誠邀，個人16 17年春夏季斷斷續續用悅跑圈跑了接近800公里，感覺沒啥特別的作用！現在工作忙了，人也懶了，就沒在堅持了！

唯一的好處就是可以保持體型吧！

首先你選擇運動鍛鍊方向是正確的。一分耕耘，一分收穫。堅持鍛鍊，總有回報。我們常在一塊練功打拳，常問的一句話，“你堅持了幾年了”，有幾年的，十幾年的，幾十年的，技藝探討，敬服堅持。小功百天，大功十年。沒有付出，哪有回報。付出越多，回報越大。練功者多如牛毛，成功的人確少如牛角。不下苦中苦，難為人上人。功無同法，還需悟性。時間已過，健康永留。功到自成，康壽難求。

運動能讓人充滿活力，你堅持半年以上的運動是什麼?有什麼收穫？

題主說的對，運動讓人充滿活力，我有切身體會，從15年前開始運動減肥，先後進行跑步，游泳，騎行等運動，都堅持了半年以上，按題主的要求說說有什麼收穫：

一，跑步

跑步是很好的運動鍛鍊專案，特別適合減肥瘦身，達到一定運動強度的跑步減肥效果明顯。

15年前我55歲，單位組織職工體檢時查出重度脂肪肝，”三高”，心率不齊，聽從醫生建議開始運動減肥，一開始就是跑步，每天至少跑5公里，經常早晚各跑一次，我當時體重體重93公斤，挺著大肚子跑步真吃力，但堅持半年以上，體重減了5公斤。這就是題主問的收穫。

但是肥胖人群跑步要注意保護膝蓋，我跑了近一年膝關節骨質增生疼痛，不能再跑步了。

二，游泳

游泳是最好的健身運動，能強身塑體，促進血液迴圈，增加肺活量，減肥瘦身。

我是膝蓋疼痛不能繼續跑步後開始游泳的，每天早晨下湖游泳，5至9月傍晚再陪老伴遊一次，堅持十多年，收穫多多：膝蓋疼痛.腰間盤突出症狀.重度脂肪肝全部消失，大肚皮也沒有了，體重從減肥前的93公斤降72公斤上下。請見配圖我游泳下水前的近照：

三，騎車

騎行是全身運動，可以增強心腦血管功能減少心腦血管毛病發生，強壯腰腿部肌肉，強身健體塑身，特別是長途騎行減肥瘦身效果特好，在鍛鍊身體的同時欣賞祖國大好河山美景。

我是在患了嚴重的腰間盤突出毛病，為了幫助康復開始騎單車運動的，十多年的長短途騎行幫助我這個”三高”病人控制了血糖，我是半個月自己用手持血糖儀測一次血糖，3個月去醫院檢查一次並校準手持血糖儀。血糖值稍高就騎個長途車，血糖會很快的降下來，這就是我堅持騎行運動十多年的最大收穫。

生命在於運動，運動讓人充滿活力只要堅持運動就一定會有收穫，有快樂，朋友選個適合自己的運動專案動起來吧。70歲的我堅持運動還能到處跑，今年5月份2200多公里南通騎到哈爾濱，上個月與老伴騎到河南洛陽把沿途風景及周邊著名景點看了個夠，收穫了快樂和健康。

堅持了兩年多的夜跑（晚10點下班開始一個半小時吧！），，身體體型明顯變的好看，肚子和腰部明顯瘦很多，眼神更加自信和堅毅，同時對壓力的理解也不一樣，遇到什麼困難總有想試試的衝動，，也不愛和別人抬槓了，沉默思考的時候會多些，，透過跑步也遇到很多跑友，經常會暗暗較勁，更明白了為什麼行業高手們都是很低調的，他們會敏銳的觀察，同時完善自身，心態會變得坦然和坦誠，，對應酬沒多大欲望，，特別是吃東西的時候會刻意去挑低脂肪低熱量食物，，也會控制自己食量，，總之呢堅持一項運動而且是不斷提高加量和挑戰，超過半年會改變很多很多，基本上會一直堅持下去了，，

我用親身經歷告訴大家，堅持運動健身真的等於整容！

去年12月我身高166體重快120斤。經歷過一些亂七八糟的減肥經歷後，決定迴歸科學的減肥方式：運動健身。

我去年十二月初在家門口的健身卡辦了張年卡。剛開始去健身房，什麼也不懂，東光光西看看，散散步，上一些操課就會渾身痠痛，基本上去一天健身房得話要休息四五天。零敲碎打的，每次去的時間也不長，一個小時左右就差不多結束了。

就這樣大概零零散散的過了半年，加上飲食上比起之前要休息減肥一些，少吃了許多油膩的食物。身體素質慢慢變得好那麼一點。

在五月的時候，經朋友介紹認識減肥一個非常好的教練（健身房請教練一定要擦亮眼睛，好的教練實在是鳳毛菱角），從此走上快速進步的道路。

之後我開始坐許多力量練習，針對身體不同部位的肌肉也有各種不同得練習，飲食上以高蛋白低脂肪少油少鹽為主，漸漸的身體發生減肥很大的變化。

首先就是體型變得越來越漂亮，穿什麼衣服都覺得好看。身體素質也好了，不會氣喘吁吁，工作一整天也是精神奕奕的。困擾我的面板問題也好了，臉上的小痘痘基本不再長了，睡眠質量運動大大加強，痤瘡粉刺便秘等等都沒有了。

所以說，健身等於整容這句話⚀也沒錯，難就難在怎樣堅持下去，但是隻要你堅持下去，就會發現一個完全不同的自己！