這個沒別的辦法，就一個字：調。

首先調整生活作息時間。節日期間的聚會和應酬會刺激我們的神經系統，讓其興奮，會導致晚上睡不著早上又起不來。所以在假期結束後要讓自己靜下來，不要再進行高強度的應酬，多在家休息，讓自己保持平靜。

在飲食上要多吃清淡的食物、多吃新鮮的蔬菜水果，養成早睡早起的好習慣，其次就是調整好自己的精神狀態，加強鍛鍊，多進行運動。在假期期間，很多人的運動量都會有一定程度的減少。推薦一些運動，像是跑步、游泳和太極拳，這些可以幫助喚醒身體，增加精氣神。

在假期的最後三天，可以安排一些有計劃的工作，給自己一個緩衝調整的階段。

而在上班之後也不要馬上就開展很繁忙的工作，可以花些時間和同事多溝通，整理工作臺，制定新的工作計劃等。

我剛剛從這種綜合症裡邊緩和過來，下邊說說我的看法，每天早起晚歸的上班時間期盼已久終於迎來了年底的長假 春節 那當然就是與親朋好友聯絡感情 敘舊一聊時間就晚了 白天自然就起不來啦 睡懶覺也就理所當然啦。假期這幾天幾乎天天都是這樣，時間一長就成為了一種習慣。習慣了晚睡晚起，一下子又到了擰上發條回到之前固定的時間表自然不適應的，所以我的方法就是強制性讓自己心情迴歸到工作這個主題 晚上強制性早睡 早晨自然會起的早了 還有最重要的一點 想著家裡還有娃要喝奶粉就不要糾結綜合症不綜合症啦 掙錢才是目標 第一次回答這麼長篇的回答 說的不好 各位見諒！