人的身體，怎麼練得像貓一樣柔軟敏捷？

哇，她的腰，怎麼能這麼軟!!

說後彎就後彎，說倒立就倒立，到底是怎麼練的？

哦呵呵呵呵，親愛的，不要羨慕，不要焦慮。

來，按這6個瑜伽體式做，

貓一樣的柔軟與性感，你也可以擁有。

1、低弓箭步後仰

↑變柔軟第一步，腰部腿部同時拉伸。選一個好天氣，站在湛藍的天空下，一邊深呼吸，一邊將身體慢慢舒展。你就是貓中女王：美國短尾貓。

在舒坦的瑜伽墊上，左腿彎曲，右腿後伸，雙臂向上向後延伸，頭部仰視，欣賞天空的色彩。

2、單腿輪式

↑整個身體後彎，讓你擁有女俠般瀟灑的質感。如果在一處曠野上，更能為自身的隨性美麗增色不少。更何況還能瘦腿瘦腰，平穩呼吸。

從站立轉為雙臂向後撐地，調整左腿姿勢，與腰部一起保持流暢線條。右腿向上抬起，劃出一條斜線式的平滑線條。

3、半月式變體

↑把頭髮隨意束好，一個側立，讓你在大地上也能擁有海中衝浪的感覺。風吹來馬尾揚起，碧空中身形穩定，你就是傳說中動靜結合的美好畫面。

左手左腿撐地，手臂垂直，腿部斜直。右腿右手儘量向上延伸，保持直線狀態，然後右手拿住右腳掌，保持全身的平衡。頭與腰保持水平。

4、四柱式變體

↑如果能在野外的平地上，伴隨泥土與姿態各異的石頭，貼著瑜伽墊，真是絕佳的畫面。再加上與地面平行的身體，說不定會有人請你上雜誌封面吶。

先平躺，再雙手雙腳分開，同時撐地，保持手臂的直角角度，讓手掌完整的貼合地面。腰部挺直，一腿盡力向上抬。

5、手倒立式

↑不管在野外還是在房間，只要做一個筆直的倒立，就是一把出鞘的劍，冷豔中帶著閃光。多練幾次，貓的柔軟，劍的果敢，通通都給你。

初練時，可以靠著前臂，在臀部緊靠的同時，雙手撐地，然後慢慢整體向上延伸，腰腿一條直線。感受此刻的頭腦清醒。

6、三角扭轉勾臂式

↑又想像貓兒一樣親密撒嬌，又想像鷹一樣對話天地，這才不是幻想，一個體式就能給你。腳邊的幾枝野草，更能助長你的隨性氣質。

站立，雙腿儘量分開一個大角度。腰部向前並下傾，眼睛自然向上看。雙臂一隻繞過腿部，相互握住，享受踏實與堅定的感覺。

想必你已經看出來了。身體像貓一樣柔軟，是瑜伽練習的基本功，也是展望大好天地的前提。

充分的休息，認真的練習，才能造就自由灑脫的瑜伽態度！

很多時候，我們並不是自己想象的那樣敏捷，有時候可能沒有辦法做到像貓一樣敏捷，但是在你的能力範圍之內，練成蜘蛛俠一樣的敏捷還是很有可能的。

想象一下，如果摩天大樓外攀爬前行的並不是我們熟悉的蜘蛛俠，而是身手敏捷、烈焰紅唇、凹凸有致的練過瑜伽的女俠，那會是怎樣一幅場景，它用自己健康性感的身體成為聚焦，高樓大廈都是她的背景色，健美而又富有時代感的體式。都是她用來征服整個世界、維護世界和平的武器，世界便再也沒有戰爭，她留給人類的，除了毫無痕跡的懲強扶弱的故事，還有人類對於健康和活力的永恆追求。瑜伽的確能讓每一個人都變成英雄。

三角扭轉

三角扭轉是一個人人都可以嘗試的體式，它沒有特別高的難度，但是鍛鍊效果確實槓槓的。它能夠讓我們的腰部和臀部線條分明。動作分解：雙腿分開膝蓋伸直分別向兩邊拉伸，雙腿形成三角形，上半身向身體右側下壓傾斜，右手伸直向下，左手伸直向上，頭部向上眼睛看著左手的方向。

坐前屈式

拉伸腿部韌帶，在開始之前可以先按揉一下腿部，防止抽筋不好控制，如果你有一個美腿夢，那這個動作完全可以滿足你。兩條腿在體前並緊，並且身體向下彎曲，抬起一條腿，兩個手臂將其環繞，最終放在背後，腳背要緊繃。

頭手倒立變式

頭手倒立其實比手肘倒立還要更累，因為我們必須要用雙手的力量去完成身體的支撐。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，上半身直立，雙腿前後分開，右腿大腿向前膝蓋彎曲小腿向下腳尖繃直，右腿向後膝蓋彎曲小腿向上，眼睛看向地面的方向。

穿梭在鋼筋城市裡，很多人都被壓抑，有的人選擇用瑜伽放鬆自己，你當然也可以這樣做。這是一個對於自己和別人來說，都是不錯的選擇。成為一個穿梭在城市裡的性感蜘蛛俠，瑜伽讓你獲得另外一種生活的可能。

練瑜伽就是一個很棒的運動，連男人練了之後都會變得非常柔軟，所以可以慢慢鍛鍊。

1.兩腿同時彎曲注意一個支撐地面，另一個從後面彎曲，小腿打橫。

2.身體的重心向前，讓上半身與地面保持平行的狀態。

3.肩膀開啟一個手臂直接彎曲抓住空中的腳趾頭。

4.另一個手臂彎曲環繞在背後，伸到上面抓住肘關節。

想要身體變得柔軟，也有一個小竅門，練習舞蹈的女孩子初期也會這樣做，那就是在睡覺的時候選擇拉伸腿部，可能會影響你的睡眠，但是效果非常好，可以在短時間之內讓韌帶產生記憶力。

1.腿部用力支撐整個身體的重量，上半身向下用力坐。

2.另一條腿彎曲搭在大腿上，中間有一個三角形的空隙。

3.手臂從空隙之中伸出來握住腳掌，另一個手臂放在脖子上。

閒來無事的時候就帶著自己的男朋友或者女朋友一起練習瑜伽吧，不光是可以讓兩個人的身材都迅速的變好，關鍵是可以讓兩個人的感情變得越來越親密，熱戀中的男女朋友別錯過這個好方法哦。

橋式

1.坐在地面上，調整好自己的呼吸頻率。

2.兩個手臂伸出超過頭頂，彎曲用手肘支撐地面。

3.兩條腿彎曲，小腿踩在地面上，然後腹部用力。

4.整個身體騰空，一定要保證從膝蓋到頭部在同一直線上。

初期練習瑜伽的時候有疼痛感是正常現象，大家不要慌張，這種疼痛是可以忍受的，如果你在瑜伽的過程中突然超級疼痛，已經達到了無法忍受的那種，那你就需要注意一下是不是自己的訓練方式有問題了。

蠍子式

1.兩個手臂張開與地面有一定角度，支撐地面倒立。

2.腰椎挺直支撐身體不動，臀部微微向後坐。

3.兩條腿在空中分開做出跑步的姿勢，來回交換。

男人都可以這麼柔軟你還在等什麼呢？猶豫不決的人現在還是個胖子，而有實戰操作的人現在已經擁有華麗的外表了，這就是人與人之間的差距吧！動作已經推薦給大家了，有空就趕快練習吧！

今天的體式有簡單的也有困難的，大家根據自己的能力去選擇難度，多鍛鍊一些時間之後，自然而然的就可以做難度更大的動作了，這就是基礎的重要性，地基打好了無論是什麼體式都難不倒你的！