牛奶在我們的生活中起著不可替代的作用，主要是它本身中的鈣含量對於我們的骨骼發育有著至關重要的作用，當然想要減肥的話，要注意牛奶中的脂肪含量才是最重要的。

一般的牛奶中其實脂肪含量並不是很高了，但是如果要是追求極致的話我建議喝高鈣低脂的牛奶，當然價格會貴一些但是裡面的脂肪含量更低。光是飲食注意的話還不足以達到減肥的目的。同事還要加上一定量的有氧運動，保證自己訓練飲食都達標。這樣減肥只是時間問題了。加油。

在控制好全天總能量攝入的情況下，牛奶怎麼喝、什麼時間段喝都可以達到減肥的效果。在攝入相同能量的情況下，牛奶放在飯前喝，相對來說能達到很好的減肥效果，不論是全脂奶還是脫脂奶。

有研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然後再吃飯，能有效降低餐後血糖反應，餐後血糖升的慢，意味著餐後飽腹感能持續更長時間，餐後合成脂肪的風險也會明顯下降。如果在吃飯的同時喝牛奶，明顯不如餐前30分鐘的時候效果好。

減肥未必一定要選擇脫脂奶，在全天能量不超標的前提下，選擇全脂奶或者脫脂奶都可以，並沒有證據證明，喝脫脂奶有利於減肥。

餐前30分鐘喝奶就會涉及到一個問題，早餐前30分鐘喝奶不就等於空腹喝奶嘛！能行嗎？

正常來說，空腹喝奶是可以的，不過有些人空腹喝奶後有腹脹、腹痛甚至腹瀉的問題，這種情況叫做乳糖不耐受。有乳糖不耐受的朋友就要注意了，早餐可以選擇舒化奶，或者是先吃些食物再喝奶，以避免出現不適的情況。

我先說說吃奶製品，喝牛奶為什麼能幫助減肥。這是因為，補鈣是有助於減肥的。

這件事其實早就是營養學研究的基本共識了，只不過很多人一直沒注意。增加鈣的攝入量，或能幫助減肥，這件事在很多實驗研究或者人群研究當中已經被證實。

但補鈣減肥的具體的原理現在還不很清楚，咱們的醫生同學一般都瞭解，鈣這種東西跟我們的很多重要的生理功能都關係密切，肌肉收縮也是離不開鈣，鈣還可能減少脂肪的吸收。咱們這裡就不展開講了。

當然大家也不要說那我就每天瘋狂喝奶吧，那就錯了，牛奶也有熱量，適量喝有助於減肥，過量喝就是增肥了。

而且，補鈣、多吃奶類，對減肥的效果，也還要看你的基礎鈣攝入情況。如果說以前鈣攝入少的，那麼效果會更明顯。如果以前就不缺，鈣攝入就不少，那麼再額外補鈣也不會明顯提高效果。

大家要建立一個概念，這個概念非常重要，不但是減肥，而且我們保健也能用得上，那就是我常說的“任何營養物質，在不缺乏的情況下，多補充也沒用。”

比方說，我長期缺乏維生素C，那麼對膠原蛋白合成有影響。這時候，確實缺乏，補充了就管用。但是，假如說我不缺乏，本來就吃夠了，那麼額外補充是不是能讓膠原蛋白變得很多呢？沒用，不會的。

這就是營養，大家一定要記住，“營養不是藥，本身不缺乏多吃也無效。”

所以，很多營養保健品，大家在不缺乏的情況下補充，其實也就是個雙保險，不是說能起到什麼作用。過多的補充呢更沒必要。

眾所周知，我們在進行減肥的期間需要嚴格注意飲食，因為有一個好的飲食可以輔助我們進行減肥，所以我們需在這方面絕對不可以馬虎。在這裡呢，我們給你推薦一種食物，這種食物就是牛奶，減肥人士可以多多使飲用這類飲品，我們可透過適當飲用牛奶而瘦下來。

很多人要問了，牛奶真的可以減肥嗎？實際上是可以的，牛奶對於減肥非常有幫助，而且可以給我們很好地補充營養，給處於消耗中的身體良好的滋補，提供給身體足夠的能量。

牛奶中富含蛋白質，豐富的蛋白質不僅可以幫助我們抑制體內脂肪的形成，還可以幫助我們的身體消除水腫，有效解決水腫型肥胖，還可以幫助我們身體的各個組織和細胞進行構建。所以，多多食用富含蛋白質的食物，的確可以幫助我們進行減肥。

我們減肥人士需要多喝牛奶的理由，並不僅僅是牛奶對於減肥有幫助，還因為牛奶會提供給我們身體所需要的營養。有的減肥者總是以為減肥就是什麼都不吃，但是這是錯誤的，減肥並不是節食，也不是絕食，我們在減肥的期間依舊需要給身體一定的營養，透過充分的營養給自己的身體帶來活力。

牛奶富含豐富的營養，包括乳糖、鈣、磷、銅、鐵、鎂、維生素、20多種氨基酸等，正在進行減肥的姐妹們需要注意啦，減肥對於我們而言是一種不小的消耗，所以我們處於減肥中的身體是很脆弱的，我們需要保證身體在減肥期間具有一定的營養，才可以保證身體的健康呢。

這就是我們減肥人士食用牛奶的理由，但是說到了牛奶，我們就不得不提酸奶。酸奶作為牛奶的衍生產品，和牛奶可以說是有些千絲萬縷的聯絡。我們減肥人群也是經常會提到酸奶這種飲品，很多人認為酸奶中富含益生菌，可以幫助我們進行減肥，然而事情的真相可能會出乎你的意料呢！那真相到底是什麼一回事呢？

酸奶雖然富含益生菌，而益生菌可以幫助我們消化食物，但是酸奶中的脂肪含量和糖分卻比較高，所以經常食用酸奶可能會造成我們的身體更加肥胖，所以酸奶實際上是健身人群和減肥人群的一大坑，我們一定要小心，不要掉進去了。

說到這裡，本文一定有顛覆你的認知了。在很多減肥人群的心目中，牛奶是一種不起眼的食物，而酸奶則是佔據著比較高的位置，然而事實恰恰相反，牛奶對於我們減肥具有一定的好處，而酸奶則是一個不是很明顯的陷阱。

從今天開始我們這些減肥人士一定要多多瞭解牛奶，選擇牛奶飲用牛奶，幫助我們的身體得到好處，幫助我們的減肥計劃變得更加完善。看到這裡，相信你對於牛奶和減肥都有了一定的瞭解，從今天開始你一定要好好地利用牛奶進行減肥。