有所提高，可以嘗試做高抬腿、交叉跑、開合跳、四點交叉移動等等；

3.日常多做肌肉拉伸，有助於緩解肌肉僵硬，提高身體的柔韌性，也有助於提高肢體的協調性。

4.可以做一些操類運動，節奏感強，動作重複性高，操作性較強，也有助於提高心肺能力。

肢體不協調就是運動能力不夠。

協調性是指身體能夠在動作方向及速度方面平衡穩定並能進行韻律性肢體方面的活動。

肢體不協調說明你缺少這方面的運動，靈活性、平衡感和靈敏度都缺乏，就必須加強鍛鍊，多作運動，逐漸讓自己的肢體達到一種和諧的狀態。訓練加強肢體協調的方法如下：

1. 伸展運動

主要是對腰腿和上肢進行拉筋舒張，開啟擴充套件身體關節和肢體的活動範圍，提高柔韌性。可以進行各種壓腿拉伸、彎腰和踢腿鍛鍊；單槓手臂懸掛拉筋、掄臂扭甩及環繞運動，提升速度及幅度。

2. 彈跳運動

主要有：a.縱跳:雙腳併攏向上跳；b.前後跳: 雙腳併攏向前和向後跳；

c.側跳: 雙腳併攏向左和右跳；d.雙腿轉向跳: 雙腳併攏跳起後轉向180度著地(跳的過程中身體與雙手要控制平衡，分別向左和右跳)；

e. 單腿轉向跳:以單腳跳起再轉向180度著地（左和右）；f.側向交叉步跳: 雙腳起跳，落地時向交叉步（左交叉與右交叉）。

以上面的各種跳躍同時組合練習，增強運動記憶和複雜度。

3. 球類運動

可以選擇打網球、羽毛球和乒乓球等運動進行鍛鍊，特別是乒乓球的球速更快，旋轉變化多，要求在瞬間觀察球的旋轉、落點，並迅速決定對策，故經常打乒乓球，它能提高眼、手和腰腿的配合，有利於發展和提高機體的靈活性、反應性和協調性，能提高神經系統的機能，訓練人體全身的協調能力，屬於很靈活的運動，對提高肢體的協調性幫助很大。

透過上面的運動鍛鍊就能逐漸提高肢體的協調能力，希望你能成功！

大家好，我是健身達人小邱

想要練習好瑜伽我們首先一定要練好身體的協調性，如果肌肉不放鬆，身體不協調很難完成一些高難度動作，只有一步一個腳印循序漸進的練習才會領悟到瑜伽的真諦，學習這7個體式，練好身體的協調性，你也可以做的很好。

一.直立抓腳趾平衡式

1.雙腿伸直，放鬆心情站立在地面上。

2.深吸一口氣將右腿向右上方伸展

3.雙手手臂側平舉開啟雙手成ok手勢，右手可以抓住右腳保持平衡。

4.滿滿的默數15秒，再換左腿抬起，左右重複。

很簡單的一個動作卻可以幫助我們充分開啟胯部，在瑜伽的準備中開跨很重要，不然在練習的過程中更容易拉傷肌肉，經常鍛鍊此動作還可以靈活我們的胯部，減少胯部脂肪讓我們的身體更輕盈，給你一個輕快的步伐。

二.側鴿式

1.放鬆我們的四肢坐在地面上。

2.左腿彎曲左腳靠近會陰，右腿膝蓋點地小腿向上方抬起。

3.雙手手臂抬起小臂彎曲，右手手臂勾住右腳。

4.將動作保持在60秒左右。

現在的朋友們都有一個通病那就是玩電腦，刷手機，長期低著頭或者一個動作時間太長總是會造成脖子痠痛，一定要養成一個良好的習慣，那就是在保持一個動作20分鐘就活動活動頸椎，舒展頸椎壓力。

三.起飛式

1.首先匍匐在地面上，雙手在腹部下方支撐地面。

2.將身體重心放在上半身，將雙腿抬起。

3.為了更好地保持平衡，可將雙腿分開。

4.此動作難度大，堅持20秒即可。

睡午覺是一個非常好的習慣，可以消除疲勞，解乏，可是有時候我們的因為各種原因根本沒有時間睡午覺，這時我們就可以練習此動作，刺激我們的神經系統，讓我們恢復精力，更有精氣神。

四.半月式

1.以山式站立為準備姿勢。

2.上半身前傾與地面成直角，同時將左腿抬起。

3.將雙手手臂張開，右手可觸地支撐地面。

4.保持身體平衡30秒，再換左腿抬起重複動作。

此動作可以加強我們的雙腿力量，增強身體的平衡性，練習瑜伽雖然需要堅持，但是有了堅持也不一定能成功，但是有了小密就一定可以成功，小密會給你帶來最有效，最適合你的瑜伽體式，只需要你堅持練習就好。

五.

1.雙腿盤起來成蓮花式坐姿坐在地面上。

2.將背部脊椎挺直，雙手抬起在頭頂手臂重疊。

3.手臂緊緊收在頭部兩側保持45秒的時間。

在練習此動作時我們要開啟肩膀，將我們的胸腔擴充開來可以讓我們進行順暢的呼吸，在完成動作時我們的肺活量也會有所增加，增強我們的肺部功能。並且此動作可以讓我們的腰部更加柔軟，減掉腰部多餘脂肪，讓我們的腰部更加纖細。

六.

1.坐姿，雙腿伸直與身體成直角坐在地面上。

2.將右腿緩慢抬起，緊貼右側身體並保持伸直狀態。

3.右手繞過右腿體後雙手相握。

4.眺望遠方1分鐘，右腿放在放鬆，再將左腿抬起重複動作。

此動作能夠預防臀部下垂，保持臀型，想要擁有迷人的小翹臀嗎，經常練習就可以讓我們的臀型更加挺翹更加有彈性。同時拉抻我們雙腿的韌帶，可以讓我們的身體協調性加強，小密建議大家在每天睡前完成此動作，效果最佳。

七.

1.雙腿屈膝彎曲，跪在地面上，再將左膝蓋向後側移一步遠。

2.雙手抬起，在脖子後方掌握。

3.身體向後仰，左手小臂勾住左腳，保持在30秒左右。

此動作可以拉抻我們全身肌肉，增強我們身體的平衡度，還可以集中我們的注意力，調整好自己的呼吸從而達到調理心情的作用，讓我們趕走煩躁的心情臉上充滿笑容，只有每天保持健康的心情我們才能更加年輕。

以上7個動作學會了嗎，練習好這些體式，輕輕鬆鬆完成所有複雜的動作，也許你不能成為這個世界上身材最好的人，但是我們透過練習瑜伽提升自己，一定會成為這個時間上最好的自己。