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1 # 97494439257
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2 # 大家醫聯醫生集團
導讀：由於現在工作壓力大家庭壓力大無法入睡，精神疲憊,但是晚上就是經常出現失眠症狀，那麼有什麼好方法能快速入睡呢？
1.腦要空,精神放鬆.不要帶著思想負擔去睡眠,這是催眠的前提條件.
2.飲食催眠.在睡前用溫水洗腳,然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品增加體內胰島素的分泌,促進更多具有催眠作用的氨基酸進入細胞,睡眠會深入持久.
3.疲勞催眠.睡前進行較大活動量的體育運動,然後,洗個熱水澡或用熱水燙腳.
4.水果催眠.臨睡前吃一些水果如香蕉、蘋果、梨子等,可以達到治療失眠的效果.
5.睡前別喝濃茶
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3 # 戰隼
嚴重的睡眠不足可能會導致幻覺，對於普通人最直接就是第二天上班無精打采，無法專注。長期的睡眠不足還會促進體內分泌更多的壓力醇，它不僅與體重增加有關，還是降低你身體的免疫力。
不過隨著現代科技的發展，很多人越來越忙要加班，以及各種電子裝置的發明，讓不少人睡眠障礙越來越嚴重。
如果沒有良好充分的睡眠，那麼身體就沒有足夠的精力來應付新的一天。以下從 8 個影響睡眠的因素來分享如何更好地睡眠：
1. 溫度我們身體體溫會在睡眠中自然下降，所以當臥室溫度超過 20-25 攝氏度的話，那麼你就可以有意識地把溫度調低。
2. 光線確保睡前不要讓自己的眼睛受到螢幕的藍光影響，甚至在室內儘量保持黑暗或者暗紅燈，儘量不使用電子裝置，如果迫不及已的話那麼就是用「夜間模式」。這樣就可以保證你不會抑制褪黑激素的分泌，以保證自己的晝夜節律。
3. 安靜的環境保持安靜，睡前儘量可以保證身邊環境安靜。如果你無法控制身邊的噪音，那麼可以使用耳塞。其次自然的聲音對許多人來說可以促進睡眠，研究表明，聽著海浪等類似聲音可以促進睡眠。
4. 規律的睡眠時間和刺激大腦喜歡規律性，所以可以嘗試堅持一個指定的時間睡覺。所以晚上任何的改變都算是一個刺激，這個刺激就可能讓你在深夜裡始終保持清醒。
5. 不要喝酒不要想著透過喝酒來促進睡眠，酒精會改變一個人的精神狀態。酒精或許可以讓你快速入睡，但是酒精會降低睡眠質量，降低睡眠中的快速眼動期，導致身體得不到足夠的恢復。
其次咖啡因也是有類似作用，所以下午晚些的時候就不要喝咖啡了。
6. 減輕壓力電話或者任何電子裝置都會提高你的警覺性，所以在進入臥室之前最好關掉。
7. 感恩不要把注意力放在錯誤的事情上面，時刻保持感恩，以及把目光放在那些好的事情上面，可以提高積極情緒，促進睡眠。
8. 儀式在準備上床睡覺之前，最好可以建立一些重複性的行為，這些行為本身就像儀式一樣，可以促進更快地入睡。譬如在睡前喝一杯牛奶，睡前把第二天要穿的衣服整理好放在床前等等。
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4 # 活在當下5271
現在隨著經濟的發展，社會上競爭的激烈壓力的加大，不少人患有了不同程度的睡眠障礙綜合症失眠。那麼我們怎樣快速進入，入睡狀態呢?有些人釆用了藥物治療但它那個會產生依賴性不建議使用。我覺得應使用運動法參加體育鍛煉來獲得，當人在運動時產生了疲勞感後，一旦上床很快就有了睡意感，且睡眠香甜對身體沒有不良作用，運動量小一般沒有任何作用的。我基本釆取的是此種方法行之有效。
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5 # 獵旗-翟越
看了高票的幾個答案，說的很全了，我補充幾個對我有效的方法。
第一個方法是用逐字閱讀的方式，慢慢看一本平靜的，又稍顯枯燥的書不能是吸引你一口氣看完的小說，也不能是完全沒興趣，看兩分鐘就想放下的那種書。
你就用比較慢的速度看，刻意採用逐字閱讀的方式。我一般看一兩章就有睏意了，等眼皮開始打架的時候，再多看一點，放下書閉眼，一會兒就睡著了。
以前不知道這種方法管用的原因。後來看了格呂寧的《超級快速閱讀》這本書，才知道這是怎麼回事兒。原來啊，逐字閱讀對大腦來說工作負荷太小了，大腦很少接這麼不佔CPU的主活兒，它就在後臺想辦法乾點兒別的。就像我們電腦的作業系統，會利用idle時間來做記憶體和磁碟最佳化一樣。
大腦在後臺把零散任務幹完了之後，一看前臺任務，還在以 1% 的CPU利用率佔著坑，大腦就想了，靠，與其跟你這兒乾耗著，還不如關機休息一下。就給你發出困的指令，我們想睡著的目的就達到了。
另一個方法異曲同工，躺倒關燈閉眼聽音樂都是利用大腦的自動保護機制。你做好一切睡覺準備後，戴上耳機用中等偏小的音量，聽不帶人聲的平緩音樂。一段時間後，大腦後臺任務做完了，就會幫你發出關機指令了。
不過這種方法有個問題。一旦你睡著了，又被吵醒，那再想睡著就難了，因為你剛才相當於打了個盹兒，提高了大腦發出休息指令的閾值。
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6 # 愛的劇場失眠康復
根據問題描述可以判斷，
不是長期失眠，
針對短期失眠的治療，
作為一個失眠康復治療導師，
我很樂意分享我的經驗給你，
近期造成的短期失眠，
可能有如下原因:
第一，工作壓力大
實在的這個年代誰的壓力都大，
正因為如此我們才更要學會放鬆，
工作之餘找點興趣發洩一下，
比如打打籃球跑跑步爬爬山等，
第二，刺激性飲食，
比如吃了辛辣冰冷食物傷了胃氣，
或者喝濃茶，咖啡可樂等
這種情況只需要改變飲食規律即可，
第三，生活不規律，
比如短時間大量熬夜，
通宵達旦的上完刷影片
這種情況改變生活規律即可，
其實短期失眠不建議服用安眠藥，
即便安眠藥可以快速入睡，
但是副作用太大，
想快速入睡的話，
可以參加我的失眠康復打卡訓練營，
當然穴位療法也可以快速入睡，
比如推拿按摩針灸等，
找準穴位打通堵塞，
就可以快速入睡了，
作者簡介，知名失眠康復師
成功康復1000名失眠患者
回覆列表
1.在睡之前洗個澡，去除一天的煩惱，清清爽爽的上床睡覺。
2.把床整理好，然後以舒服的姿勢躺下睡覺把燈關掉。
3.可以按摩下眼睛或者做下深呼吸，放空自己什麼都不要想，如果無法做到，那麼可以藉助一下輕音樂，等一會快睡著就拔掉。