睡眠對人們非常重要，它可以消除疲勞、保護大腦、增強免疫力並促進身體生長髮育、延緩衰老、促進長壽等作用。調查顯示，睡眠佔生命的三分之一，足以見證睡眠的重要性。但現在越來越多的人失去了良好的睡眠習慣，許多不利於睡眠的習慣逐漸侵蝕了我們的時間，侵害了我們的健康。
睡前若有這4個“短命”習慣，很難長壽，佔了1個也要儘量戒掉
一、睡前愛吃東西
隨著生活節奏的加快，許多現代人都樂於在晚上吃夜宵，但這給我們的健康帶來了沉重的負擔。特別是那些愛吃的人，往往更喜歡一些油膩，重口味的食物，但俗話說，“胃不和，則寐難安”！
古人都講究過午不食，晚上吃得太多會嚴重影響到我們的睡眠質量。吃的太撐會使胃鼓脹，繼而對周圍器官造成壓迫，使胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張狀態會傳送給大腦，引起大腦活躍，誘發失眠。在睡覺前吃飯往往會引起胃病，導致消化系統障礙，消化吸收不良，人們的長壽自然會受到影響。
二、睡前不喝水
過去，已有一些研究表明，老年人和心腦血管病患者晚上喝水比不喝水更健康。例如，一項研究是對男性老年人的群體觀察，一組半夜起來喝了250毫升的開水，另一組睡到天亮，晚上不喝水，然後分別測量血液濃度。結果，一組飲用水的老年人的血液濃度顯著降低，並且缺血性中風和心肌梗塞的風險降低。
而晚上不喝水的老年人血液粘稠度高，容易患心腦血管疾病。因此，心腦血管病患者和老年人均應在晚上喝一杯水，以降低血液濃度，降低心腦血管疾病的發病率。
三、睡前大量“運動”
睡前半小時，最好不要進行劇烈運動，這對心血管和神經系統不利，尤其是老年人。可以多鍛鍊身體，多走路，保持心情舒暢。
適度運動對健康有益，但大量劇烈運動會影響睡眠，這會刺激大腦皮層，分泌過多的多巴胺，降低睡眠質量。中醫認為，心為神之居、血之主、脈之宗。在五行屬火；心開竅於舌，在體合脈，其華在面，在志為喜，在液為汗。如果你在睡覺前出汗太多，然後立即入睡，就會導致心液不足，影響睡眠質量。
四、睡前玩手機
隨著電子產品越來越高科技化，速度越來越快，手機已成為人們生活中不可或缺的一項。手機不離開的事實已成為當今社會的常態。我相信每個小朋友都應該有睡前玩手機的習慣。在睡覺前玩手機已成為許多人生活中不可或缺的一部分。在睡覺前玩手機的危險非常多：
影響視力
每次提到睡前玩手機的危害這都是必不可少的一項，睡前玩手機真的很危害我們的眼睛。電子螢幕的亮度會刺激我們心靈的窗戶，導致我們的視力下降。如果連續躺著玩手機一個月就能明顯發現視力的下降。再加上有些小夥伴經常側臥著玩手機，會導致兩眼的視力偏差極大，像小編兩眼視力差200°，也是親身經歷，希望小夥伴們能聽句勸吧。
面板變差
面板變差通常是由兩方面造成的，一個是因為睡覺晚，睡眠時間不夠，安排到面板在睡眠中排毒的時間更短，毒素的長期積累，面板自然就不會變好了。另一個是由於電子產品產生的輻射對面板造成了傷害。長期晚睡，再加上玩兒手機，一定會讓各位小仙女滿面油光，長滿痘痘。
傷害頸椎
如果小夥伴們總是長期在睡覺前玩手機，再加上很多人都姿勢不正確，就很容易導致頸椎長期處於一種被壓迫的狀態，直接後果就是加重頸椎類的疾病，導致慢性勞損。別看現在不明顯，等以後頸椎病發作的時候，就有的哭了。
影響睡眠
肯定有很多小夥伴也是因為睡不著覺才選擇在睡前玩手機，可是這樣會發現越玩越睡不著，這是因為手機螢幕的光線會刺激到我們的大腦，使大腦裡的神經處於一種持續興奮的狀態，從而導致睡不著的情況一直持續下去。如果小夥伴處於睡不著狀態，可以選擇在開啟小夜燈的情況下讀一本書，或者其他有助於睡眠的方法，切記不可再拿起萬惡的手機呀！
無論男女，想要長壽，這些事要做好：
1、早睡早起
一個好的睡眠，對一個人來說是非常重要的。睡眠好，我們身體的各器官也會得到很好的自我修復調整，從而增強身體的機能。同時，熬夜容易加快人體衰老，記憶力下降等等疾病。並且，熬夜對心血管疾病患者的傷害最大，容易導致一些意外情況的發生。所以，只有當我們能做到早睡早起，不熬夜，才能使我們離健康長壽又近了一步。
2、堅持吃早餐
早餐是能夠保證人體一天的能量供給，而且在一天的工作和生活中，保證充足的營養，維持各個器官和系統正常的生理機能執行，早餐要吃好一點。
柯坪鎮當地人長壽就與常吃蕪菁有一定的關係，當地維吾爾長壽老人視蕪菁為“長壽聖果”。在《維吾爾藥典》中，可以藥食兩用、保肺壯身之佳品，具有清肺止咳、填精壯陽，明目增視等功效。蕪菁一種富含多種人體必需元素的果實，被維吾爾族人們譽為“小人參”。在《維吾爾藥典》也提到，將蕪菁與姬松茸、黑米等多種鹼性食物共同打磨成蕪菁粉，當做早餐食用，對於延年益壽很有幫助。
3、多喝水
水是生命的源泉，也是長壽的第一要素。有臨床相關資料表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。因此養成勤喝水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入，是邁進長壽的第一步。
4、喜歡運動
運動是我們的生命最基本的良藥，任何保健品都是無法替代的，如果一個人長時間不運動，就好比一個機器長時間不動，就非常容易發生生鏽，老化，功能下降等缺陷。同時，運動可以增強我們的體能，提高人體的免疫力。男性長期運動，可以減少前列腺炎患病率，女性經常運動可以減少婦科疾病的患病率。所以，為了健康長壽，一定要邁開腿。
睡眠對人們非常重要，它可以消除疲勞、保護大腦、增強免疫力並促進身體生長髮育、延緩衰老、促進長壽等作用。調查顯示，睡眠佔生命的三分之一，足以見證睡眠的重要性。但現在越來越多的人失去了良好的睡眠習慣，許多不利於睡眠的習慣逐漸侵蝕了我們的時間，侵害了我們的健康。
睡前若有這4個“短命”習慣，很難長壽，佔了1個也要儘量戒掉
一、睡前愛吃東西
隨著生活節奏的加快，許多現代人都樂於在晚上吃夜宵，但這給我們的健康帶來了沉重的負擔。特別是那些愛吃的人，往往更喜歡一些油膩，重口味的食物，但俗話說，“胃不和，則寐難安”！
古人都講究過午不食，晚上吃得太多會嚴重影響到我們的睡眠質量。吃的太撐會使胃鼓脹，繼而對周圍器官造成壓迫，使胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張狀態會傳送給大腦，引起大腦活躍，誘發失眠。在睡覺前吃飯往往會引起胃病，導致消化系統障礙，消化吸收不良，人們的長壽自然會受到影響。
二、睡前不喝水
過去，已有一些研究表明，老年人和心腦血管病患者晚上喝水比不喝水更健康。例如，一項研究是對男性老年人的群體觀察，一組半夜起來喝了250毫升的開水，另一組睡到天亮，晚上不喝水，然後分別測量血液濃度。結果，一組飲用水的老年人的血液濃度顯著降低，並且缺血性中風和心肌梗塞的風險降低。
而晚上不喝水的老年人血液粘稠度高，容易患心腦血管疾病。因此，心腦血管病患者和老年人均應在晚上喝一杯水，以降低血液濃度，降低心腦血管疾病的發病率。
三、睡前大量“運動”
睡前半小時，最好不要進行劇烈運動，這對心血管和神經系統不利，尤其是老年人。可以多鍛鍊身體，多走路，保持心情舒暢。
適度運動對健康有益，但大量劇烈運動會影響睡眠，這會刺激大腦皮層，分泌過多的多巴胺，降低睡眠質量。中醫認為，心為神之居、血之主、脈之宗。在五行屬火；心開竅於舌，在體合脈，其華在面，在志為喜，在液為汗。如果你在睡覺前出汗太多，然後立即入睡，就會導致心液不足，影響睡眠質量。
四、睡前玩手機
隨著電子產品越來越高科技化，速度越來越快，手機已成為人們生活中不可或缺的一項。手機不離開的事實已成為當今社會的常態。我相信每個小朋友都應該有睡前玩手機的習慣。在睡覺前玩手機已成為許多人生活中不可或缺的一部分。在睡覺前玩手機的危險非常多：
影響視力
每次提到睡前玩手機的危害這都是必不可少的一項，睡前玩手機真的很危害我們的眼睛。電子螢幕的亮度會刺激我們心靈的窗戶，導致我們的視力下降。如果連續躺著玩手機一個月就能明顯發現視力的下降。再加上有些小夥伴經常側臥著玩手機，會導致兩眼的視力偏差極大，像小編兩眼視力差200°，也是親身經歷，希望小夥伴們能聽句勸吧。
面板變差
面板變差通常是由兩方面造成的，一個是因為睡覺晚，睡眠時間不夠，安排到面板在睡眠中排毒的時間更短，毒素的長期積累，面板自然就不會變好了。另一個是由於電子產品產生的輻射對面板造成了傷害。長期晚睡，再加上玩兒手機，一定會讓各位小仙女滿面油光，長滿痘痘。
傷害頸椎
如果小夥伴們總是長期在睡覺前玩手機，再加上很多人都姿勢不正確，就很容易導致頸椎長期處於一種被壓迫的狀態，直接後果就是加重頸椎類的疾病，導致慢性勞損。別看現在不明顯，等以後頸椎病發作的時候，就有的哭了。
影響睡眠
肯定有很多小夥伴也是因為睡不著覺才選擇在睡前玩手機，可是這樣會發現越玩越睡不著，這是因為手機螢幕的光線會刺激到我們的大腦，使大腦裡的神經處於一種持續興奮的狀態，從而導致睡不著的情況一直持續下去。如果小夥伴處於睡不著狀態，可以選擇在開啟小夜燈的情況下讀一本書，或者其他有助於睡眠的方法，切記不可再拿起萬惡的手機呀！
無論男女，想要長壽，這些事要做好：
1、早睡早起
一個好的睡眠，對一個人來說是非常重要的。睡眠好，我們身體的各器官也會得到很好的自我修復調整，從而增強身體的機能。同時，熬夜容易加快人體衰老，記憶力下降等等疾病。並且，熬夜對心血管疾病患者的傷害最大，容易導致一些意外情況的發生。所以，只有當我們能做到早睡早起，不熬夜，才能使我們離健康長壽又近了一步。
2、堅持吃早餐
早餐是能夠保證人體一天的能量供給，而且在一天的工作和生活中，保證充足的營養，維持各個器官和系統正常的生理機能執行，早餐要吃好一點。
柯坪鎮當地人長壽就與常吃蕪菁有一定的關係，當地維吾爾長壽老人視蕪菁為“長壽聖果”。在《維吾爾藥典》中，可以藥食兩用、保肺壯身之佳品，具有清肺止咳、填精壯陽，明目增視等功效。蕪菁一種富含多種人體必需元素的果實，被維吾爾族人們譽為“小人參”。在《維吾爾藥典》也提到，將蕪菁與姬松茸、黑米等多種鹼性食物共同打磨成蕪菁粉，當做早餐食用，對於延年益壽很有幫助。
3、多喝水
水是生命的源泉，也是長壽的第一要素。有臨床相關資料表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。因此養成勤喝水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入，是邁進長壽的第一步。
4、喜歡運動
運動是我們的生命最基本的良藥，任何保健品都是無法替代的，如果一個人長時間不運動，就好比一個機器長時間不動，就非常容易發生生鏽，老化，功能下降等缺陷。同時，運動可以增強我們的體能，提高人體的免疫力。男性長期運動，可以減少前列腺炎患病率，女性經常運動可以減少婦科疾病的患病率。所以，為了健康長壽，一定要邁開腿。