要知道“訓練=破壞肌肉”，“營養+休息=肌肉生長”。
大的方面來說，要從健身前，健身中，健身後來考慮。
營養也不僅僅是蛋白的問題。
當然了你的飲食還要根據你起床的時間，來做調整和安排。
要記得補充水分和能量。
你有足夠的時間來消化吸收，可以好好吃頓豐盛的早餐。水分/碳水化合物/蛋白質都要補充。比如吃饅頭，雞蛋，牛奶等。
注意：碳水是必須的。
因為蛋白質攝入體內後分解成氨基酸，而氨基酸一般不會直接用作能量，只能在體內再次合成為蛋白質。
碳水化合物攝入體內後分解為糖，可以作為你9點運動的能量。
吃的量少一點，也是可以得。也可以吃流質的，容易消化的碳水。比如麥片，芝麻糊，稀飯，香蕉等。
對不起，你需要吃立馬能變成能量的東西，比如啫喱狀的能量膠。否則你的健身效果會折扣很大。
少量多次補充水分。可以是運動飲料，維生素飲料，氨基酸飲料等。
氨基酸就是蛋白質分解後的最小單位，已於吸收。
在拉伸放鬆肌肉的同時，儘快補充水，糖，氨基酸，維生素等。
比如100%果汁，蛋白粉泡牛奶等。
高碳水，高蛋白的食品。不要吃大肥肉，不僅不容易消化，還會不利於肌肉纖維的修復。
比如吃米飯，雞胸脯肉，魚肉，豆製品等。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
要知道“訓練=破壞肌肉”，“營養+休息=肌肉生長”。
大的方面來說，要從健身前，健身中，健身後來考慮。
營養也不僅僅是蛋白的問題。
當然了你的飲食還要根據你起床的時間，來做調整和安排。
要記得補充水分和能量。
1）如果你能在早上7點左右起床你有足夠的時間來消化吸收，可以好好吃頓豐盛的早餐。水分/碳水化合物/蛋白質都要補充。比如吃饅頭，雞蛋，牛奶等。
注意：碳水是必須的。
因為蛋白質攝入體內後分解成氨基酸，而氨基酸一般不會直接用作能量，只能在體內再次合成為蛋白質。
碳水化合物攝入體內後分解為糖，可以作為你9點運動的能量。
2）如果你8點以後起床吃的量少一點，也是可以得。也可以吃流質的，容易消化的碳水。比如麥片，芝麻糊，稀飯，香蕉等。
3）如果你9點前才剛剛起床對不起，你需要吃立馬能變成能量的東西，比如啫喱狀的能量膠。否則你的健身效果會折扣很大。
2.健身中少量多次補充水分。可以是運動飲料，維生素飲料，氨基酸飲料等。
氨基酸就是蛋白質分解後的最小單位，已於吸收。
3.健身後1）30分鐘之內的黃金時間在拉伸放鬆肌肉的同時，儘快補充水，糖，氨基酸，維生素等。
比如100%果汁，蛋白粉泡牛奶等。
2）2小時左右以後高碳水，高蛋白的食品。不要吃大肥肉，不僅不容易消化，還會不利於肌肉纖維的修復。
比如吃米飯，雞胸脯肉，魚肉，豆製品等。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛