女人，是母體，所以才有孕育孩子的功能。一個蘿蔔一個坑，生完孩子以後，就像地裡撥了蘿蔔，留下個坑，要慢慢填滿才能恢復到正常狀態，人也一樣，生完孩子後，多動少坐，勤動手手腳，到孩子戒奶後做仰臥起坐，壓腰拱橋等各種能恢復體形的健身運動，只有堅持緞練，才能減掉懷孕後肚皮留下的妊娠裂紋或妊娠班。

這個你就產後用上束縛帶吧，然後他是物理性的，要壓縮這個面板肌肉筋膜組織，呃，就是利用外力，讓這個脂肪細胞變性，長期戴還是有有用的，包括我們肚子大，減肥，用這個束縛大還是管用的，就像那個臺灣的那個蔡依林，他就是大這種束縛，吃飯睡覺全都帶著，然後就瘦身效果挺明顯，好多這個減肥的，也是推薦這種，不過不僅僅是產就是你就是啊！，算了，你這個肚子大有可能就是傅氏積分離吧，找一些專業的機構給測一下，看看分離的嚴重不嚴重，尤其是剖腹產嗎？因為他是從肚子裡把子把子子從子從子上孕期的肚子膨脹，他就有可能導致這個複製其分離，從這幾個方面入手吧，當然也要少吃多動，再休息夠啊，照顧好寶寶，身體沒有病的情況下，你就多動肚子體前要做好健康康復這個樣子，體體有有還會得婦科疾病也是蠻麻煩的一件事兒，不提倡過度節食減肥，營養會跟不上，畢竟寶寶也還要母乳餵養嗎？

懷孕期所有的孕婦都會遇到這個問題，程度不同而已。無論那種程度，我們都想回到孕前的苗條身姿。恢復體型的不變的方法永遠是飲食加運動。產後根據自己的身體狀況，早日下地活動，慢慢地進入一些產後操的運動。還有瑜伽之類。42天后循序漸進加強運動，時間，強度根據自己的狀況。飲食最關鍵了！低脂膳食，高維生素，高蛋白，適量攝入主食，高纖維，高礦物質。三餐合理安排，晚餐儘量粗糧細作。堅持是成功的必經之路。

每個媽媽都想生完小孩恢復少女般的身材，但是十月懷胎和生產中的疼痛和損傷是再所難免的，這個時候我們就要進行產後恢復。

隨著二胎的開放和意識的提高，現在產後恢復的意識越來越重視了。

想要收緊腹部，首先就要好好坐月子，坐月子的時候可以穿收腹褲，當然不是一天二十四小時都穿，可以晚上睡覺的時候解下來，白天穿著就可以了，像我是夏天生的寶寶，如果全天穿著，那也太悶了啊。

第二，就是產後坐月子的時候可以適當的活動，不要整天躺在床上，不利於產後恢復，可以在家走走，做點瑜伽，腹式呼吸等幅度不是很大的運動。

第三，就是月子的時候飲食要清單，不要以為坐月子就要多補一下，其實寶媽吃的太過於油膩，寶寶喝母乳的會消化不良所以清淡飲食，拒絕高熱量高脂肪的食物。

第四，產後42天及時去醫院檢查，盆底肌，骨盆，腹直肌，這些現在都要做檢查，因為這些恢復不好，也會影響身材的走形變樣的。如果嚴重的話還要及時去產後恢復機構進行專業的產後恢復，像我第一胎沒有恢復，留下一些損傷，懷第二胎之後情況更嚴重了，所以肚子越來越大，後面檢查是腹直肌開啟的太大，有三指半了，所以不能在家自己恢復，一定要去專業的產後恢復中心啦。不過效果不錯，現在腰圍腹圍都變小了。

產後女人一定要多愛護自己一點，身體和健康是自己的，一定要多保重，多愛惜，做一個漂亮的辣媽，加油(ง •̀_•́)ง

懷孕肚皮鬆弛多是長大的胎兒將腹部肌肉撐開，造成了腹直肌分離，腹直肌分離不僅會造成肚皮鬆弛，還會因為腹壁肌肉力量弱，平常做一些彎腰的動作，就會更多的背部力量代償，造成腰背疼痛，還會有臟器下垂的情況。

月子裡的收腹也很重要，建議注意以下幾點：

第一：可以適量綁骨盆帶，尤其是剖腹產，還能幫助固定傷口避免活動的時候過渡牽拉造成的疼痛，骨盆帶除了固定傷口，還可以穩定骨盆，托住下垂的內臟，減輕盆底肌壓力。收腹帶不建議綁，因為透過擠壓，會造成腹壓增加，脫垂會更嚴重；

第二、儘量母乳餵養，餵母乳可以幫助子宮收縮排惡露，幫助子宮復舊，還可以幫助燃燒脂肪，起到瘦身的作用，避免長時間彎腰的動作，以及避擴音重物，餵奶也需要注意姿勢，腰背和手肘用墊子墊好，這樣餵奶就不會那麼累；

第三、要適當下床走動，不能一直躺床上，適量的運動可以幫助增加腸蠕動，讓產後媽媽排便更順利，也可以緩解水腫；

第四、飲食的調理，飲食上營養均衡搭配，多攝入一些優質蛋白、五穀雜糧、新鮮的瓜果蔬菜，肥膩的湯品儘量少喝，這樣既能保證營養，又可以避免囤積過多的脂肪。月子合理飲食，出了月子不會胖，有的還會瘦一些。

同時在產後42天，及時去醫院複查，並做相應的產後恢復，比如盆底肌修復，腹直肌修復，收緊內部肌肉，結合一些產後運動，合理飲食，內外兼修，才能打造迷人的小蠻腰。

月子裡要如何高效率的收腹回到孕前緊緻？

月子裡面，首先要養好身子，再說恢復哦。所以運動的動作一定要慢，並且在自身的承受範圍內。

坐月子，坐月子，可不是天天就坐在床上，可以多下床走走，曬曬太陽。

如何收腹，這裡給月子裡想收腹的媽媽支幾招吧！

第一招：束縛帶拉——哈哈，這個相信每個媽媽都會用，但是用的好壞就不一樣。這裡要遵從一個原則，有緊有松。不能每天都帶著，要讓給小腹緩緩的時間。

第二招：轉呼啦圈——隨時隨地都能玩，轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，慢慢轉不用太快。

第三招：隨時提醒縮腹——平常走路和站立時要用力縮小腹，結合深呼吸去做。吸氣縮腹，然後呼氣慢慢勻速撥出。

第四招：叫老公給你小肚子按摩——以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

以上幾招每天堅持做，肯定有效果滴，總比想著去美容店，產後恢復中心花大錢的強。其實你去那種也是要堅持的，畢竟花了錢會心疼。

腹部按摩收腹法:此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖者仰臥於床，解開釦子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。2、散步。新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。