基礎訓練方法的主要目的是幫助你尋找最佳微笑模式，尋找屬於你自己最佳選擇定型的微笑，欣賞並掌握其感覺，以便日後運用。

1、拇指法

雙手四指輕握，兩姆指伸出，呈倒八字形，以食指關節輕貼顴骨附近；兩拇指肚向上，放於嘴角兩端一釐米處，輕輕向斜上方拉動嘴唇兩角；反覆多次，觀察尋求你滿意的微笑感覺狀態後，封存記憶。

或雙手上指輕握，兩拳手背向外放於唇下方；兩拇指伸出，兩拇指肚放在唇角處，做斜上方向內輕拉動。反覆動作，尋找滿意位置。

2、食指法

輕握雙拳，兩食指伸出呈倒八字形，放於嘴唇兩角處，向斜上方輕輕拉動嘴角，並尋找最佳位置。

或雙手輕握，伸出食指；兩拳相靠放於下巴下方，兩食指放在嘴角兩端，向斜上方輕輕推動。反覆推動多次，一直找到滿意位置為止。

3、中指法

兩中指伸出，其餘四指自然收攏、半握；兩中指肚放在嘴角兩端，輕輕向斜上方拉動。反覆多次，尋找你美麗的微笑感覺。

4、小指法

兩小指伸出，其餘四指自然收攏，半握；兩小指肚放在嘴角兩端，輕輕拉動嘴角；反覆動作，直到找到滿意的微笑狀態為止。

5、雙指法

雙手拇指、食指伸出，其餘三指輕輕握攏；用兩拇指頂在下巴下面；兩食指內側面放在嘴角處，向斜上方輕輕推動；反覆多次，直到滿意為止。

或雙手拇指、食指伸出，其餘三指握攏；將兩食指按放在兩眉上外端；兩拇指放在嘴角處，向斜上方輕緩拉動。反覆多次，直到滿意後，定格欣賞，再留存記憶中。

四、微笑模式訓練操作要領

1、訓練前的心態調適（清潔環境、注意清新鏡中畫面、放送背景音樂）

2、操作拉動方向

3、操作步驟（自我禮儀、開始操作、放下雙手、自我欣賞、放下雙手）

4、重要提示（要專注欣賞、貴在堅持、天天對鏡微笑）

五、微笑訓練法

A、對鏡微笑訓練法

這是一種常見、有效和最具形象趣味的訓練方法。端坐鏡前，衣裝整潔，以輕鬆愉快的心情，調整呼吸自然順暢；靜心3秒鐘，開始微笑：雙唇輕閉，使嘴角微微翹起，面部肌肉舒展開來；同時注意眼神的配合，使之達到眉目舒展的微笑面容。如此反覆多次。自我對鏡微笑訓練時間長度隨意。為了使效果明顯，放背景音樂。（較歡快的節奏）

B、模擬微笑訓練法

1、輕合雙唇。

2、兩手食指伸出（其餘四指自然併攏），指尖對接，放在嘴前15至20釐米處。

3、讓兩食指尖以緩慢勻速分別向左右移動，使之拉開5至10釐米的距離。同時嘴唇隨兩食指移動速度而同步加大唇角的展開度，並在意念中形成美麗的微笑；並讓微笑停留數秒鐘。

4、兩食指再以緩慢勻速向中間靠攏，直至兩食指法相接；同時，微笑的唇角開始以兩指移動的速度，同步緩緩收回。需要提示的是，訓練微笑緩緩收住，這很重要。切忌不能讓微笑突然停止。

如此反覆開合訓練20至30次。

C、情緒誘導法

情緒誘導就是設法尋求外界物的誘導、刺激，以求引起情緒的愉悅和興奮，從而喚起微笑的方法。諸如，開啟你喜歡的書頁，翻看使你高興的照片、畫冊，回想過去幸福生活的片斷，放送你喜歡的、容易使自己快樂的樂曲等等，以期在欣賞和回憶中引發快樂和微笑。有條件，最好用攝像機攝錄下來。

D、記憶提取法

據載這是演員在訓練中常採用的一種方法，也被稱為“情緒記憶法”。就是將自己過去那些最愉快、最令人喜悅的情景，從記憶中喚醒，使這種情緒重新襲上心頭，重享那愜意的微笑。

E、觀摩欣賞法

這是幾個人湊在一起，互相觀摩、議論，互相交流，互相鼓勵，互相分享開心微笑的一種方法。也可以平時留心觀察他人的微笑，把精彩的“鏡頭”封存記憶中，時時模仿。

F、含箸法

這是日式訓練法。道具是選用一根潔淨、光滑的圓柱形筷子（不宜用一次性的簡易木筷，以防拉破嘴唇），橫放在嘴中，用牙輕輕咬住（含住），以觀察微笑狀態。

但此法不易顯示與觀察雙唇輕閉時的微笑狀態。

G、意念法

這是一種已經有了微笑訓練基礎或者善於微笑的人，不用對鏡或其它道具，而只用意念控制、驅動雙唇，以求達到最佳微笑狀態的訓練法。

這種方法好處很多。一是不必用鏡子，二是可以隨時隨地、悄無聲息地進行，三是培養微笑意識和微笑習慣的最佳途徑。

以上方法可以配合使用，如對鏡法和意念法如能與記憶提取法配合進行，效果尤佳。

H、輔助法

輔助訓練法的主要目的是訓練面部及相關部位肌肉的活動靈活，使微笑起來更自然美麗動人的一種間接訓練方法。

1、面部按摩

在面部輕塗一層護膚霜及面霜，從面龐的中央部分開始，向兩邊輕輕地按摩。一般10至15分鐘即可。

主要目的是訓練面部肌肉的活動、舒展，並有面部面板保養作用，以期有助於微笑的美麗。

2、頭頸部運動

首選取是左右向位。站直或坐直，使頸部輕輕地左轉——復位——右轉——復位，再左轉。如此反覆多次。二是前後向位。即低頭——復位——仰頭，反覆多次。三是輕緩地使頸部做旋轉運動，反覆多次。

主要是使頸部肌肉活動靈活，不僅對眼神訓練和轉體微笑有所助益，而且對健康亦有好處。

3、唱歌

美容專家認為唱歌可以美容，可以使面部的肌肉群發生有節奏的運動，有益於促進面部血液迴圈和營養特的供應，增強面部組織細胞的活力，從而會使面容增色且富有彈性。

心理學家認為唱歌可以調整人們的情緒，可以治病。

據此，我們則認為經常唱歌，不論是大聲唱還是小聲唱，既然對面部肌肉的活動和調節情緒都有好處，肯定對微笑訓練也會有好處。

既然如此，從微笑訓練角度出發，最好在唱歌之前和之後，都不要忘記微笑一下。

4、咀嚼、鼓腮、漱口

經常有意無意地重複這些動作，於面板健康和微笑訓練都是有益的。

微笑和眼神是無聲語言，傳遞的是情感和資訊。在社交場合下，特別是有關行業的從業人員的微笑與眼神，都必須合乎禮儀規範的要求。

微笑的基本要領是：

放鬆面部表情肌肉，

嘴角兩端微微向上翹起，

讓嘴唇略呈弧形，

不露牙齒，

不發出聲音，

輕輕一笑。

微笑輔之訓練，

會使微笑的效果更好。

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微風拂面俏江南

笑提筆墨無語瞞

的確江城熱人煩

藝宛輕紗心微寒

術業專攻詩畫玩