睡眠質量對於孕婦們來說非常重要，睡得好不但孕婦能夠休息充分，寶寶也可以吸收到更多的營養。因此，在懷孕期間一定要選對睡眠的方法。

孕婦睡多長時間最佳?

個體有差異，以恢復精神，身體舒適為度，養成良好的作息習慣。平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時，除每晚8小時睡眠外，孕婦還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。

孕婦睡眠不足有哪些危害？

易誘發流產

因為女性孕期睡眠不足，會使神經系統過度的緊張，並且情緒上也會有所影響，對機體的系統功能調節影響較大，會使胎兒出現早期剝離的現象，從而引起流產。

易使胎兒出現先天缺陷

女性若在孕早期的時候沒有調理好睡眠，並且還需要面對早孕反應，會使身體的組織功能受到非常大的影響，會出現胎兒口唇畸變、出現顎裂性口唇的現象，所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

影響胎兒大腦發育

因為睡眠不足的女性，對胎兒的神經系統發育影響是非常大的，若時間過長，會影響到胎兒的大腦發育，並且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

胎兒易出現先天性不足

孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發育不良，特別是心臟類器官容易受到影響，使胎兒出生以後易患這些疾病，對於後天發育是非常的不良的。

影響到正常生產

若女性孕期缺乏睡眠，特別是在產前會造成體力不足，使女性在分娩的時候出現力竭的現象，有可能會引起難產現象，所以女性需要當心。

對女性產後健康有影響

因為女性孕期睡眠不足，不僅會增加機體器官功能的負擔，還會在心裡上存在一些影響，在產後其抑鬱症非常的容易發生，並且抵抗力較弱，容易受到併發症的來襲，所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質量。

懷孕初期為何睡不夠？

生理因素

懷孕後，女性身體會發生很多變化，比如說：體內新陳代謝速度加快，內分泌發生變化，精力能量消耗大，容易血糖低等。這些變化都會讓孕婦感到比孕前疲憊，所以需要更多的睡眠化解疲勞、儲蓄能量。

心理因素

孕期的各種情緒波動和負面心理狀態，比如對寶寶期盼之餘，又經常過分擔心寶寶的健康問題；害怕自己產後容貌身材發生大變化；擔心家庭問題等。這些憂慮都會讓孕婦感到“心累”，所以需要透過睡眠緩解精神壓力。

孕婦失眠五大常見原因

1.噁心

特別是在孕早期階段，由於體內激素的上升與血糖的上升，孕婦會時不時地感到噁心，難以安然入睡。除此以外，孕期胃口變大，但消化系統跟不上，也會嘔吐難受。

2.呼吸不適/心跳加速/胎動

為了孕育寶寶，孕婦的身體要承受比以往更大的壓力，常常會有心跳加速，呼吸困難的現象，讓孕婦不時從半夜醒來。此外，腹中的寶寶也會在半夜突然襲擊，降低了睡眠質量。

3.黃體酮變化

體內黃體酮有變動時，孕婦的情緒也會出現起伏，對身邊的事極其敏感，會變得異常難過，影響睡眠。

4.做惡夢

很多孕婦都經歷過，因為睡得淺還很容易記住夢中的細節，往往感到心有餘悸。

5.身子變重

特別是產前三個月，孕婦的體重直線上升，肚子越來越大，身子變得很重，常常全身痠痛，得費很大的勁來翻身。

關於懷孕期間失眠的最新醫學前沿研究

486名健康孕婦參加了由安達盧西亞衛生服務機構（SAS）組織的這項研究。她們在孕14周之前開始接受睡眠質量監測。調查結果顯示，44%的孕婦在懷孕的前3個月都有失眠問題，孕中期這一比例增加到46%，而在孕晚期失眠的比例高達64%。研究人員認為，這一比例已經非常高，而世界衛生組織並未就孕期睡眠這一嚴重影響全球女性健康的問題，敦促各國衛生系統進行監測和指導。

研究人員解釋說，有一種傾向認為，入睡困難是孕期正常現象。但失眠會導致許多問題，除了影響孕婦的生活質量，也是造成高血壓、先兆子癇、妊娠期糖尿病、抑鬱、早產和非計劃剖宮產的危險因素。

研究結果顯示，隨著孕程時間推移，孕期睡眠碎片的頻率和強度都在增加，同樣，懷孕會使睡眠誘導期和深睡期的交替變得複雜。造成孕婦失眠的因素有多種，其中最重要的因素是孕前失眠，其次是孕婦自身肥胖和已有孩子的影響。

研究稱，女性孕期睡眠問題及其影響必須得到重視，而正確的非藥物治療可以應對這些困擾。該研究建議，在懷孕期間進行適度體育鍛煉，或能幫助準媽媽們擺脫失眠。

孕期的正確睡姿

孕早期（0-12周）

姿勢隨意，仰臥側臥都可，以孕婦舒服度為準則。但是趴著睡，抱著娃娃睡等行為應該摒棄。

孕中期（13-28周）

要多留意肚子，避免有外力對該部位的衝擊。如果懷上多胞胎或者是羊水太多的孕婦，建議側著身睡。如果是感到下半身較重的孕婦，可仰臥，並用枕頭墊高下半身。

孕晚期（29-40周）

建議保持側著睡的姿勢，最好是往左邊側睡，有利於腹中胎兒的發育，但不宜仰臥，容易引發心臟不適，出現頭暈，面無血色，感到噁心等症狀，需立馬換成往左側睡。

孕媽媽在妊娠期間，最常見的就是出現失眠的現象，對孕婦來說，失眠容易頭昏乏力，煩躁不安，長期失眠對胎寶寶的影響也很大。

1、荷爾蒙的影響

孕激素的變化導致孕婦情緒波動大，容易開心也容易發脾氣，使孕婦的心理和精神處於敏感和緊張，時而傷心，時而興奮，經常會引起失眠，甚至還會出現抑鬱，進而影響睡眠。

2、尿頻導致失眠

日益增大的子宮和胎頭壓迫膀胱，引起尿意，夜尿的次數增多，嚴重影響到孕婦的睡眠。據調查，有八成以上的孕婦晚上會一直跑廁所，有的甚至一小時幾次，十幾次，雖然排尿的次數增多，但尿量並不多。很顯然，這種尿頻會嚴重影響到孕婦的睡眠質量。

3、睡覺姿勢導致

懷了寶寶以後，孕媽媽的睡覺姿勢難免發生改變，不再像以前那樣隨心所欲，就連翻身都變得小心翼翼，所以很容易感到疲勞，造成失眠。

4、疼痛，抽筋導致失眠

孕期容易缺鈣，也易引起腿抽筋，有時候睡著睡著就抽醒了，嚴重影響睡眠。另一方面，孕激素的改變，孕媽媽的身體容易出現各種疼痛，比如頭痛，胳膊痛，骨盆痛等等，有疼痛感也會影響睡眠。

針對不同原因導致的失眠，給予針對性的解決，比如睡前儘量不喝水，孕期補鈣補鈣，調整睡姿等。