我是Johnny，今天和小夥伴分析臥推的問題：為何用史密斯臥推的同一重量，用自由臥推推不起來？

在訓練的過程中肌肉的參與有四種不同的角色。一個叫主動肌，就是在這個動作中主要完成動作的肌肉，臥推過程中主動肌就是胸大肌。

協同肌，就是幫助胸大肌完成這個動作的肌肉稱之為協同肌。三角肌臥推中，肱三頭肌、三角肌的全部都是屬於協同肌。

還有一個叫對抗肌，對抗肌的功能是與主動肌功能相反的肌肉。第四種叫固定肌，固定肌就是固定軀幹，保持動作關節穩定的肌肉。那麼在肩胛骨和肩膀這一帶的肌肉有很多都是作為固定肌來參與動作。

由於史密斯機器的過程中，主力永遠在同一條直線上上下運作。那麼對一些固定肌還有協同肌的參與，相對來說會要求比較低。這樣有一個好處，就是說你可以更好的集中在目標肌肉群中。缺點就是，在實際的體育運動專案運動中，動作不可能是在一條固定的直線上運作的。

你不像史密斯機，不需要考慮平衡的問題。在實際各種運動專案中，都需要固定肌來保持動作的穩定。凡事有利有弊。

還有一個最重要的就是，自由重量一根空的槓子的槓鈴是20公斤。而史密斯機，一般這個重量會比自由重量的空槓要輕很多。很多中國產的品牌是不標識空槓的重量是多少的。實際上，是比自由重量的空槓輕很多。

進口的一些品牌他們做的比較專業，上面會有標貼的。健身器械品牌Cbex的史密斯空槓重量是15磅，差不多是7公斤，Lifefitness和Hammer strength的史密斯空槓都是20磅的，相當於9公斤。

而自由重量的標準槓是20公斤一根，所以即使兩邊掛著同樣重量的槓鈴片，實際重量還是差了很多。

不然你以為史密斯機被研究出來的目的是什麼？

就是為了叫訓練者能夠搞起來更大的重量啊朋友！

史密斯叫所有槓鈴訓練都變的更幹，更爽，更安心……沒有毛病老鐵！

不僅僅是臥推，包括深蹲，包括坐姿推肩等等所有能用史密斯完成的動作，你都能負擔的更重。

其中原因兩個層面：

一個是生理層面

一個說心理層面

分別說：

在生理層面，我還是拿臥推舉例子。

在自由槓鈴臥推時候，主要做功的肌肉有三塊。

胸大肌，三頭肌，三角肌前束。

其中胸肌和三頭，主要負責發力推起槓鈴。

三角肌則還需要負擔另外一個責任：固定住槓鈴和你身體的角度。

這時候，你需要一邊推起槓鈴，一邊保持平衡，一邊掌握槓鈴落下時和身體的距離。

力量，意念都被分散了。

而史密斯就不同。

各種安全保護，各種固定軌道。

三角肌，三頭肌，胸大肌傾情投入推舉動作。

安心推！別控制！毛事都沒有！

因此，全力投入了，自然負重大了。

再說心理層面。

不管練的多牛逼的肌肉大咖，面對超越極限重量的時候，心理狀態就一個字：

慫。

誰都怕槓鈴掉下來砸爆咪咪喔！

而史密斯旁邊那兩排安全扣，就是神一樣的存在！

看見了吧，就是槓鈴兩側一排迷之突起物。

你在推到任何高度，搞不動了，手腕一轉安全著陸。

永遠不會出現自由臥推那種越怕越哆嗦，越哆嗦越沒勁的情況。

因此，在一些力量訓練裡，一個史密斯等於僱了個專門保護你的私教喔！

基於以上兩點，強烈推薦史密斯機給所有健身愛好者。

尤其是新手和準備突破極限的進階者。

希望各位親史密斯玩的愉快！

再見！

為何用史密斯臥推的同一重量，用自由臥推……推不起來呢 ？

最根本的原因是：在於自身——我們自己。

我們的鍛鍊過於單一，沒有更充分、多方面多刺激肌纖維

（像自由器械（自由臥推）與固定器械（史密斯臥推）之別），

也沒有……更好地適應一些動作（像掌握鍛鍊同一肌群的不同方式）；

這些方面……會造成，不同動作的我們異樣感受（陌生）；

臥推……被我們用來主要鍛鍊，胸部肌肉組；

史密斯臥推軌道，是固定的直上直下——這利於胸部肌肉更集中的發力，

也侷限了，身體為了保持平衡，來相應參與、協助的其他更多肌肉組與肌纖維；

（圖片源於網路）

屬於自由器械鍛鍊胸部肌肉組，胸肌得到鍛鍊的同時，

為了……保持與保證身體的平衡性（動作規範），

其他更多的肌纖維，與肌肉組也會參與進來，共同對抗，

按照肌纖維各自的承受與感受，相比史密斯臥推，來分攤更多臥推的重量；

（圖片源於網路）

而，自由臥推，重量分攤於自身，屬於個體多勞者；

●這樣算下來，這兩者臥推的重量，在我們以為是相同的，

其實是……相同重量的自由臥推＞史密斯臥推；

故……史密斯臥推與自由臥推，感受不同，造成以為的相同重量，

你能用史密斯臥推能推起來，自由臥推卻推不起來；

（圖片源於網路）

在有條件，注重身體合理均衡發展的情況下

鍛鍊同一肌肉組——多采用多形式的鍛鍊方式、鍛鍊動作，

來啟用與刺激，更多的肌纖維，讓肌肉組更充分的得到鍛鍊，

也利於突破瓶頸，與提高鍛鍊效果、目的性。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於臥推的話題：為何用史密斯臥推的同一重量，用自由臥推推不起來？

一般我們在史密斯機上做推胸的重量都會大於在自由平板臥推的重量。因為在史密斯機上，它的軌跡是固定的，只要順著它的軌跡去推就可以了，所以你不管怎麼推，就是往一個方向往上走了。

而且做史密斯機臥推的時候，你的上臂和小臂的肌肉不會晃動，而自由重量的時候你的上臂和小臂的肌肉需要參與當中，這樣難度係數會增加。所以在做自由臥推的時候，除了往上推的控制力以外，我們還有要控制自由重量在懸空過程中前後或左右的晃動。為了穩定整個槓鈴的槓子和重量正常舉起必須要有其他一些小肌群的參與才能做到。

而訓練當中，對於史密斯機臥推來說，史密斯機可以更集中的發力，可以沿著軌跡把重量更輕鬆的推到最高點。

很高興回答這個問題。首先，史密斯機的重量就是真實重量，他的槓桿重量是被抵消的，而自由重量要加上杆子的重量，所以，看上去數量一樣時，自由重量更重。還有就是，自由重量需要你用的肌肉群更多，需要更多的力量去維持平衡，你的力量不能完全的集中去推。而史密斯機不一樣，它的兩端是固定的，你不需要額外的力量去維持平衡，你的力量可以集中起來去臥推，所以可以推更大的重量。對於新手的臥推來說，史密斯機無疑是非常合適的器械，而對於老手來說，自由重量才是應該玩的，因為效果會更好。

謝謝邀請。一，史密斯臥推只用到向上一個固定方向所需要用到的肌群，無依託臥推要防止槓鈴前後左右晃動而動用很多肌群。二，史密斯對臥推者安全，可以集中鍛鍊固定肌群。所以，史密斯可以在無需考慮槓鈴危險，並使用固定肌群推出更大重量，而無依託臥推因為要防止槓鈴偏向而使得一個方向的力被其它方向的力借用，所以無依託臥推重量會相對減少，不過，各有優勢，互補使用，個人觀點，不足補充。