每種工作都有對應的職業病，隨著滴滴打車等汽車行業的興起，讓更多的人保持長期開車狀態，也就更容易患上職業病，其中腰椎就是司機常出現健康問題的部位之一，那作為司機該如果保護腰椎的健康呢？

1、腰肌勞損

腰部肌肉是支援人體的重要組織結構，長期或長途駕車的人因長期處在一種緊張的坐姿狀態，無法舒展肌肉和關節，使背部肌肉組織容易出現缺血性改變，進而導致肌肉痙攣、腰痛，長時間不改變坐姿就會帶來肌肉勞損。

2、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出症是指腰椎間盤發生退行性變以後，在外力的作用下，纖維環部分或全部破裂，連同髓核一併向外膨出，刺激或壓迫神經根、血管或脊髓等組織，引起腰痛。長時間的駕駛，司機的腰椎將長時間處於屈曲位，腰椎間隙長期前窄後寬，椎間盤就容易向後突出，從而造成腰椎間盤突出症。

一、在不開車之餘，應該多加強頸部及腰部肌肉的鍛鍊，定時休息讓肌肉更好減少工作上的不適，多參加諸如游泳等體育運動；

二、將車輛座位適當的移向方向盤，在方向盤不影響轉向的情況下儘量靠近胸前，靠背後傾角以100度為宜，不要使後傾角度太大，並調整座位和方向盤之間的高度；

三、在座椅上放置一個靠墊，這樣可以緩解腰部肌肉緊張，使腰椎處於自然的前凸狀態，從而避免造成腰椎間盤突出。

四、開始時避免把空調降得太低，這樣會造成腰部肌肉緊張，風寒之邪容易誘發腰痛，所以儘量不要把空調降得過低；

五、需要儘量避免連續開車超過一個小時，長途開車中途宜休息幾分鐘，到外面稍微活動一下腰部，這樣能防止長期疲勞引起頸腰痛。

六、補充關節營養素，預防長期的腰椎勞損引起腰椎問題。建議補充氨糖軟骨素來給關節補充營養，氨糖軟骨素可以有效修復損傷軟骨，保護骨骼健康。可以試下健力多的氨糖軟骨素鈣片，五大關節營養元素構成，能為關節補充更多的營養，保護關節。

擔心家人朋友經常開車會影響腰椎問題？留意以上幾點，及時補充關節營養便可有效預防。

司機如何保護腰椎健康？

司機是一個從事特殊工種的行業，每天需要在車上保持固定的姿勢很長時間，這種固定姿勢的重複一天兩天當然沒問題，一年兩年也還好，三年五年可能就容易出現問題。

我們的腰椎屬於脊柱的下半部分，有承重的功能，椎體粗大，椎體之間有椎間盤相連，因為腰椎每天都要進行大量的屈伸活動，腰椎關節每次的活動都是對腰椎間盤的一次擠壓的過程，時間一長，腰椎間盤特別容易老化變性，纖維環韌性度不夠，司機在開車時候需要顛簸，顛簸的過程也就腰椎搖晃的過程，腰椎的搖晃的過程其實就是對椎間盤擠壓的過程，稍微來個急剎車，咔嚓一下，可能就把已經老化的椎間盤纖維環擠破了，髓核就出來了，造成腰突症。

還有司機開車途中需要長期保持固定姿勢，這種固定姿勢對於腰背肌有牽張作用，腰背肌持續的被拉長，容易出現積勞損傷，另外一個就是腰背肌坐在座椅上，沒有足夠的支撐也容易出現腰背肌的緊張。

司機開車如何保養腰椎，就是儘量減少患腰突症和腰肌勞損的機會。

怎麼樣才能減少腰突症機會呢？

儘量減少泥濘不堪，起伏不平的道路上行駛，儘量避免急剎車，還有平時多加強腰背肌的鍛鍊，只有腰背肌力量加強了，可以對腰椎有保護作用。

怎麼樣才能預防腰肌勞損的出現呢？

儘量避免長期固定勞累駕駛，駕駛途中儘量多休息，使腰背肌得到一定的緩衝。座椅後背上可以墊一個靠枕，對於腰椎有一定支撐作用，平時多加強腰背肌鍛鍊。

總之一句話，儘量減少疲勞駕駛。

　　鑑於可能出現以上問題，建議人們儘量避免開車長途出行，如果實在需要駕車，首先，應注意腰部的姿勢，最好使靠背與座位的角度呈90度，腰後部墊一個約10釐米高的靠墊，這樣腰椎便處於自然的前凸狀態。其次，連續駕駛不要超過兩小時，中途休息期間適當活動四肢，腰部做伸展、側屈活動，反覆多次。最後，道路條件不佳時，要減速平穩行駛，避免劇烈顛簸。

大家好，非常高興認識大家，久駕的意思就是長途長時間駕駛吧，這個我是深有體會的，我的座駕是寶駿510有時候也會自駕遊，遠點的跑幾百公里，對久駕是有確確實實的感覺，時間長了腰不舒服，下車腿麻木，遇見這樣的情況我是怎麼做的呢，今天給大家分享一下，

首先是調好座椅，座椅與方向盤的矩離。以兩手腕搭在方向盤正上方為好，腳剛剛好能把離合踩到底，座椅高低，如果是在高速上。視野好點，座椅放低些，下高速座椅升高。這樣有利於長途駕駛，座椅越低，前方盲區越大。但是在高速上前面盲區大也沒事，反正高速上不會有行人，和非機動車，

我的車是suv車型，座椅的位置稍高，前方視野好點，但是座椅是正坐，只有一點點前高後低的傾斜角度，這樣的開短途舒服，長途不舒服，長時間坐著不動，腰部和頸椎部位難受，我的做法是，給座椅配的頭枕和腰枕，腰枕儘量厚點，硬點，這樣能把腰部位頂向前，然後後背緊靠座椅背，脖子枕著頭枕，這樣會有一定的傾斜角度，長途駕駛也會舒服點，

我開過小轎車，轎車的座椅是有25度傾斜的，這樣的好處就是長途駕駛舒服點。由於有傾斜角度，身體可以靠在座椅背上。而身體不用那麼累，但是長途駕駛還是最好配個頭枕和腰枕，軟一點都可以，但是。這樣的座椅角度，走國道和省道不太舒服，因為前方盲區很大，

在我的臨床工作中，經常發現很多司機朋友都會有腰部疼痛，腰肌勞損，腰椎間盤突出等等問題。特別是公交車司機、計程車司機、都是腰椎疾病的高發人群。有很多年輕的司機朋友都會開玩笑說自己有一個老腰。

為什麼司機朋友多數都會腰疼呢？這是因為很多司機朋友長年累月開車跑長途，長時間保持一個姿勢，沒有得到充分的休息，而且很多車的座位，設計得並不符合人體工程學，所以也會對腰部沒有很好的支撐，開車時司機朋友們都精神高度緊張，肌肉很難放鬆，也會對腰部造成一定的影響。

想要解決這個問題，首先我們需要控制長途駕駛的時間，公交車司機，計程車司機應該按時休息，避免過度勞累，長途車司機應該每一兩個小時就在服務區休息一會兒，休息時可以活動活動腰部，做做拉伸，這都有助於改善區域性的血液迴圈，放鬆肌肉。下班後可以泡個熱水澡，鍛鍊鍛鍊腰部肌肉。

另外針對常年開車的司機朋友，我一般推薦大家可以準備一個腰部的靠枕放在車上，它能夠支撐起腰背部和座位之間空隙，簡簡單單一個小東西就能夠幫助我們的腰部緩解很大的一部分壓力，減輕腰椎的負擔，對於腰部疼痛可以很好的緩解！

收車之後適當跑跑步，拉伸一下大腿、腰部等，沒有時間去鍵身房的話，可以買一臺跑步機、槓鈴、啞鈴，一般的六七千搞定！