小咖在刷微博時無意發現了一組美背的照片。什麼叫性感，就是穿著露背長裙，露出半張側顏，那種猶抱琵琶半遮面的朦朧。其實不難發現，一張美豔的臉蛋與露背的側顏相比，那種有些遮掩的美麗才是最動人心魄和撩人的。小咖突然也想要拍一張這樣的寫真集。奈何，小咖並沒有那樣的美背。

不過，姐妹們，小咖這裡有一組瑜伽體式可以幫到大家擁有這樣的美背！想不想用這樣的美背去撩人？想不想在能穿漏背裝的季節收穫一大波的羨慕與嫉妒的眼神？心動不如行動，讓我們一起練習起來這一組瑜伽體式吧！

體式1：下犬式

1、 保持上身挺直跪立，臀部坐到腳後跟上，保持呼吸。

2、 呼氣，雙臂向上伸展，身體向前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落頭部前側。上身前傾，調整手臂和大腿的距離，保持手臂和大腿均與地面垂直。

3、 吸氣提臀，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直。

4、 保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。

體式2：斜板式

1、從四角板凳開始，手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。2、臀部下沉，背部與大腿成一條直線。3、雙臂支撐，雙腳踩地，雙腿伸直，腳後蹬。4、腹部肌肉收緊，背部挺直，雙臂與雙腳用力。5、保持此子是3-5個呼吸。

體式3：肘支撐下犬式

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳後跟上，保持呼吸。2、呼氣，身體前傾，彎曲手肘，手掌與小臂貼緊地面。3、額頭靠近地面，臀部貼住腳後跟，調整手臂和大腿的距離。4、吸氣提臀，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直。5、保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。

體式4：簡易坐式

1、坐在地上，兩腿前伸。

2、彎左腿，把左腳放在右大腿之下。

3、彎右腿，把右腳放在左大腿下方。盤腿而坐。

4、雙手分別放在兩膝之上。肩膀和手臂放鬆。

5、保持姿勢，自然地呼吸。

體式5：肘支撐倒立式

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置，後腦貼著手，眼睛直視腳後事物。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、 雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、 固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。

5、 吸氣，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。

6、 保持3-5個呼吸。

體式6：聖哲康迪亞式

1、保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。

2、呼氣上身下蹲，將左大腿放於右大臂上，抬右腿與左腿併攏，腿部肌肉繃緊。。

3、吸氣上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。

4、保持3-5個呼吸，換反方向。

體式7：側板式

1、 山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後，近似下犬式。

2、 整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡，右腳外側放在地面上。

3、 左腳抬起，抬起左手，擴充套件胸腔，抬起左腿，左手向上伸展。保持平衡，整個身體要挺直。

4、 保持此姿勢3-5個呼吸，做相反方向。

姑娘們，也許生活中的瑣碎已經讓你慢慢的疲憊不想去收拾自己的外在。但人都是感官動物，誰也不想看到那個蓬頭垢面的自己，那就從現在開始好好經營自己吧！就從現在開始，每天堅持練習這組瑜伽體式，擁有一個人人羨慕的美背，在那個穿裙子的季節，驚豔眾人也驚豔自己的時光。相信那時的你一定會感謝現在這麼堅持鍛鍊的自己。

肢體動作特寫，這些瑜伽體式可以雙倍放大的你的身體之美

我們平時說一個人美麗多半是從他的臉蛋和身材來說，只有天使的面龐加上魔鬼的身材才是真正的美麗。但身材上的美麗通常是不易察覺，不太顯眼的只能模糊的讓人感覺非常好非常美。但具體又說不出來到底美在哪裡，今天的瑜伽體式就可以幫助你特寫你的肢體，雙倍放大你的身材之美.

樹式

樹式體式是一個非常常見的瑜伽體式，是一個非常經典的體式。保持身體穩定和平衡的單腿在石子路的映襯下愈發的修長美麗。樹式體式能啟用我們的腿部，增強我們腿部的筋肉和力量。同時還可以提高我們的身體平衡性和穩定性，有助於我們放鬆身心更好的進入冥想狀態.

站立前屈伸展

雙腿山式站立後上身慢慢前伏，雙腳可微微翹起以達到最佳的練習效果。站立前屈伸展體式在生活中是很常見的，很多的測試中都可以看到簡化了的站立前去伸展。站立前屈伸展體式可以最大程度的拉伸我們腿部的筋肉讓我們在不知不覺中拔高身體，身材更加的挺拔勻稱.

頭肘倒立體式

用手肘和頭部支撐身體，雙腿呈樹式體式狀。頭肘倒立體式能倒置我們的身體促進我們全身的血液流動，增進我們的內分泌迴圈。同時還可以刺激我們全身的肌肉讓我們的身體處於興奮狀態，讓我們的肢體得到充分的活動.大紅色的瑜伽服映襯的小姐姐的身材更加豐滿美好.

請檢視下面護脊床墊即昂首床墊的方法，經常仰臥在它的上面進行糾正，一次三幾個小時，是很好的方法，糾正完成後，放上定製的枕頭就是普通的床墊了，請參考！

 

美背的標準我們要從幾個方面去綜合看

 

第一：首先從體態上來說，美背的標準是不能有含胸駝背，頭前引，翼狀肩胛，骨盆前傾等體態問題的，人們見到的第一眼往往看到的是人的體態，一個含胸駝背的人就算再瘦也會看上去毫無氣質，沒有美感。 所以美背的第一個標準就是背部挺拔，頭部，肩部，胯部在一條直線上，沒有不良體態。

 

第二：其次就是背部沒有過多脂肪堆積。也就是人們俗話說的胖，脂肪多的後背看上去雄壯沒有形態。

 

第三：背部面板良好，優質均衡，沒有痘痘。

 

第四：最後一點就是背部的線條感了，一個美背應該具有倒三角的線條美感，肩寬腰細，手臂適中。健身的人對倒三角都有迷之愛戀，是因為倒三角能給人一種視覺上的線條美感，你想一下肩和腰一樣寬，那就是H型，沒有線條美感的。當然肩寬的前提是你不能太胖，又胖又寬只會讓你看上去壯的五大三粗。精煉的背部線條，穿衣好看，脫衣性感。