五五分身材，堅持練瑜伽，線條馬上能拉開

一般來說，任何人的身材都是“五五分”的，也就是說，上身的高度，和下身的長度應該是等長的才對，但是，為什麼很多小姐姐看起來，雙腿總是比上身還有修長呢？其實，這只是視覺上的反差罷了，而且，如果你也想要的話，也沒關係，你完全可以透過練習瑜伽達到這樣的效果哦。

一般來說，我們都知道，人的上身和下身都是一般長的，也就是“五五分”的，而且，現在這樣的社會中，我們好像很難見到像劉備那樣的上身和雙臂“奇長”的人了，所以，現在人人身材長度比例都是差不多的，只不過比例的單位係數不同罷了。

下犬式變式

但是，為什麼偏偏有些女生或者男生，雙腿看起來“灰常”長啊？第一個原因，可能是因為雙腿本身就很瘦，而且整身的身材比例比較符合視覺的感受。下犬式一般情況下，都是很適合練習雙腿的肌肉和線條的，利用這個體式來調節我們身體的比例，真的很適用呢。

三角伸展式

一般來說，要是想要鍛鍊雙腿的腿型，我們可以練習“三角伸展式”。

Step1：首先，山式站立在地面之上，然後進行均勻的深呼吸。

Step2：然後雙腿左右分開，儘量兩個肩寬的距離。

Step3：之後上身向右伸展，左手置於背後，右手放在腳尖上。

坐立鎖腿

雙腿看起來比較修長的第二個原因，就是雙腿經過後天的練習，將雙腿上的贅肉充分甩掉，讓雙腿更加修長，但是，這需要很長時間的鍛鍊才能夠做到，就比如練習坐立鎖腿的伸展體式，能夠很好的練習雙腿內側肌肉，讓雙腿變得很顯瘦呢。

單手蛇式變式

其實，我們自練習雙腿的時候，也要時不時地練習一下上身，這樣，就不會讓我們顯得很“不協調”。五五分的身材，就是因為不夠協調，所以才在視覺上給人的感覺沒有那麼好。

Step1：腰部彎曲，雙腿繃直，坐在地面上。

Step2：雙手按住兩塊瑜伽磚，慢慢深呼吸，勻速而深厚。

Step3：隨後雙手發力，將雙腿以及上身撐起。

可能你不會知道，我們在練習瑜伽的時候，身體都會發生微乎其微的變化，儘管你的身體在此之前是很“肥胖”，還是不夠均勻，漫長的時間之後，你會發現，練習瑜伽，會讓你變成你最想要的自己的。

肯定能啊，看現在越來越多人練習你就知道了

有越來越多的朋友加入瑜伽的隊伍，但是小密發現初學瑜伽的人普遍存在個很大的問題:那就是都急著想要做高難度動作，急著想要學更復雜的動作，感覺就像是學會做更難的動作才能獲得做瑜伽的成就與回報。其實不然，學瑜伽就像孩子學跑步一樣，先學會走路才能跑步，一步一步來基礎很重要。

一.

1.找一面牆壁為支撐，雙手與肩同寬，進行倒立動作。

2.緩慢呼吸，雙腿呈蓮花姿勢。

3.保持平衡，堅持5個呼吸，稍作休息，重複聯絡。

練習此體式時腰部有壓迫感，大腿及臀部有痠痛感，頭部充血會有神清氣爽的感覺，有利於促進血液迴圈，提高身體免疫力，強化雙臂及腰部力量，減少腰部臀部贅肉，完善臀形使臀部富有彈性，是打好基礎很有效的瑜伽體式。

二.

1.首先雙膝跪地，腳背貼地。

2.腰部以上向後彎曲，盡力伸展至左手觸碰左腳腳心，右手與腿平行伸展。

3.保持呼吸平穩，堅持15個呼吸？

寶寶們練習此體式時找個柔軟的瑜伽墊呦，防止膝蓋磕傷。看到別人的小蠻腰會羨慕嗎？快來跟小密練起來吧，常常練習可以增強我們的腰部柔軟度，減掉腰部小贅肉，從此告別水桶腰，做一個迷人的小腰精吧。

三.八曲式

1.雙腿伸直坐在地上，雙腿纏繞，右手按在兩腿間地面，左手按在左身旁。

2.以雙臂支撐身體，將身體撐起離開地面。

3.保持身體平衡，堅持5個呼吸。

4.再將左手放在兩腿間，做相同動作。

做完這個動作小密可是大汗淋漓，雖然很累，但是在感受到渾身的脂肪，都在燃燒還是十分爽快呢，此動作可以按摩我們腹腔的內臟，促進我們的消化系統，逐步改善身體素質，為我們以後高難度的動作打好堅實的基礎，一定要記住，基礎很重要呦。

四.

1.山式站立，雙腿與肩同寬，向後下腰，雙手手心著地。

2.腰部挺起，右腿向上抬起成弓字步，頭部在雙臂之間。

3.堅持15個呼吸，換另一側重複相同動作。

有的朋友雖然可以做難度高的瑜伽體式，但是要讓他做最簡單的坐立體式卻做的不標準，只有循序漸進的學習瑜伽，才可以達到事半功倍的效果。此體式對我們的大腿有很好的塑型效果，改善腿部畸形，在夏天跟小密一起露出我們的大長腿吧。

每個人的人生都有無限可能，比如我的胖閨蜜露露，原本身材真的非常不好，腰粗腿粗，整個人圓滾滾，有一次她不小心加了個瑜伽群，露露一下子就打開了新世界的大門。

堅持練習一年瑜伽之後，生活發生了質的改變，現在的露露長這樣，完全蛻變成女神了，心動不如行動，趕快和小伽一起動起來吧！

體式1:肩倒立變體

體式步驟：

1.仰臥在地面上，挺胸收腹，背部緊貼地面，保持均勻呼吸，雙腿併攏，膝蓋挺直，雙腿緩慢向上抬；

2.臀部緩慢離開地面後，雙手向前伸展去緊握兩膝蓋盡力拉伸雙腿向上伸展直至背部離開地面；

3.調整姿勢，利用肩部和頭部去支撐地面，雙膝彎曲，兩側小腿在空中交叉放置，保持身體平衡，動作維持30s.

體式2:手支撐倒立變體

體式步驟：

1.平躺在地面上，雙腿伸直，腳掌後側是一堵牆，收緊腹部，保持均勻呼吸，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面；

2.上半身旗杆緩慢抬起，雙腳去支撐牆面，兩腳掌距離略微20cm,手肘緩慢挺直，兩側腿部沿著牆面緩慢向上移動；

3.膝蓋保持挺直狀態，目光知識地面，保持身體平衡，維持動作30s.

體式3:船式

體式步驟：

1.坐立在地面上，雙腿併攏，膝蓋呈挺直狀態，挺胸收腹，背部打直，上半身軀幹略微往後仰，保持身體平衡；

2.調整姿勢，雙腿緩慢向上伸展直至腿部與腹部略微呈60度，兩手臂向前平行伸展，頭部略微往上仰；

3.臀部收緊，動作維持30s.

大家是不是有沒有感覺自己的身體正在悄悄的發生變化呢！每天多鍛鍊，長期堅持下來，一定會驚豔到你！還有如果喜歡小伽的分享，千萬不要忘記關注小伽哦！