必須得循序漸進，慢慢提高，堅持最重要。不要三天打魚，兩天曬網。

跑只有一個理由，不跑有千萬個理由，只要穿上跑鞋，就完成了跑步的百分之九十九。

必須養成習慣，熱愛上跑步，堅持下去，就會提高跑步效率。

由於跑步的簡單便捷性，且不受時間和地點的限制，成為人們健身減脂的首選運動方式了。有過長期堅持跑步的人們，在鍛鍊的同時，也在尋求提高鍛鍊效率的方法，而這其中一種鍛鍊方法曾在網上廣泛流傳，就是跑步的時候將肉多的地方裹上保鮮膜，能夠提高減脂效果，瘦的更快，這到底是不是真的呢？今天就帶大家來了解一下跑步這項運動的知識，趕快學起來吧！

1、瞭解跑步的相關知識

2、常見的錯誤認識及原因

3、如何保證跑步鍛鍊的效率

看到這裡也許有很多人會疑問，跑步這麼簡單，有什麼好講的？的確，跑步看起來非常的簡單，可是想要透過跑步減脂就不簡單了，這其中需要講的知識就很多了。首先，我們先來了解一下跑步：

一、瞭解跑步

1、正確的跑步方式

（1）動作要領

① 跑步前應當穿運動服、運動鞋，保證自己在跑步的時候是舒服的，一定避免因為想多出汗而穿特別厚的衣服。尤其是鞋子，應當柔軟，避免跑完步之後出現腳部或腳踝痠疼的現象。

② 根據自己的身高和體重，調整自己的步幅和步頻，保證自己跑起來輕鬆不吃力。

（2）呼吸方式

整個過程保持勻速呼吸，略有呼吸急促感最為適宜。

（3）運動時間

慢跑情況下，一次性連續跑步30分鐘至一個小時即可。

2、跑步的好處

（1）提高心肺功能。經常跑步的人應該感受是最為明顯的，尤其是在進行其它強度的運動的時候，比如：打打籃球、羽毛球，或者上下樓梯等等，都不會再特別吃力了，這就是心肺功能增強的好處，對於健康的維持也有莫大的好處。

（2）控制體重、減脂。出於這種原因進行跑步鍛鍊的也不在少數，因為這項運動簡單實用，堅持下去效果還非常可觀，就更加受到人們喜愛。

（3）改善高血壓等現象。經常跑步的人能夠促進新陳代謝，對於有高血壓的人來說，就更應該定時的堅持跑步，一段時間之後一定能夠看到改善。

（4）改善心情。這一點相信所有的跑步者都有感受，每次跑完步，經歷過一次大汗淋漓的運動，什麼難過不開心的事都會淡忘，這也是許多人選擇跑步的另一個原因。

其實跑步的好處不僅僅只有這些，跑步對於人們的社交、鄰里關係的維持、提高工作積極性等等太多方面都有好處，講到這裡是不是發現，一個簡單的運動變得不再簡單了。那麼除了這些好處，人們在跑步的時候有沒有什麼錯誤的認知呢？接下來也給大家講一下：

二、跑步運動中的常見問題

問題一：跑步的時候會出大量的汗，身體也變瘦了，是不是隻要大量出汗人就會變瘦，為此不少人選擇將身上肉多的地方裹上保鮮膜來增加汗液的量。可一段時間之後，效果沒發現多大，裹上保鮮膜的地方特別紅，而且很癢。既然跑步減脂，那我就早晨跑、中午跑、晚上跑，總之有時間我就去跑步。大家需要清楚的一點是，合理的運動才能對身體有好處，並不是運動對身體有好處，一直運動好處就會疊加，它只能達到一個最大值，如果過量運動就只能適得其反了。

詳細講解：為什麼要詳細講解這一點呢？

是因為現在很多跑步鍛鍊者普遍認為：大量出汗就是減肥，所以把幾乎所有的心思都放在了怎樣出汗上了，但是減脂真的和減脂有關係嗎？答案是沒有直接關係的，大量運動之後出汗，是因為人的身體溫度上升，為了維持身體處在一個恆定的溫度而排汗，利用排汗的方式帶走熱量。

這就跟上面的這張圖片差不多，給有一定溫度的粥封上保鮮膜，一會也能看到水滴，可是裡面的脂肪減少了嗎？並沒有，所以減脂和出汗並沒有直接的關係。

建議：科學的瞭解減脂，脂肪的減少是因為調動身體的脂肪，為身體提供能量，以達到減脂的目的，同時還要注意我們的飲食中能量的攝入。即：能量消耗＞能量攝入。

問題二：既然跑步減脂，那我就早晨跑、中午跑、晚上跑，總之有時間我就去跑步。大家需要清楚的一點是，合理的運動才能對身體有好處，並不是運動對身體有好處，一直運動好處就會疊加，它只能達到一個最大值，如果過量運動就只能適得其反了。

建議：合理安排跑步時間，每天抽出一點固定時間就可以，過量的運動對身體反而會有傷害。

問題三：每次跑完步都有一種眼前冒金星，甚至想癱在地上的感覺。出現這種現象的原因一般有兩點：一個是空腹進行大量的跑步鍛鍊；另一點是身體不適合跑步，比如有些發燒或者感冒。

建議：運動前半小時到一小時可以進食一些食物，這樣保證身體可以從外界攝取能量，而不是完全依賴身體儲存的能量。

那麼我們應該如何保證自己跑步的鍛鍊量呢？給大家提供兩個參考指標：

三、如何保證自己跑步鍛鍊的效果

1、運動時的心率

運動時的心率監測，是我們跑步中比較科學的一項指標。我們在跑步減脂時，運動心率應當保持在最大心率的50%-90%之間，這是最為適宜的，身體調動脂肪參與供能的效果最佳。

最大心率 = 220 - 年齡

2、運動時間

運動時間的檢測也是比較簡單實用的指標。一般來說，如果我們是慢跑的話，運動時間應當30分鐘起步，即運動時間最短不能低於30分鐘，普遍運動時間維持在45分鐘至一個小時最佳，當然大家也可以根據自己的實際情況進行調整。

結語：希望大家看過這篇文章之後，對於跑步又能夠有了更深入的認識，尤其是糾正“出汗就是減脂”的不正確認識，調整自己的鍛鍊指標，科學的進行跑步安排，才能夠收穫良多的益處。

祝大家都能夠享受到跑步帶來的好處！