作為一個腸胃不好的瘦子，除去衣服的重量，我從夏天開始已經長了大約10公斤。現在讓我們來談談我是如何成功增肥的。今天，我將記錄我增肥的經歷，並與你分享。同時，我會提醒自己繼續增肥。 　　我很瘦，胃口不好，消化吸收能力差。怎麼說呢，也就是說，一日三餐吃得少，大便次數多，一日大便2-3次。我認為許多瘦的人瘦的原因不是因為他們不想變胖，也不是因為他們不想鍛鍊，而是因為他們的食慾不好，加上消化吸收不良，然後工作和學習壓力大，稍微動動腦筋或者動動腿就減肥，我就是這種情況。第二天，我曾經做了100次俯臥撐，100次仰臥起坐，150次下蹲和其他無氧運動，但是我仍然吃不下任何東西。 　　後來，我去醫院檢查腸胃。醫生說這很正常，也許是身體問題。他給了我乳酸菌片+健胃消食片，說我可能脾胃虛弱+腸道吸收弱，導致每天大便增多，並建議我多喝酸奶。 　　引言結束了。現在是我的日常飲食和中藥調理方法。 　　早餐:1.一碗瘦肉粥配皮蛋或小米粥。2.兩杯豆漿或米漿。3.一個煮雞蛋 　　額外膳食:(上午10:00)2根香蕉(限制，否則中午你將吃不下米飯) 　　午餐:1.米飯。一種綠色蔬菜、一條魚，200毫升酸奶，獼猴桃 　　額外膳食:(下午4點)4塊高纖維餅乾、一根香蕉或3顆核桃 　　晚餐: 　　1.米飯。一份綠色蔬菜，一份瘦肉，200毫升酸奶，獼猴桃 　　附加餐:(912時辰)一杯脫脂熱牛奶+2塊高纖維餅乾(有時我只吃一塊，因為我不能吃) 　　好的，接下來是中藥調理: 　　飯前服用健胃丸和乳酸菌片，健胃丸可以促進脾胃的消化吸收，乳酸菌片可以調節腸道吸收環境，飯後吃健胃消食片+中間多喝水(效果是:餓肚子時打電話)。 　　健身運動:俯臥撐，仰臥起坐，下蹲，高抬腿 　　有三組俯臥撐，每組10寬，10窄，凳子上10英尺，地上10膝。 　　仰臥起坐和抬腿:在其餘的俯臥撐中，有兩次總共100次。 　　體力差，只能做這麼多。 　　給增肥的瘦子們一些建議： 　　1.運動 　　夏天，我每天堅持2-3公里。嗯，我要是跑太多會胃痛。我不知道為什麼。問一個有鍛鍊習慣和專業知識的朋友，他回答說:“你仍然處於有氧運動狀態...“因此，我得出結論，運動是用來促進消化和增加食慾的。 　　2.吃 　　首先，吃你缺少的東西，獲得均衡的營養，然後是高熱量。我沒有嘗試少吃多吃。我以前經常節食，但是從10月初到11月底，我每天都吃巧克力。但是不要激動。根據A/B測試模型，說“巧克力讓我發胖”是不科學的，因為在12月份，我體重增加了幾公斤，卻沒有吃太多。此外，如果胃不好，不要吃太辣，也不要碰火鍋、乾鍋等刺激性食物，容易腹瀉。 　　3.情緒 　　我不知道你現在是去上班還是去上學。前者可能會遇到愚蠢的同事，後者可能會遇到愚蠢的老師。簡而言之，如果你的情緒影響你的食慾或者讓你感覺非常憔悴，但是要保持好心態好情緒才能長肉。 　　4.偏方 　　如果腸胃不好，你可以考慮去同仁堂買些中藥，磨碎並沖水喝。這對於改善消化不良問題非常有效。關於腸胃調節和再利用的建議將是有效的。當然，具體用法和劑量，還是建議遵循醫生的建議。 　　好了，就這樣。最初的重量是103斤。從調理開始，持續了15天。目前121斤。增肥並不容易。來吧，青少年，保持每天的記錄，保持腸胃的正常，保持健康！作為一個腸胃不好的瘦子，除去衣服的重量，我從夏天開始已經長了大約10公斤。現在讓我們來談談我是如何成功增肥的。今天，我將記錄我增肥的經歷，並與你分享。同時，我會提醒自己繼續增肥。 　　我很瘦，胃口不好，消化吸收能力差。怎麼說呢，也就是說，一日三餐吃得少，大便次數多，一日大便2-3次。我認為許多瘦的人瘦的原因不是因為他們不想變胖，也不是因為他們不想鍛鍊，而是因為他們的食慾不好，加上消化吸收不良，然後工作和學習壓力大，稍微動動腦筋或者動動腿就減肥，我就是這種情況。第二天，我曾經做了100次俯臥撐，100次仰臥起坐，150次下蹲和其他無氧運動，但是我仍然吃不下任何東西。 　　後來，我去醫院檢查腸胃。醫生說這很正常，也許是身體問題。他給了我乳酸菌片+健胃消食片，說我可能脾胃虛弱+腸道吸收弱，導致每天大便增多，並建議我多喝酸奶。 　　引言結束了。現在是我的日常飲食和中藥調理方法。 　　早餐:1.一碗瘦肉粥配皮蛋或小米粥。2.兩杯豆漿或米漿。3.一個煮雞蛋 　　額外膳食:(上午10:00)2根香蕉(限制，否則中午你將吃不下米飯) 　　午餐:1.米飯。一種綠色蔬菜、一條魚，200毫升酸奶，獼猴桃 　　額外膳食:(下午4點)4塊高纖維餅乾、一根香蕉或3顆核桃 　　晚餐: 　　1.米飯。一份綠色蔬菜，一份瘦肉，200毫升酸奶，獼猴桃 　　附加餐:(912時辰)一杯脫脂熱牛奶+2塊高纖維餅乾(有時我只吃一塊，因為我不能吃) 　　好的，接下來是中藥調理: 　　飯前服用健胃丸和乳酸菌片，健胃丸可以促進脾胃的消化吸收，乳酸菌片可以調節腸道吸收環境，飯後吃健胃消食片+中間多喝水(效果是:餓肚子時打電話)。 　　健身運動:俯臥撐，仰臥起坐，下蹲，高抬腿 　　有三組俯臥撐，每組10寬，10窄，凳子上10英尺，地上10膝。 　　仰臥起坐和抬腿:在其餘的俯臥撐中，有兩次總共100次。 　　體力差，只能做這麼多。 　　給增肥的瘦子們一些建議： 　　1.運動 　　夏天，我每天堅持2-3公里。嗯，我要是跑太多會胃痛。我不知道為什麼。問一個有鍛鍊習慣和專業知識的朋友，他回答說:“你仍然處於有氧運動狀態...“因此，我得出結論，運動是用來促進消化和增加食慾的。 　　2.吃 　　首先，吃你缺少的東西，獲得均衡的營養，然後是高熱量。我沒有嘗試少吃多吃。我以前經常節食，但是從10月初到11月底，我每天都吃巧克力。但是不要激動。根據A/B測試模型，說“巧克力讓我發胖”是不科學的，因為在12月份，我體重增加了幾公斤，卻沒有吃太多。此外，如果胃不好，不要吃太辣，也不要碰火鍋、乾鍋等刺激性食物，容易腹瀉。 　　3.情緒 　　我不知道你現在是去上班還是去上學。前者可能會遇到愚蠢的同事，後者可能會遇到愚蠢的老師。簡而言之，如果你的情緒影響你的食慾或者讓你感覺非常憔悴，但是要保持好心態好情緒才能長肉。 　　4.偏方 　　如果腸胃不好，你可以考慮去同仁堂買些中藥，磨碎並沖水喝。這對於改善消化不良問題非常有效。關於腸胃調節和再利用的建議將是有效的。當然，具體用法和劑量，還是建議遵循醫生的建議。 　　好了，就這樣。最初的重量是103斤。從調理開始，持續了15天。目前121斤。增肥並不容易。來吧，青少年，保持每天的記錄，保持腸胃的正常，保持健康！

運動是最好的增肌增肥的方法，健康又持久，不過堅持的過程會是煎熬的，運動過後可以配點增肌粉補劑，比如悍金斯，飲食上少食多餐，多吃蛋白含量高的食物，肯定能增重的 我一個月胖5斤