如果你的肩膀處於延緩性肌肉痠痛期，休息是最好的建議，當然，也能訓練你的下肢肌肉和腹部肌肉，只是在動作選擇上面要避免一些需要用肩膀的動作。

一個強勁的肩膀能幫我們打造全身肌肉！因為拉、推、舉、託、支撐......都要用到它！哪怕深蹲！你的肩膀也需要用來固定槓鈴...

所以我們先說說如何好好愛護我們的肩膀：

1運動前的靜態拉伸

前中後束，都必須在運動前進行拉伸，每個動作每次進行8-10秒即可，兩組。

拉伸之後，我們可以進行一些動態的熱身，例如：手臂抬平，做前旋轉和後旋轉

前後旋轉

肩外旋訓練

然後，有一樣最重要的，就是做動作的過程中！一定要保持一個正確的姿勢

主要記住這幾點，你的肩膀就會在安全的狀態下進行訓練發育，當然運動後也需要拉伸放鬆。

那麼我們現在說說

肩膀痠痛可以練什麼？貼幾張圖吧

坐姿腿伸展

蹬腿...

先說這兩樣吧！

好好愛惜你的肩膀...受傷會讓你欲哭無淚.因為你的上肢訓練會停滯不前！

回答完畢！

這是兩個問題。肩膀痠痛並不代表不能鍛鍊，這是肯定的。因為我們人的各個關節都有可能在某一段時間出現痠痛不適，如果不鍛鍊或者很少鍛鍊，比如說有半年都痠痛，那你要半年不鍛鍊的話，我們關節周圍的肌肉就一定會大大的萎縮，將來我們關節的功能更難以恢復。 第二個層面的問題，就是關節有痠痛的時候，應該先找懂這個病的大夫先看一看，比如說肩關節現在全國有很多地方的運動醫學科的醫生都能看這個病了。有一些地方的骨科大夫也可以看了，可以先看看，排除下病理上的因素，這樣一來給自己的身體一個保障，二來如果一旦有什麼問題，也不會延誤治療時機。 尤其像到北京的運動醫學科，尤其是北京大學第三醫院運動醫學科來看肩膀。有很多專家很容易來幫你分辨到底得了什麼病，然後才來幫你指導。你是不是可以繼續鍛鍊，這個特別重要，因為肩關節的疾病種類非常非常之多，每一種病，可能都有不同的訓練原則和方法，建議還是先找專業的醫生看，然後再來確定適不適合運動。 也就是說肩關節疼有的是適合繼續鍛鍊，有的人是不適合的，這個一定要找專業的醫生看。如果實在不方便就診，你可以先拍一個核磁共振。然後在相應的網路上可以去問那些專業的醫生應該也可以得到一定的答案。

肩膀痠痛該不該鍛鍊？答案是應該。但是是有條件的。

肩膀痠痛，如果是肌肉的延遲性痠痛，例如前一天訓練太多導致的，那麼就需要休息一天，採用一些恢復性的訓練，或者訓練其他身體部位。之後還需要進行相應的訓練。因為延遲性痠痛是一種正常的現象，訓練量過大、訓練不正確、力量不足都等都是其原因。所以你還需要訓練，加強肌肉力量；還需要進行訓練前的熱身和訓練後的放鬆，以減輕延遲性肌肉痠痛的程度。

如果是平常很痠痛，和運動無關，那麼就更需要訓練了。這可能就涉及康復方面了。是否有肩周炎、肩關節損傷、姿勢不良等？根據不同的情況進行不同方式的訓練。一般來說，肌肉疲勞性的痠痛，若僅僅透過按摩理療來治療，只能緩解症狀，屬於“治標”；而根本的原因是你的力量不足，周圍血液迴圈不足，這就需要主動訓練來“治本”了。包括力量訓練、柔韌性訓練等。

訓練的原則是，不產生更嚴重的痠痛。若第二天仍舊痠痛，則需減少訓練量或休息；若好轉則說明訓練對你是非常有幫助的。

怎樣才能保護好肩膀呢？

1、姿勢糾正。很多人都有頸前伸、上交叉等。特別是在白領一族，姿勢不良，肌肉力量就不會平衡，就會出現相應的進展痠痛。

2、多牽拉放鬆。頸肩部周圍肌肉過度緊張，需要放鬆，可以透過牽拉、按摩等方式進行。牽拉每次20秒，按摩放鬆不超過5分鐘。

胸部牽拉：

頸部牽拉：

筋膜鬆解：

3、加強穩定性。

肩袖肌群和肩胛骨肌群是肩關節重要的穩定肌群，特別是外旋肌若太弱，肩部外面的大肌群會過度使用，如斜方肌，會產生痠痛甚至損傷。訓練一般進行12-15次累了為宜，3組。

肩關節外旋訓練：

肩胛骨周圍訓練：

肩膀痠痛時，有的人選擇鍛鍊但是，過於勞累反而會加重你的病情，合適的透過瑜伽體式來幫助自己的身體。很多人都不在乎肩膀痠痛，等時間久了積勞成疾就會產生病症，瑜伽體式幫自己的骨頭正位，避免產生不良姿勢造成壓迫神經等現象，肩膀痠痛症狀也能夠得到相應的改善。

犁式

想要拯救肩膀痠痛，首先要開啟兩個肩膀。到利用肩膀與頸部支撐在地面上，兩個手臂放在後面作為輔助支撐，臀部用力的向空中點，保持好身體平衡，兩條腿向前伸直用腳趾踩在地面，一條腿向回縮放在臀部上方。

雙手鴿王式

拉伸腿部經典動作，消除一整天的疲勞就靠它。兩條腿分開一點距離。膝蓋同時彎曲前面的腳掌放在臀部下方，後面小腿垂直地面，上半身保持挺直不動，胸部向前頂兩個手臂抬出抓住後方的腳掌，肩膀用力開啟。

遇到肩膀痠痛的問題，可以多練習一些倒立體式，透過開啟肩膀來舒緩自己痠痛的部位，可以解除一天的疲勞提高睡眠質量。最多的是在學生，白領和司機之間，他們共同的關係就是因為經常坐著，會讓自己肩膀和背部肌肉僵硬。

蝴蝶式

練習體式多的時候，經常容易忘記，這時候就需要藉助一點小竅門，才能更好的記憶。兩條腿張開，臀部向下坐，讓腿部形成一個m型，同時兩個手臂放在身體前方交叉，身體向下彎曲，手掌分別抓住對側的膝蓋骨。

現在很多年輕人所面臨的問題就是低頭玩手機，讓頸椎造成變形了，走路的狀態隨之就會改變，看起來整個人都毫無精神。

練習的過程中一定要記住不要讓身體上的肉變成肌肉，肌肉會有明顯的線條感，影響整體的美觀性，可以透過按揉的方式去處。

今日話題：還在為肩膀痠痛感到困惑嗎？練習瑜伽幫助你消除疲勞。

不該，肯定要休息的

肩膀疼的太厲害了就去老老實實的休息，真一直過度勞累，最後結果是什麼？

肩周炎

肩周炎多噁心你是不知道，跗骨之蛆！

反反覆覆很難好，稍微用點力肩膀就疼的我差點掉眼淚，最後幾種方法都不好用，貼著炎啶安貼幾天才算不太疼，養了大半個月才好徹底

我就是擼鐵擼的，出肩周炎之後你別想端不鍛鍊了，想想看怎麼刷牙洗臉吧，跟個廢人一樣

既然疼了現在就是休息，別幹費勁的事情，炎啶安這種對肩周炎有特效的直接往上招呼，一口氣弄好它就是了，好了之後你肩膀會比之前結實不少