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一、“吃喝拉撒睡”，人活著的基本條件，缺了“睡”，你的人生從此就變得不完美了。

二、失眠可導致多種疾病，包括軀體性疾病和心理性疾病，如神經衰弱、記憶力減退、抑鬱焦慮、胃腸疾病、心梗、腦梗、高血壓、糖尿病等疾病，還會加速衰老等等。

三、為此在醫療界應運而生了《中國成人失眠診斷與治療指南》。根據《指南》，①失眠定義為患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠表現為入睡困難（入睡時間超過30min）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間總睡眠時間減少（通常少於6h），同時伴有日間功能障礙。②失眠根據病程分為：急性失眠（病程≥1個月）；亞急性失眠（病程≥1個月，<6個月）；慢性失眠（病程≥6個月）。③失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

一、《指南》中指出治療失眠要在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統醫學治療。

二、結合我自己情況，著重說一下如何養成良好的生活習慣避免失眠。

①需要有規律的生活作息，早睡早起，同時保持心理平衡、心情愉悅、避免情緒大幅度波動，個人覺得這些是說起來容易做起來難，但如能做到是百益而無一害。

②平時多運動，青年每週堅持2─3次大運動量運動，達到大汗淋漓狀態，每次持續1─2小時，但得根據自己身體素質情況靈活掌握，不能過度運動，平時每天做有氧活動，比如慢跑或者快走，至少在半小時以上；老年還是建議走路或者一些老年活動（太極一類的老年活動）；中年得根據自己身體狀況選擇青年或者老年的鍛鍊方式。個人覺得每天堅持跑步或快走是最好的鍛鍊方式。

④避免睡前喝咖啡、濃茶，晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物；不是緊急問題，不要想那些解決不了的問題，放下問題明天再說；睡前可根據自己喜歡喝杯熱牛奶、泡個熱水腳；實在睡不著就看看工作之外的書籍。

⑤《中國成人失眠診斷與治療指南》明確指出酒精不能用於治療失眠。大量攝入酒精只是暫時的麻醉自己，酒精對身體的損害遠大於暫時的睡眠。

長期嚴重失眠在生活習慣干預不成功之後，只能應用藥物了。目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類受體激動劑BZRAs）、褪黑素受體激動劑和具有催眠效果的抗抑鬱藥物。如下圖：

養成良好的生活習慣，確實可以避免失眠，睡眠好了，身體就好了，人就有精氣神兒。

隨著現代高科技技術的迅猛發展，智慧手機，已在每個人的心中扮演著主要角色。

有多少人，對智慧手機不離不棄，幾乎霸佔了我們所有的業餘時間，特別是下班兒後吃過晚飯，人們開始拿起手機，找尋自己喜歡的功能，進入了通宵達旦、夜不能眠的狀態。

這樣繼續下去，久而久之對我們的身體造成了很大的負面影響。古人講:睡方能眠，眠方能養，養方能使人身體健康。睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞。如一夜睡不著就換不了新細胞。

其次，睡眠可以幫助胃腸消化食物，所以說，睡眠是養生的第一大補藥。那麼，我們該怎樣養成良好的生活習慣，才能避免失眠的情況發生呢？

一 睡覺時要關好窗戶，也不能開空調、開風扇。因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層。如果這種陽氣層遇到冷風契入，會產生風寒，風入筋，寒入骨，這樣會給身體帶來不適及危害，導致失眠。二 睡覺要儘量早睡，睡的晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力。一般睡眠，最晚也不要超過晚上11點。因為晚上11點子時，是膽經當令的時間。如若不睡，大傷膽氣，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力，免疫力紛紛下降。另外，子時膽要更換膽汁，新舊膽汁開始交替。

三 睡眠一定要早起，即使在冬天也不要超過六點起床。因為早睡才能早起，早起才能精神百倍。早上六點，此時的陽氣開始充足，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢，升起人體之陽氣。

避免一切不必要的誘惑，告別睡前不良的動作行為，靜下心來。

可以讀讀書，可以刷下網，但是時間都不要太長。

可以和愛人溝通，沒有愛人也可以和朋友遠端溝通。

保持一個良好的心境就好。

1.飲食要膳食合理，營養均衡，做到晚飯少吃，清淡

2.減少睡前運動，做到平靜為主，熱水泡腳

3.睡前半個小時以上遠離點子產品，勁爆音樂。放鬆大腦，不思考太多。

4.創造一個適合睡眠的環境，調暗燈光