普拉提和瑜伽都屬於柔性伸展運動，二者都具備鍛鍊和減肥的功效，各自的側重點又有所不同。堅持普拉提和瑜伽，可以美化身體的曲線，腰部會變得更加柔軟，同時雙腿會變得細長。小仙女們要根據自己的身體情況和愛好選擇適合自己的運動，這樣才能達到較好的塑身效果。

1.樹式

↑適合自己的才是最好的，小仙女可以先嚐試這兩種運動，然後選擇一種自己喜歡的，或者兩種運動同時練習。

體式要點：山式站立，左腿伸直，彎曲右膝，右腳腳掌緊貼左大腿內側，上身保持直立，雙臂向上伸展，雙手合十置於頭頂正上方。

2.全蓮花魚式變體

↑這兩種運動都強調姿勢與呼吸的配合，瑜伽需要用胸、腹呼吸，而普拉提是鼻吸口呼。

體式要點：躺在地上，彎曲雙膝，左腳置於右大腿內側，右腳置於左大腿內側，雙腳腳心朝上，雙臂伸直向身體兩側伸展，雙臂緊貼地面。

3.女神式體前屈

↑不管哪種運動，都貴在堅持，每天堅持一點點，好身材自然會來到。

體式要點：山式站立，雙腿分開，彎曲雙膝，臀部下壓，直到兩大腿保持水平，雙腳分別向兩側旋轉45度，踮起雙腳腳跟，兩小腿垂直於地面，上身前傾，直到保持水平，雙臂伸直交叉，雙手握住牆邊。

普拉提和瑜伽越來越流行，很多女孩子已經體會到了這兩種運動的好處。小仙女們應該多嘗試，然後才能知道自己需要什麼，這兩種運動不僅對身體好，還可以給生活帶來樂趣，一定不要錯過哦！

普拉提與瑜伽的練習體驗

作為一個資深的瑜伽聯絡者，在練習普拉提的時候總有一種怪怪的感覺

普拉提：絕大部分都是目的性很強的體式和動作，對於呼吸的要去並沒有要求太高

瑜伽：講究的就是在一呼一吸間慢慢的進行提升，在任何的體式中強調的是呼吸的流暢

個人感覺普拉提就是女性版的器械練習運動

大多數情況下利用身體的自重，針對想要鍛鍊的部位或者要求去做動作

是初入健身坑的美女帥哥們的不錯的選擇

練習瑜伽在短時間內體型會有所改善

但是這種改善屬於全身整體變化的結果，很少有針對某一個部位的專門的體式產生

對我來說，肯定會選擇瑜伽，不是因為普拉提不好，而是我更加享受在生存至於找到的享受生活的方式。

個人覺得普拉提的塑形效果更好一點，因為瑜伽更多的是拉伸和體位動作，而普拉提有很多自重訓練的內容，同時對於核心和腰腹的訓練也比較多，所以如果目標是塑形，那建議你選普拉提。而且現在普拉提超級火，很多明星和美女都在練。

迄今為止普拉提依舊是被運動學家所推崇的大眾健身專案，能安全健康鍛鍊核心肌肉群的運動專案。當然，除了核心肌肉的訓練，普拉提還能鍛鍊其他肌肉群，

進行完整的功能性訓練。

普拉提是一種強調核心鍛鍊的運動，所謂的核心肌肉群，即腰腹部－背部，臀部，大腿內側，盆地肌的一系列肌肉群。它相當於在人體脊柱和腰椎四周形成一圈“橡膠”保護層，使脊柱和腰椎得到調理和保護，從而提高人體軀幹的穩定性，改善整個人體的協調、柔韌、平衡能力。

強大的核心肌肉力量是一切運動的基石，它能為其他運動與身體活動提供穩定性、動力和耐力。無論你是喜歡跑步還是喜歡打羽毛球、打籃球，核心肌群都是你一切動作的基礎。

即使你不是運動愛好者，從抗衰老的角度講，人在四十歲以後，人的平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提能透過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。

Pilates訓練的理念正是均勻地強化各部位的肌群及中心軸(core dynamic)的動力，在正確身體排列結構的要求下，用心體會每一塊肌肉的延展、收縮與控制，目的是加強人體核心肌群的力量。

只練出了馬甲線≠好身材。提到核心肌肉群，就不得不說一下時下很流行的“馬甲線”。很多人都以練出“馬甲線”為榮耀。事實上，馬甲線不過是很淺表的肌肉層（腹直肌），普通人只要稍微減脂，“馬甲線”都能顯現出來，並不代表腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。為了追求馬甲線而過分注重練習腹直肌，會造成腰腹部肌肉的不平衡，影響體態。

想擁有緊緻的小蠻腰，你得鍛鍊深層的“腹橫肌”，腹橫肌是最深層的水平走向的腹肌，像腰帶一樣包裹住腰腹部，只有把腹橫肌練強大，你才能真正擁有平坦的小蠻腰。普通的運動很難鍛鍊得到腹橫肌，而普拉提就可以幫助你。

簡單地說，練習普拉提可以讓你：

　　擁有更靈活穩定的身體

　　延緩核心肌肉的衰老

　　擁有平坦緊緻的腹部

　　讓身體的運動表現更出眾

哪些人更適合練習普拉提？

普拉提適合所有的人練習，它可以強化肌肉（特別是核心肌肉力量），對康復、塑形、以及預防保健都有很好的效果。

1．久坐辦公族

辦公族久坐缺乏運動，容易出現肩頸酸漲、腰背疼痛，腹部鬆弛的現象。普拉提訓練恰好要求肩頸放鬆、同時收緊腰腹深層肌肉，從而平衡了肌肉的緊張感，並鍛鍊深層核心肌肉加固了脊椎。

2．醫學康復及預防

長時間不平衡的肌肉壓力分佈會導致各種慢性病症，如慢性頸椎病、下背痛等，有規律地進行普拉提訓練不僅能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦，還可以預防受傷和矯正不良的體態。

3. 肥胖以及身材走形者

普拉提強調核心的練習，能讓腹部、腰部，背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛鍊。讓線條更緊緻，圍度能明顯降低。

4. 產後恢復

強調核心訓練的普拉對盆底肌的鍛鍊效果非常好，能幫助恢復盆底肌的收縮力和肌肉彈性；腹橫肌訓練是修復“mummy tummy” 產後腹部突出及腹直肌分離的關鍵。

5．職業運動員與舞蹈專業人士　　強大的核心力量對於提升身體運動表現，和增強柔韌性。

所以個人建議選普拉提會更好一點。