瑜伽讓我曾經的大象腿，腿圍縮小10cm，已經是白長直了

一個好看腿型可為美女加分許多，美腿比美顏更加的難得

一個好看的腿型是可以為美少女們加分許多的。但是你有沒有發現，美腿比美顏更加的難能可貴，如果大腿太粗像大象腿，很容易就因為大腿沒有縫而顯得小腿變成了“外八字”，如果腿部過於細，又會變成“螺旋腿”，想要“白長直”簡直難上加難。其實很多演員和舞蹈演員都透過練習瑜伽來改善腿部的結構，讓雙腿的塑形變的更加的簡單，讓你在成年之後還可以改變不滿意的粗壯的大腿，讓你成為別人眼中的“第一眼美女”。

單腿站立平衡變式

單腿站立平衡變式這個體式還是蠻簡單的，主要是拉伸我們腿部的經絡，拉長我們腿部的線條，並且鍛鍊我們身體的平衡能力。動作分解：左腿直立站立腳尖點起，右腿向右邊拉伸膝蓋伸直，上半身直立左手向左下方伸直，右手向右方伸直抓住右腳腳趾。頭部向左前方注視。

弓式變式

這個體式幾乎鍛鍊我們的全身部位，讓我們的胸膛得到舒展，也讓我們的脊椎得到了放鬆。同時鍛鍊了我們的頸部和腿部。動作分解：趴在地上只有腹部貼近地面，其餘部位均脫離地面。雙手舉起在頭部兩側，雙腿膝蓋彎曲向上拉伸，雙手從頭後方抓住雙腳腳趾。頭部揚起，目視上方。

鳥

這個體式是鍛鍊我們腳部的力量，讓我們的腳尖保持整個身體的平衡，同時也鍛鍊我們腰腹部的力量，雖然看起來很簡單，但其實是需要運動我們非常多的腰部力量。動作分解：雙腿併攏腳尖觸地，後跟抬起，膝蓋彎曲用雙手保住雙膝，上半身貼近大腿，頭部貼近膝蓋部分，臀部抬起。

頭肘倒立變式

這個體式可以讓大多數女性永葆青春，對抗每個人都無法抗拒的地心引力。動作分解：雙肘彎曲向後抱頭，上半身直立，從肩部到腿部均直立向上，儘量和地面保持垂直。你儘量要讓身體和地面垂直，如果形成夾角，則身體會很快墜落。

弓式變式

這個體式顧名思義，就是將我們的身體彎曲形成弓步，以改善我們身體的微迴圈。動作分解：腰部觸地，其餘部位均脫離地面，雙手和雙腿輕微分開，關節彎曲均向上抬起，右手抓住右腳腳趾，左手抓住左腳腳趾，頭部揚起看向上方。

不管你是大象腿還是之前的小粗腿，瑜伽都能讓你瘦下來，不僅僅是全身瘦，也能讓你的腿慢慢改善腿型，變成白長直。

【跑步‍♀️小腿粗是正常的事情】

無論你是用正確的跑法，還是不那麼正確的跑法

小腿肌肉得到增強，是必然的結果

因為肌肉就是這樣，你用它了刺激它了補充了就會生長。為什麼【大腿圍小了】？脂肪下降了。

還有一個你沒有量【臀圍也會小】，一般長期進行慢跑的減脂下來後，臀部基本都是【木有的】

為什麼【小腿圍長了】小腿本來脂肪含量就很低，想要胖起來，很難，但是肌肉一起來，圍度很快變大，但是你不用擔心，因為肌肉生長速度，沒有你想的那麼快，它是暫時性的現象。休息一天吧就會變小

【拉伸有沒有用？】

有，可以幫助小腿肌肉恢復正常的狀態，因為運動持續緊繃的了肌肉，透過對應拉伸可以加快恢復速度。（圖2）

【扯淡吧，跑馬拉松的，個個小腿都很瘦】

是的，當你能夠達到他們日常70%的訓練量，和完成全程的質量，你也能像他們一樣。瘦成⚡️腿（圖3）

和跑的方式有關，慢跑時發力的主要是小腿的腓腸肌。長期走路的人小腿都會變粗。腿圍粗不見得是長了脂肪，肌肉長了也會讓腿圍變粗。