這個是要看你想要到達什麼樣的效果來決定的

自重深蹲和負重的深蹲，看起來只是負重和沒負重之間的區別，但是其中關於肌肉生長的部分，區別還是很大的。

長期使用這兩種練腿方式之一的動作，會練成完全不一樣的大腿肌肉，這就是它們的區別導致的截然不同的訓練結果。

我們都知道，我們在訓練的時候，給自己安排的訓練，一般每組在十個左右。根據自己的能力變動來調整負重量，以此固定自己每組的運動次數。 這樣的好處是，給肌肉大力量的刺激，讓它迫使自己進步，讓肌纖維更加粗壯，分裂出更多的肌纖維，達到肌肉增長的目的。

那麼自重的深蹲呢，往往一個人在做徒手深蹲的時候，一口氣做四五十個根本沒問題。 這麼高次數的輕重量的鍛鍊方式會導致我們的肌肉，為了適應這種比較依賴耐力的的運動方式，進而讓肌肉轉變為，更加有耐力的肌肉型別。

所以，想靠自重深蹲來代替負重深蹲，還想達到同樣的健身效果，幾乎是不可能的。因為肌肉生長的方式都完全不一樣，肌肉生長的型別都不一樣，自重練出來是纖細形的肌肉線條，負重練出來是粗壯的。

可以倒是可以，但是還的看你健身的目的是為了增肌還是為了減脂。為了減脂的話，自重深蹲是減少腿部脂肪的一個好動作，讓脂肪轉化為肌肉。另外，它最大的好處，可以練出女性的翹臀。如果你健身是為了增肌，我個人建議健身不要只練負重深蹲一個動作，還的從全身練起，針對每個部位採用多個不同動作進行訓練。這樣的好處就是可以讓我們的整體的力量得到提高，我們的身體任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增長是成比例的。在健身初期，練全身肌肉可以逐漸提升我們的力量，並且為我們後面更高強度的訓練打好基礎，使身體上下發展均衡協調。

你要問健身可以只做自重深蹲嗎，還真就可以。本來是針對那些總說自己沒時間的，做個自重深蹲的時間總是有的麼，畢竟這個動作不受時間、地點的限制。

只做自重深蹲就可以，只因為這實在是個高效動作。首先，自重深蹲是複合動作，能使全身都得到訓練。其次，形式上既可以做無氧深蹲，也可以做有氧深蹲，心肺功能得到提高、對增肌減脂有幫助。再次，能提高運動表現，對靈活性、平衡性、爆發力有幫助。此外，最大的優勢就是不受時間、地點的限制。

除了常規的健身好處，還有特定的好處，如對男性的好處、對中老年人來說可以減緩衰老、抱頭深蹲可以訓練體態等。也就是說，如果條件所限，健身可以只做自重深蹲!