運動，對老年性骨質疏鬆的預防，起著非常重要作用，有著藥物不可替代的功效。

1、運動可促進全身血液迴圈。

運動，可以使心臟在單位時間內，泵射出更多的血流量。

血流量的增加，又可以促使骨骼得到充足的養分。從而延緩骨骼的衰老，減慢骨骼退行性改變的速度。

2、運動給骨骼的受力明顯增加。

特別是力量訓練，骨骼在受重力的情況下，使成骨細胞和有利於骨骼生長的因子，代謝加快，從而刺激骨的密度和強度也明顯增加。

科學證明，經常運動的人骨壁更厚，能承受的壓力強度也越大。

3、運動時全身新陳代謝加快。

人體的新陳代謝正是由合成代謝（儲存能量）和分解代謝（釋放能量）組成的。

而運動則恰恰是，即消耗了大量的能量，又需要能量的補充。

所以，多曬太陽多運動，老年骨質不疏鬆。

最後，祝老年朋友身體健康！

骨質疏鬆的人是可以鍛鍊的，體育鍛煉能改善骨的血液迴圈，促進骨代謝目前的研究資料均認為由於進行體育運動時，肢體不斷地移動，肌肉急劇的收縮，強有力地牽拉所附著的骨骼增加了骨的機械負荷，從而改善了骨的血液迴圈，有助於阻止骨的流失，有效的刺激了骨細胞的生成。

同時機械負荷刺激骨組織對攝入人體內的鈣及其它物質的充分吸收和利用，吸收的鈣及其它礦物質不斷在骨架中儲蓄以增加骨密度的峰值，補充鞏固骨微細結構。

一方面減少了骨質的丟失，另一方面使骨質含量增加，因而引起了骨的良性影響，防治和延緩了骨質疏鬆症的發生和發展。

體育鍛煉能促進性激素分泌性激素與骨代謝關係非常密切，雌性激素是穩定骨鈣的重要 因素，女性絕經後，由於雌激素水平的下降，骨量丟失加快。

運動使絕經後婦女雌激素濃度增加，從而增加骨鈣含量，睪酮與雌二醇能促進骨的蛋白合成，骨基質總量增加，使骨鹽沉積保留、骨質增厚、骨骺融合，從而促進骨的生長髮育 。一旦雌激素降低破壞了骨吸收與骨形成的偶聯關係，使骨代謝呈負平衡。

同時抑制了GHI的分泌，使腸鈣的吸收減少，導致骨量減少，引起骨質疏鬆。

因此，體育鍛煉使體內性激素分泌發生正性改變，對骨骼保持正常的代謝起著十分重要的作用。

體育鍛煉可促進鈣吸收和利用長期適宜的系統運動能促進血液迴圈和神經體液調節，促進鈣、 磷、 錳等元素的吸收利用血鈣向骨內輸送和破骨細胞向成骨細胞轉變。促進胃腸道消化吸收功能，促進身體的應答反應，提高飲食營養物質的吸收率，尤其是鈣的吸收率等。

這些都引起骨性結構良性改變，如骨的物理強度和堅固性增加、骨密質增厚、骨質退化性變化推遲和減輕等，另外大多數體育鍛煉是在戶外進行，運動過程能得到適宜太Sunny照射，促進體內維生素D的合成，以利於鈣的吸收和利用。

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骨質疏鬆是一種慢性疾病，伴隨著低的骨質密度，骨骼脆弱，骨骼結構退化，增加了骨折的風險。

骨密度T值是骨質疏鬆的引數：-2.5＜T＜-1，認為是低骨密度T＜-2.5，認為出現骨質疏鬆每年會有900萬例因為骨質疏鬆造成的骨折，大概每3秒出現1例。55%的人超過了50歲就會存在骨折疏鬆與低骨密度的症狀，而女性出現機率更高。

美國運動醫學院關於骨骼與體力活動立場宣告指出了運動對於骨骼發展的重要性：

1. 在30歲前，運動可以幫助骨骼質量達到峰值2. 在40歲後，運動可以減少骨質流失

立場宣告還建議青少年與孩童多參加力量訓練，因為力量訓練可以刺激增大成骨細胞活性，青少年時期的力量訓練可以避免日後成年出現的骨質疏鬆症狀。

漸進式力量訓練（抗阻力）是絕對安全的，造成損傷的並不是抗阻力訓練，是不正確的訓練技術與過大的負重與強度造成的。

以上是一項關於終老年人的運動研究，三名男子體重相似，初始骨質密度相近，在經歷一段時間不同訓練後，發現只有在力量訓練之後骨質密度有明顯的增加。

相似的研究表明，力量訓練對於絕經後婦女一樣有增加骨質的作用。

任何活動都可以影響骨骼重塑，某些型別的訓練可以使成骨細胞變得更活躍，但是並不是所有型別的運動都能是骨質得到增長。

例如：騎行是非負重活動也能產生肌肉收縮，但是不能產生足夠地面反作用力。研究發現，騎行訓練反而降低了骨密度。在一項長達7年的跟蹤研究發現，騎行運動員的骨密度低於非運動員。

游泳同樣不能對骨密度產生積極的影響。

相對於久坐人群，耐力性運動員（長跑、勁走等）的骨質密度會高於久坐，但是耐力性運動員的骨質密度卻低於其他涉及多方向負荷的運動（籃球、足球、武術等）。

以下是美國運動醫學院給予孩童的體力活動建議：

成年人體力活動建議：

總結：

運動對於促進骨骼是必不可少的，最好在青少年時期，就能參與力量訓練，而在老年時期（＞60歲），骨骼以每年0.5%的速度下降，而運動能減緩這個速度，另外肌肉與骨骼質量也有密切關係。

沒有與地面產生反作用力負荷的有氧運動不能引起刺激增強骨質。

特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供

參考：

運動對骨質疏鬆是有作用的，因為運動時四肢不斷的移動和運動，肌肉收縮，收縮的同時牽引著骨頭，增加的骨的機械負荷。所以運動可以促進骨頭血液的迴圈和代謝，防止骨頭的流失和刺激了骨細胞的生成。

運動還可以促進鈣吸收，身體缺鈣就會容易造成骨質疏鬆。雖然運動對骨質疏鬆有用，但是要注意運動的強度，運動量。運動強度為中等，並且運動完自我感覺良好，身體沒有很大的痠痛。運動量要適當，不僅可以預防骨質的流失，還可以鍛鍊身體。運動的種類也有要求，建議可以選擇打拳，快步走等。

除了運動對骨質疏鬆有用， 還要做飲食上做好。飲食上要低鹽分，高鈣、高蛋白攝入，高鈣的食物有牛奶、奶製品、豆類等，高蛋白的食物有雞蛋、魚肉、牛奶等。

如果身材過於消瘦，身體沒有過多的脂肪，對骨質疏鬆治療不利，所以還要補充高能量的食物。適當吃一些蔬菜和水果，這些食材含有豐富的維生素，維生素有利於骨基質膠原的合成，但是不能過量。還可以喝鈣劑，常見的是維生素D，可以在飯前或者是飯後喝，對鈣的吸收很好。

在日常生活中，預防骨質疏鬆要保持心情的愉悅和生活方式的健康，健康的生活方式指的是不要酗酒抽菸，保持合理的飲食，適當的運動，多曬太陽等。