為什麼建議女生練瑜伽，而不是去健身房練器械？

是不是很奇怪我為什麼會這樣說，其實我的理由很充分。

首先器械練的是什麼，是肌肉，而肌肉是女生不需要的東西，女生要的是線條。

其次呢，要想讓女生一直練習器械也比較難，因為器械需要更多的力氣去完成，這讓很多女生一開始就會產生放棄的念頭，很容易終止健身，到頭來得不償失。

還有一點很關鍵啊，女生軟軟的可愛的就好了，為什麼一定要學男生那樣去練得硬邦邦的呢？雖然女生並不會硬到哪裡去，但是也比其他妹子要硬很多了。

所以呢就更建議女孩子練習瑜伽啦，因為瑜伽可以幫助女孩子維持身材，保持體重，還能夠改善內分泌系統，讓女孩子從裡到外都是美美的。

那下面就讓我們一起來看看小密為你準備的體式吧，不難，但是還挺有趣的。

貓伸展式體式詳解：

貓伸展式很好的展現女性的曲線美，而且在這一招一式中就把疲勞給化解了，真是很厲害的一個體式。

1：跪在地面上，保持雙腿大腿垂直跪在地面，雙手伸直了撐在地面；

2：吸氣，背部向上拱，頭部向下垂；

3：呼氣，抬頭，背部向下沉，充分地伸展背部。

眼鏡蛇變體

眼睛神變體很能鍛鍊腰部，腰不好，腰部沒有力量的很難堅持很久，多做幾次，能夠很明顯地發現腰部放鬆了，解決了久坐的疲勞。

1：躺在地面上，面朝下，雙手放在身體兩邊；

2：雙腿和上半身同時向上翹，雙手也離開地面，只留腰部做支撐；

3：堅持一會可以放下，然後再重複一遍，這個動作一般可以重複個20次。

1:：還是躺在地面上，這回是面朝上；

2：抬起上半身，頭部點地，臀部不離開地面，然後雙腳併攏也離開地面；

3：雙手合十，置於臉部前方，閉上眼睛感受身體。

駱駝式

1：跪在地面上，身體筆直向上；

2：雙手向後伸，然後上半身也慢慢向後彎，直到雙手抓住腳後跟就可以了；

3：這個體式不宜保持太久，可以休息之後再做。

1：坐在地面上，右腳踩在最大腿的外側；

2：伸右手去拉住左腳的腳尖；然後身體向上用力，帶動臀部離開地面；

3：左手向外伸直。

這個動作很鍛鍊腰腹的力量，當然也能讓你的平衡力得到提升。

女生練瑜伽要準備的東西：

一張瑜伽墊：瑜伽墊是必備的，用自己的瑜伽墊也能更放鬆地練習，練習過程中更舒適和有安全感。

瑜伽磚：瑜伽磚在最初期的用處非常大，因為我相信很多人在初期並沒有很軟軟，所以你就需要瑜伽磚的幫助。

瑜伽彈力帶，彈力帶也是一樣能夠幫助你練習體式的道具，讓你在還沒能將動作練到完美的時候，幫助你“完成”這個動作。

好啦，女孩們，讓我們一起行動一起去練習吧。

1、樹式

↑如果你經常感到焦慮、急躁，不妨嘗試一下瑜伽練習，從一些較為簡單的體式開始，在一呼一吸中放下心頭紛擾。

體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在頭頂合十，放空精神，感受自己的呼吸。

2、輪式

↑輪式體現了女性的柔和美，拉伸胸腹部肌肉，矯正體態，避免腰部脂肪的堆積，同時提升整體氣質。

體式要點：藉助長椅等輔助物，腰部靠於其上，單腿踮起腳尖支撐地面，對腳彎曲抬起，開啟胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。

3、簡易側平板單腿伸展式

↑雖然力量訓練也已經漸漸普及，但很多女性還無法完全接受力量房裡的舉鐵，所以會選擇相對更為柔和的瑜伽。

體式要點：單膝跪地，對側腿伸直向上抬起至垂直地面，同時身後後仰，頸部放鬆，單手伸直觸碰空中腳的腳尖。

其實，瑜伽並非女性的專利，很多高手和瑜伽老師都是男性，並且瑜伽的體式多種多樣，適合各個層級和年齡的人練習。

還不是以為練瑜伽會身材好，，，，但是 人和人練瑜伽是不一樣的，有些人練的 腿長 ，腰細，屁股翹。 而有些人練的只會 腰痠 ，背痛，腿抽筋。

瑜伽可以使人看上去年輕，你從什麼時候開始練瑜伽，你的身體年齡就停留在那個階段，並且可以修心養性，個人感覺挺好的，尤其是年齡稍微大一點的，經常練瑜伽還可以提升你的氣質

1.消除緊張

現在很多人由於長期的工作和生活的壓力，往往處於精神比較緊張的狀態，久而久之就會讓身體感覺非常的疲勞，身體各項機能都會下降，而透過鍛鍊瑜伽可以消除身體的這種緊張的情緒。

2.減輕壓力

瑜伽屬於一套比較完整的調整身體的運動，在做瑜伽的過程可以控制呼吸的速度，而且還能夠有規律地調節自己的心緒，尤其是在忙碌了一天的工作之後，能夠很好的釋放心裡壓力，讓自己身心都會感覺比較輕鬆。

3.塑造形體

瑜伽是一種非常不錯的健美運動，能夠塑造女性朋友身體各個部位的形體，像是胳膊、腿、小腹都能夠鍛煉出完美的體型，而且經常鍛鍊瑜伽，還能夠增強身體的柔韌性，防止出現身體的拉傷之類的。

4.預防疾病

所謂的預防疾病主要是出現在一些肌肉、骨骼關節等方面，透過瑜伽鍛鍊可以讓這些方面的靈活性越來越強，從而能夠帶動身體內分泌的平衡，對於頸椎病關節炎之類的都很有好處。

5.減肥

估計很多女性朋友開始接觸瑜伽其主要的目的就是想要減肥，確實經常鍛鍊瑜伽對於減肥是極有好處的，不過想要透過瑜伽減肥一定要長期的堅持才能夠收到良好的效果，如果短時間的瑜伽可能對於減肥並不是太明顯。

6.延年益壽

很多人由於缺乏鍛鍊可能會出現胳膊腿等方面的疼痛，而透過練習瑜伽之後就能夠讓這些疼痛得到緩解乃至消失，而且還能夠讓身體各個器官不斷的血液流通，促進身體的血液迴圈，這樣可以達到提高身體各項機能的目的，當然也就能夠延年益壽。

7.排毒養顏

愛美的女性都想要擁有白皙紅潤的肌膚，其實透過瑜伽能夠促進身體血液的迴圈，從而減少面板皺紋的產生，而且會讓肌膚有彈性，這也是一個非常不錯的延緩衰老的方式。

8.提升記憶力

瑜伽可以鍛鍊人的高度集中能力，同時也能夠增強人的記憶力，透過鍛鍊瑜伽讓自己的心情開朗，保持滿滿的正能量，對於提升記憶力是極有好處的。

今年夏季開始學習瑜伽，慢慢的愛上這個運動，每週三到四節課，循序漸進的，從最基礎的坐練起，患有骨關節炎、梗椎病有所緩解，挺好的，會堅持不懈的練下去。