50歲以上的婦女會骨質疏鬆嗎？該怎麼預防？

我們經常看到，有的人不小心摔了一跤，就骨折了，不單是50歲以上的人，20多歲、30歲的人也有，這是因為現在人們的生活方式、環境問題造成各種維生素、礦物質流失嚴重，尤其是鈣質流失嚴重。

預防的方法有良好的生活習慣、飲食結構和習慣，儘量避免有汙染的地方。還要額外補充鈣質，應該補充品質優良的鈣，很多鈣是碳酸鈣，不利於吸收，要補充檸檬酸鈣，這樣的鈣吸收好，同時要看廠家的鈣裡是不是有鎂，因為鈣鎂結合的產品及容易吸收，又不會出現結石。

這個問題的答案是：會的

女人到了更年期，內分泌開始失調，此時很多症狀會出現，當事人莫名其妙出現煩燥，失眠，頭暈，乏力等等症狀。由於雌性激素分泌開始減少，維生素D缺乏，身體對鈣質的吸收能力下降，骨密度降低，氣血虧虛，肝腎功能減退，此時關節開始出現不適，頸椎，腰椎問題侵來。

患者一般分幾種型別：痰溼型（身體肥胖，日常飲食濃膩厚味型的），氣血不足型，肝鬱氣滯型，血脂血瘀型的，這幾類患者非常容易出現骨質疏鬆症。

骨質疏鬆主要症狀是骨痛，最常見的是腰背痛、膝關節、肩背部、手指、前臂、上臂，主要併發症是骨折。鈣是骨的主要成分，機體總鈣量的99%存在於骨質和牙齒中，骨質疏鬆的發生與鈣攝入狀況有密切關係。調節體內鈣代謝的因素主要包括維生素D、甲狀旁腺素、降鈣素和雌激素等。50歲以上的婦女會逐漸到絕經期，雌激素分泌能力下降，腎臟保留鈣、減少鈣排出的能力降低，這是50歲以上的婦女骨質疏鬆的重要原因。

骨質疏鬆的預防比治療更重要。

1、要攝入充足的鈣。50歲以上的人群建議每天鈣的推薦攝入量為1000mg。富含鈣的食物推薦奶或奶製品、豆製品、海產類食物。建議每天攝入300ml左右的鮮牛奶或者相當量的鈣製品。奶類不僅含鈣量高，而且鈣、磷比例合適，還含有豐富的維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子。

2、攝入充足的維生素。維生素D可以促進鈣的吸收和利用，推薦量為每天10微克。也可以透過曬太陽促進體內維生素D的合成。像維生素A也可促進骨骼發育，維生素C可促進骨基質中膠原蛋白的合成，所以飲食中要注意維生素的攝取。

3、要積極運動。戶外運動除了可以更好地接受紫外線照射，有利於體內維生素D合成，延緩骨質疏鬆和肌肉衰減；適當的運動專案還可以使全身關節得到鍛鍊。

作者簡介：秋秋

國家註冊營養師

國家三級公共營養師

高階育嬰師

中國營養學會會員

王興國營養特訓班第五期學員

因為，50左右的婦女大部分已進入更年期，而進入更年期以後，由於雌激素的急劇下降，影響了鈣的吸收，而鈣又是骨骼組成的主要成分。

這個時期，如果沒有養成一個好的生活習慣和飲食習慣，那更會雪上加霜，加重骨質疏鬆的程度。

因此，在飲食與生活起居方面建議做到以下幾點～

①每天堅持吃大豆類及豆製品，如豆腐、豆皮、豆皮、豆漿等，其所含的大豆異黃酮屬"天然雌激素"，可以平衡雌激素水平，非常適宜更年期女性食用

②多吃高鈣食物，如乳製品、豆製品、綠葉菜、芝麻醬等

④少吃精加工食物，如精米白麵、蛋糕、麵包、餅乾等，骨骼所需營養幾乎流失殆盡

⑤少喝甜飲料和碳酸飲料，裡面所含高量的糖分和磷酸，會帶有骨骼中的鈣離子，造成鈣的流失，非常容易引起骨質疏鬆

⑥多運動。適度的運動，可以使包括鈣在內的各種礦物質，更好沉積於骨骼裡，從而提高骨密度，預防骨質疏鬆。

⑦多曬太陽。每天沐浴在Sunny之下，即可扶正陽氣，還能增加體內活性的維生素D含量，Sunny就是大自然賜予人類的"天然維生素丸"。

骨質疏鬆是骨頭之間的“縫隙”變得越來越大，從而變得“脆脆的”，一不小心就容易骨折。

人體的鈣99%都沉積在骨骼中，只有1%在血液中，所以血鈣水平不能代表人體真正的鈣量。絕經婦女、中老年人，及長期服用類固醇、甲狀腺激素的人群患骨質疏鬆的風險較大，需定期到正規醫院進行骨密度檢查，瞭解骨密度變化。一般建議每年檢查1次，具體可遵循醫囑。

另外患有糖尿病、類風溼性關節炎、甲亢、慢性肝炎的患者，患骨質疏鬆症的風險會增加，在使用可能影響骨代謝的藥物治療時（如糖皮質激素），應遵醫囑，提早預防骨質疏鬆的發生。

可樂、咖啡、泡菜被命名為導致骨質疏鬆的三大“黑色食品”。並且可樂導致骨密度下降對女性的影響遠大於男性，所以愛喝可樂的女性朋友們可得管住嘴了！還有其他補鈣誤區指給你：

補鈣就好比給牆面刷漆，其作用相當於基礎保養，不能從根本上改善骨量的流失。戶外運動和維生素D的補充同樣重要！這些都是讓骨骼的骨量增高的基礎。

點點提醒：骨質疏鬆患者需注意，應在醫生指導下，服用相應的抗骨質疏鬆的藥物以及針對性地運動來進行康復治療。

骨頭湯內的鈣含量遠不及牛奶1%，單純靠喝骨頭湯卻達不到補鈣的目的。就算加醋熬製骨頭湯，湯中的鈣含量也遠低於牛奶。

（鈣含量對照表）

除了牛奶，以下食物的鈣含量也很豐富喔。

建議老年人每天下午4時後到傍晚時分，去戶外接受20-30分鐘的日照。

年輕人由於工作原因，接受戶外日曬的機會少，尤其是女性怕曬黑，還會塗抹防曬霜，使用遮陽傘等各種防曬用品，導致過度防曬，影響體內維生素D的正常合成。

史醫生建議，年輕人每天還是應接受溫和的日光照射，平時在飲食上多食用海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉或服用維生素D製劑補充維生素D。

你好，骨質疏鬆其實在老年人裡面都比較常見，因為隨著年齡的增長，人體內的鈣磷代謝都會有些差，主要就表現為容易骨折，所以那些老人家很容易就會骨折，其實骨折疏鬆也沒那麼容易預防，因為這個也是人的生理變化，怎麼預防呢？可以多吃點補鈣的東西。但是鈣片並不是很提倡，因為單純的補離子鈣，很容易導致骨中鈣的堆積，骨的脆性就會提高，有時候反倒起著相反的作用，骨的脆性更高，反而更容易骨折，所以呢，老人家預防骨質疏鬆，喝點骨頭湯，適當補點鈣片，還有加強鍛鍊，也會有點效果。