飽腹感強，熱量又低的食物一般具有這樣兩個特點：
1、食物體積比較大，單位重量內含有的碳水化合物、蛋白質，尤其是脂肪這些產能營養素的含量比較低；
2、膳食纖維的含量比較高，食用之後胃的排空速度較慢，膳食纖維是一種特殊的碳水化合物，不易消化。
符合這兩個特點的食物主要是蔬菜類和水果類，特別是蔬菜類所含的熱量一般都比水果類更低，是飽腹感強，熱量低的食物中的首選。比如像黃瓜、西紅柿等，洗乾淨後生吃很方便，比如黃瓜，如果做成拍黃瓜就很好吃。
另外還有玉米、土豆、紅薯、山藥、蕎麥、胡蘿蔔、菠菜、西紅柿、白菜、西蘭花、芹菜、洋蔥等纖維素含量高的食物能夠促進人體的新陳代謝，也可以吃香蕉，蘋果，火龍果等食物。這些食物都是飽腹感比較強而且熱量有很低的食物。
玉米86大卡/100克
每100克玉米含碳水化合物19.02克，脂肪1.18克，蛋白質3.22克，纖維素2.7克。
土豆81大卡/100克
每100克土豆含碳水化合物17.80克，脂肪0.20克，蛋白質2.60克，纖維素1.10克。
紅薯86大卡/100克
每100克紅薯含碳水化合物20.12克，脂肪0.05克，蛋白質1.57克，纖維素3克。
山藥56大卡/100克
每100克山藥含碳水化合物12.4克，蛋白質1.9克，脂肪0.2克，飽和脂肪0.035克，多不飽和脂肪0.087克，單不飽和脂肪0.054克，鈉13毫克，鉀318毫克。
蕎麥324大卡/100克
每100克該食物含有:脂肪2.30克;核黃素0.16克;鈉4.70克;纖維素6.50克;磷297.00克;蛋白質9.30克;鐵6.20克;維生素E4.40克;鋅3.62克;煙酸2.20克;硫胺素0.28克;鈣47.00克;維生素A3.00克;碳水化合物73.00克;胡蘿蔔素20.00克;硒2.45克;錳2.04克;銅0.56克;鎂258.00克;鉀401.00克。
胡蘿蔔41大卡/100克
每100克胡蘿蔔含碳水化合物9.58克，脂肪0.24克，蛋白質0.93克，纖維素2.8克。
菠菜23大卡/100克
每100克菠菜含碳水化合物3.63克，脂肪0.99克，蛋白質2.86克，纖維素2.2克。
西紅柿18大卡/100克
每100克番茄含碳水化合物3.92克，脂肪0.2克，蛋白質0.88克，纖維素1.2克。
白菜13大卡/100克
每100克大白菜含脂肪0.20克，纖維素1克，碳水化合物2.18克，蛋白質1.5克。
西蘭花34大卡/100克
每100克西藍花含碳水化合物6.64克，脂肪0.37克，蛋白質2.82克，纖維素2.6克。
芹菜14大卡/100克
100克芹菜脂肪0.10克;核黃素0.08克;鈉73.80克;纖維素1.40克;磷50.00克;蛋白質0.80克;鐵0.80克;維生素E2.21克;鋅0.46克;煙酸0.40克;維生素C12.00克;硫胺素0.01克;鈣48.00克;維生素A10.00克;碳水化合物3.90克;胡蘿蔔素60.00克;硒0.47克;錳0.17克;銅0.09克;鎂10.00克;鉀154.00克。
洋蔥39大卡/100克
每100克洋蔥含有:脂肪0.20克;核黃素0.03克;鈉4.40克;纖維素0.90克;磷39.00克;蛋白質1.10克;鐵0.60克;維生素E0.14克;鋅0.23克;煙酸0.30克;維生素C8.00克;硫胺素0.03克;鈣24.00克;維生素A3.00克;碳水化合物9.00克;胡蘿蔔素2
火龍果51大卡/100克
含碳水化合物12.38克，脂肪0.38克，蛋白質0.78克，纖維素1.70克。
飽腹感強，熱量又低的食物一般具有這樣兩個特點：
1、食物體積比較大，單位重量內含有的碳水化合物、蛋白質，尤其是脂肪這些產能營養素的含量比較低；
2、膳食纖維的含量比較高，食用之後胃的排空速度較慢，膳食纖維是一種特殊的碳水化合物，不易消化。
符合這兩個特點的食物主要是蔬菜類和水果類，特別是蔬菜類所含的熱量一般都比水果類更低，是飽腹感強，熱量低的食物中的首選。比如像黃瓜、西紅柿等，洗乾淨後生吃很方便，比如黃瓜，如果做成拍黃瓜就很好吃。
另外還有玉米、土豆、紅薯、山藥、蕎麥、胡蘿蔔、菠菜、西紅柿、白菜、西蘭花、芹菜、洋蔥等纖維素含量高的食物能夠促進人體的新陳代謝，也可以吃香蕉，蘋果，火龍果等食物。這些食物都是飽腹感比較強而且熱量有很低的食物。
玉米86大卡/100克
每100克玉米含碳水化合物19.02克，脂肪1.18克，蛋白質3.22克，纖維素2.7克。
土豆81大卡/100克
每100克土豆含碳水化合物17.80克，脂肪0.20克，蛋白質2.60克，纖維素1.10克。
紅薯86大卡/100克
每100克紅薯含碳水化合物20.12克，脂肪0.05克，蛋白質1.57克，纖維素3克。
山藥56大卡/100克
每100克山藥含碳水化合物12.4克，蛋白質1.9克，脂肪0.2克，飽和脂肪0.035克，多不飽和脂肪0.087克，單不飽和脂肪0.054克，鈉13毫克，鉀318毫克。
蕎麥324大卡/100克
每100克該食物含有:脂肪2.30克;核黃素0.16克;鈉4.70克;纖維素6.50克;磷297.00克;蛋白質9.30克;鐵6.20克;維生素E4.40克;鋅3.62克;煙酸2.20克;硫胺素0.28克;鈣47.00克;維生素A3.00克;碳水化合物73.00克;胡蘿蔔素20.00克;硒2.45克;錳2.04克;銅0.56克;鎂258.00克;鉀401.00克。
胡蘿蔔41大卡/100克
每100克胡蘿蔔含碳水化合物9.58克，脂肪0.24克，蛋白質0.93克，纖維素2.8克。
菠菜23大卡/100克
每100克菠菜含碳水化合物3.63克，脂肪0.99克，蛋白質2.86克，纖維素2.2克。
西紅柿18大卡/100克
每100克番茄含碳水化合物3.92克，脂肪0.2克，蛋白質0.88克，纖維素1.2克。
白菜13大卡/100克
每100克大白菜含脂肪0.20克，纖維素1克，碳水化合物2.18克，蛋白質1.5克。
西蘭花34大卡/100克
每100克西藍花含碳水化合物6.64克，脂肪0.37克，蛋白質2.82克，纖維素2.6克。
芹菜14大卡/100克
100克芹菜脂肪0.10克;核黃素0.08克;鈉73.80克;纖維素1.40克;磷50.00克;蛋白質0.80克;鐵0.80克;維生素E2.21克;鋅0.46克;煙酸0.40克;維生素C12.00克;硫胺素0.01克;鈣48.00克;維生素A10.00克;碳水化合物3.90克;胡蘿蔔素60.00克;硒0.47克;錳0.17克;銅0.09克;鎂10.00克;鉀154.00克。
洋蔥39大卡/100克
每100克洋蔥含有:脂肪0.20克;核黃素0.03克;鈉4.40克;纖維素0.90克;磷39.00克;蛋白質1.10克;鐵0.60克;維生素E0.14克;鋅0.23克;煙酸0.30克;維生素C8.00克;硫胺素0.03克;鈣24.00克;維生素A3.00克;碳水化合物9.00克;胡蘿蔔素2
火龍果51大卡/100克
含碳水化合物12.38克，脂肪0.38克，蛋白質0.78克，纖維素1.70克。