我是順其自然，該吃什麼吃什麼，要母乳餵養的話，也不是什麼都能吃的，我當時能吃兩碗飯，幾碗湯、也不見胖，可能是帶孩子辛苦的原因

哺乳期應該怎麼運動？運動後可以餵奶嗎？

有些觀點說，媽媽進行鍛鍊會耗盡體內液體，從而減少乳汁量，而且運動後肌肉產生的乳酸或許會影響母乳的味道，是這樣嗎？

哺乳期內，有些媽媽缺少運動，全身肌肉和血液、經脈迴圈不暢，也會導致母乳分泌減少；再加上月經來潮奶水就更加受到影響。

適當的運動，可以促進腹壁和子宮肌肉的恢復，加快子宮收縮和惡露的排出，預防腹直肌進一步的分裂和體內器官的下垂，加快體內的血液迴圈，有效的預防產後淤血和體內血栓的行程，還能促進乳汁的分泌。

有的媽媽試了很多方法，發現奶水還是不夠，不妨先找找自身問題，是不是根本不運動？！天天躺在床上休養？

為什麼好多媽媽都說餵奶會瘦，但是自己卻沒瘦？

真相只有一個，吃太多。奶水裡大部分都是脂肪，如果吃得太多，一部分轉化成奶水，另一部分就是多餘的熱量，儲存在身體裡。

而如果稍微少攝入一點，身體為了產奶，食物中脂肪不夠了，就會開始調動體內儲存的脂肪，這就是為什麼餵奶會瘦。

產後的前兩個月腹部鍛鍊是關鍵，針對一大塊腹部鍛鍊很有效果，同時增強整個身體中部的力量。以下是適合新媽媽的六個核心訓練，建議每個動作做兩到三組，保持每一個動作至少30秒到兩分鐘（不要勉強，循序漸進）。

1.腹式呼吸

腹式呼吸是在你儘可能深吸氣和吐氣時，讓你的腹部最大化的擴張和收縮，呼氣肚子收緊，吸氣肚子凸出。

2.腹部收縮（腹部支撐）

——是進行核心訓練的主要技巧

首先平躺在地上。收縮你的整個腹部（收縮並不是吸肚子，感覺像拉粑粑用力時腹肌收縮的感覺），就像快要觸碰到胃部，這是你的起始位置。

從這裡開始，執行不同的動作，比如把一隻或兩隻手臂伸過頭頂，或伸展抬起你的雙腿，同時保持你的背部（下腰部）緊貼在地板上。

3.瑜伽球臀橋

平躺，兩膝彎曲，雙腳平放於地面或支撐在一個球上。用腹部和骨盆支撐，下背部離開地面。保持五秒鐘，然後重複。

4.船式

坐在地板上，兩膝彎曲。略微向後傾斜你的軀幹，雙腳抬離地面。將小腿抬高與地面平行，背部挺直與臀部彎曲呈九十度。雙臂向前伸展到一個舒適的位置，來幫助保持你的平衡。在這裡至少保持30秒。

5.瑜伽球Plank

將肘支撐在瑜伽球上，雙腿伸直。收緊腹部和臀部來支撐，挺直背部保持至少30秒。這個練習基本上就是一個標準的平板，但是要增加瑜伽球的不穩定性。

6.側平板

側躺，肘部在肩膀下面。臀部和雙腳併攏，穩定身體核心，把臀部抬離地面，直到身體形成一條直線。保持至少30秒。重複另一邊。可以透過抬腿進一步改善臀部的力量和穩定性。

最後，重要的是要開始動，而不是嘴上說。

很多寶媽發現自己再生完寶寶之後，原本圓圓的大眼，水汪汪的大眼睛，現在每天都是熊貓眼，這到底是咋回事呢？其實很簡單，那就是你憔悴了，這樣如何改變呢？請注意看下面：

第一、保持良好的飲食習慣

多喝水，多吃含有蛋白質的食物，多吃含有維生素A、E的食物，對月子裡的營養補充有幫助，也對緩解黑眼圈症狀有好處。

第二、不要頻繁用眼

一些產婦產後有充足的時間休息，但是，更喜歡利用空閒的時間去玩電腦、看手機、看電視，殊不知，頻繁用眼會容易對眼睛造成傷害，而且影響正常的作息也會使產婦出現黑眼圈。

第三、每天要睡眠充足

產婦患有黑眼圈，很大原因是在於平時睡眠不足所致。因此，想要讓黑眼圈現象有所緩解，那麼就要保證平時的睡眠充足，這樣不僅有利於產後身體的儘快恢復，而且對於避免出現黑眼圈也很重要。

第四、保持愉悅的心情

好心情可以讓一個人看起來更加神采奕奕。保持愉悅的心情，情緒較為穩定，不容易影響睡眠，更不會導致血色失調，這樣就不會容易產生黑眼圈。而且心情愉悅對於產後身體恢復也特別重要，從某種角度上來講，這是避免產後患上抑鬱症的重要措施。

月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以透過外用樂美塑身每日貼或適當運動及適當控制食量的方式減輕體重。

產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

推薦產後減肥瑜伽

產後減肥不算難也不算簡單，但是如果你想要堅持母乳餵養的話，就絕對不能節食或是絕食哦，另外因為生完孩子你的身體也比較的虛弱，所以激烈的運動顯然也是不合適的，那麼這個時候你可以試試瑜伽減肥方法哦，簡單而且可以鍛鍊到每一個部位，也不會很激烈，是比較柔和的瘦身有氧運動。