給你三個建議；首先在飲食中減少糖和澱粉，你的飢餓水平就會下降，會降低你的食慾，降低你的胰島素水平，使你在沒有飢餓的情況下減肥，最終你會攝入更少的卡路里。其次吃蛋白質、好脂肪和蔬菜。你的每一頓飯都包括蛋白質、好脂肪和低碳水化合物蔬菜。最後選擇每週去健身房鍛鍊3到4次。做熱身運動並舉重。透過舉重，會消耗大量的卡路里，並防止你的新陳代謝減慢，可以減脂增肌。如果舉重不適合你，可以選擇步行、慢跑、跑步、騎腳踏車或游泳之類的有氧運動。最好做一些像舉重之類的阻力訓練，當然心肺鍛鍊也是有效的。

長期堅持健康的生活方式，你就會保持健康的身材。

很多人都有這樣的體會，每天晚上量體重要比自己清晨量體重要重好幾斤，有的人有時候上過廁所上秤一秤，也會比之前瘦了兩斤，但是沒一會就回去了，所以心情跌宕起伏，有的時候還會白高興。其實這些都是你不運動的原因，人體在一天當中只有進而沒有消耗，本身身體的氣血就不通暢，當然會造成這種尷尬局面。而每天堅持練瑜伽，是最好的改善身體的運動。

樹式變式

樹式變式是一個非常好的可以引血下行的體式，濁氣下降身體才能更加健康。動作分解：右腿直立站立，左腿向左伸展膝蓋彎曲小腿內收並貼近右腿大腿內側，上半身直立站立，雙手伸直並向身體兩側展開伸展，目視前方。

半月變式

半月變式是一個鍛鍊身體四肢，拓展身體範圍，增強心肺功能的體式，同時可以讓身體的穩定性更好。動作分解：左腿直立站立撐地，右腿向後側伸直拉伸，上半身向身體前方伸展並降低重心，雙手開啟左手向左前方伸直，右手向上方拉伸，目視前方。

戰士一式變式

戰士一式變式拉伸我們大腿內側的肌肉，同時增強我們的肺活量，也可以鍛鍊到我們的頸部和肩部。動作分解：雙腿前後分開左腿向前膝蓋彎曲小腿向下撐地，右腿向後伸直拉伸，上半身直立向上，左手向上伸直拉伸，右手向後伸直並抓住右腿，頭部上仰並注視左手的方向。