隨著現代生活節奏的加快，加上了勞逸結合不好，人的精神經常處於緊張狀態，來自社會壓力，生活壓力，學習壓力，很多人會有失眠問題。

長期失眠會對健康造成一定的傷害。沒有失眠過，不會知道失眠的痛苦。由於失眠引起的病因一系列的，生理，心理的除錯都很重要。如果服用藥物，應請教醫師，大家都知道是藥三分毒，藥物存在著一定的健康隱患。許多失眠患者在服藥物數週或數月以後，都會出現頭昏腦漲，口乾，心慌，胸悶，出虛汗等等各種不良反應。藥物助眠的副作用還不僅如此，許多病人在長時間服用安眠藥後，會形成藥物依賴，給身心帶來更多困擾。

有沒有天然的，健康的食物，幫助睡眠呢？

1)牛奶

牛奶中含有催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經的細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質一一五羥色胺。一種是，對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到，身體舒適，有利於解除疲勞，並有助於睡眠。特別對於體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。所以說睡前喝一杯牛奶，可以催人入眠，對於中老年人尤為合適。

2)小米

在所有穀類中小米含氨酸最為豐富。此外，小米含有大量的澱粉，食用後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3)葵花籽

葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，改善腦細胞抑制劑，能起到鎮定安神的作用。晚上吃一些葵花籽，可以促進消化液分泌，有利於消食，幫助睡眠。但是不宜多食

4)大棗

大棗含有豐富的蛋白質，維生素，硒，鈣，磷，鐵等營養成分。可以補五臟，健脾胃，養血安神的作用。

5)醋

醋含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯。

6)蓮子

蓮子有安神之功效。有鎮靜作用，可是促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

7)百合

百合能清心安神，適宜神經衰弱，睡眠不寧者食用，一般用百合60至90克，蜂蜜一至二匙，拌和蒸熟，睡前半個小時服用，有明顯的助眠效果。

8)水果

如果是過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃些蘋果，香蕉等水果。可抗肌肉疲勞。如柑橘一類的水果放在枕邊，它散發的香味也能促進睡眠。

9)萵筍

萵筍有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用。而且他們沒有任何毒性，最適宜神經衰弱失眠者。食用時可以把籬筍帶皮切片煮熟，喝湯。在睡前服用有助眠功效。

10)糖水

如果是煩躁發怒而難以入睡，可以喝一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

11)核桃

核桃是一種滋養強壯品，對人體的神經衰弱，健忘失眠，多夢和飲食不振有益。每日早晚適量的吃一些核桃，有利睡眠。

12)紅棗

紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。

這些天然的健康的食品，對身體健康，對助眠，有一定的效果。但在食用時也不要亂吃，要根據自己的喜愛，身體適應原則。

祝願你，白天有說有笑，夜晚睡個好覺！

人的一生，有1/3時間都是在睡眠中度過。有人說“睡覺太浪費時間了，大好青春都睡過去了”，其實不然。只有把這1/3的時間睡好，才能讓你另外2/3時間活得更長更好更多姿多彩。

失眠是上班族最常見的問題之一，每3個成年人中就有一個會偶爾失眠，每10個成年人中就有一個會長期失眠。

研究發現睡眠時間與體重相關，睡得越少的人越容易發胖，可能因為人困的時候會下意識地借吃東西來給身體充電呢!

那麼吃點什麼食物“助眠”呢?

在有關的營養素中，L-色氨酸是被研究最多的。

這種氨基酸進入身體後會轉化成與睡眠相關的兩種化學物質：

1. 褪黑素，有助於調節睡眠週期;

2. 五-羥色胺，產生讓人放鬆的作用。

含有大量色氨酸的食物包括禽肉、雞蛋蛋白、大豆、低脂奶製品，黑芝麻、核桃、杏仁等。

——但多吃含色氨酸的食物就能助眠了嗎?

——很遺憾，事實沒那麼簡單。

近20年的系統回顧分析發現用色氨酸治療失眠的臨床結論並不統一，也沒有定論，還需要更多對照臨床研究。也就是說：有的人吃了有效，有的人無效。

到底對誰有效，吃多少有效，科學家還沒有信心告訴你確切的答案。

除了色氨酸之外，還有小型研究發現了以下營養素、食物與助眠之間關係，證據就更單薄了：

“含有複雜碳水化合物、蛋白質和低脂肪的食物可能促進血清素和褪黑激素的產生，比如燕麥+低脂牛奶”

“熱牛奶，與睡眠改善之間存在某種聯絡。但也許是“溫度”的感覺帶來的心理影響，舒緩的氣氛會讓人感到溫暖輕鬆”

“富含有鈣，鎂和B6的食物可能對睡眠有幫助，比如酸奶、全麥、魚”

“漿果類水果富含抗氧化物，可能抵消睡眠障礙引起的氧化應激。對於睡眠障礙的人，獼猴桃可能改善睡眠時間(在一個月內將睡眠時間增加一個小時)”

“睡眠不好的人晚餐攝入α-乳清蛋白，可能在睡眠過後的第二天早晨減少嗜睡並改善注意力”

雖然助眠的食物證據不足，但是讓你睡不好的吃法證據確鑿。

以下這些食物可能讓你睡不著!

睡前喝含咖啡因的飲品

一般建議睡眠不好的人睡前6小時內避免攝入咖啡因。咖啡因的刺激作用可能需要幾個小時才能消失;

睡前2小時內，吃飽和脂肪和糖含量高的食物

尤其建議有入睡困難和睡眠淺的人，晚餐不吃高油高糖的食物;

睡前吃辛辣食物

睡前喝太多水

夜裡總起來上廁所睡眠質量怎麼能好呢。

睡前飲酒

雖然酒精會讓有些人昏昏欲睡，但也會降低睡眠質量，比如深度睡眠變淺，並且夜間容易醒。

總結以上研究，我的個人經驗分享

食物對睡眠的改善作用不確定，且因人而異，每個人基因不同代謝也不同。吃有營養的食物沒有壞處，但是不要抱著一定有效的期待。

健康的食物要吃，但什麼都不能吃多，吃多了啥作用都沒有了。事實上吃太多任何一種食物都沒有好處。

喝熱牛奶確實比喝咖啡讓我睡的更好。

某些食物如果對你有用，比如睡前1小時喝一杯熱牛奶你就睡得香，那麼就保留這種習慣。不過還是那句話，對你有效的對別人不一定有效。

其他方法，比如熱水澡、按摩放鬆，按時起床按時睡覺，也都能放鬆促進睡眠。真正有嚴重的失眠，還是要去看神經內科。總之，吃健康的食物，多吃新鮮水果，蔬菜，全穀物和低脂肪蛋白質，保持健康的體重和適當的運動。