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1 # 使用者5424817306585
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2 # 醫生王劍
1運動減肥的方法有很多種，比如慢跑，游泳等，選擇自己喜歡適合的專案，不僅可以減肥，又能夠鍛鍊身體，培養愛好
2.凡事貴在堅持，要想達到理想的效果，就必須要持之以恆
3.運動的強度要跟自身的身體狀況相結合，剛開始的時候選擇好適合自己的，後期在慢慢加大強度
4.運動之前要進行熱身運動，拉開肌肉，運動後不要大量飲水，水分經腸道吸收進血液之後，會增加血液迴圈論，造成心臟負擔
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3 # 99頌
運動減肥，首先要區別對待。
對於超過標準體重20斤以下的人，可以採用任何運動的方法來減肥。跑步 游泳 瑜伽，騎行都可以。
對於超過標準體重20斤以上的人來講，運動減肥就要挑挑撿撿了。首先跑步就不適合。因為超標體太多的人，他的身體對膝關節的壓迫會更加嚴重。那麼你跑步減肥下來了，你的膝關節也造成了不可逆的損傷。對於超標的太多的人，建議游泳減肥。或者採用五行經絡代謝減肥。
另外想減肥的人，飲食控制也是很重要的。想要減肥就不要隨著自己的性子，隨著自己口味的喜歡大吃大喝了，比如說有的食品就不能吃：啤酒，小食品，碳酸飲料，含糖高的水果，都是要少吃或者不吃的。
但是不建議在網上去買減肥食品，比如說什麼蘇什麼卡之類的，每頓就吃一片小曲奇，然後讓你大量的喝水，餓肚子。那樣的話咱們就吃一塊餅乾，也能做到那樣的效果，還更省錢。
運動減肥還有一個最大的弊病，就是反彈嚴重。在你運動的時候提高了自己身體的基礎代謝率。那麼當你停止運動的時候，它就會瘋狂的反撲。所以說你可以留意一下退役的運動員們，他們現在的現狀。
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4 # 鴻鴻鴻鴻鴻鴻鴻鴻丶
三分練七分吃 少吃 吃的健康 控制食慾。只要跑步都能瘦。。吃得多除非有職業運動員的訓練量，不然每天跑幾十公里還是胖。。過胖的記得先控制食慾減肥，不然開始鍛鍊了堅持不下來的因為食慾控制不住。偏胖的那種跑步吧。吃的話不多吃，每次吃飯感覺差不多了就行，晚飯可以選擇不吃。實在餓可以備一點酸奶蘋果之類做晚餐。。就這樣吧。訓練方面只有親身接觸了才有體會，個人都不一樣，不做評價。
我這種178 190斤的 明明是過胖。。然而還是能天天在跑步機9速剛個四公里。。鐵打的腿。
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5 # 夏溪溪的鑰匙
1、不要高強度訓練
對於初次接觸運動的人來說，找到適合自己的運動，對於高強度運動，可能會拉傷肌肉，反而得不償失。
2、運動後飲水
運動後，會排出大量的汗液，這時要補充鹽水，來補充人體內的無機鹽和水分。
3、合理飲食
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6 # 隨性的薇薇
首先，雖然運動可以幫助減肥，但運動一定要結合健康營養均衡膳食，並增加蛋白質攝取，可以減少腰圍和體重，建立肌肉，加快燃燒減脂。
其次運動減肥一定要有良好的睡眠休息，可以減少皮質醇壓力激素，避免腹部脂肪堆積。同時運動減肥不能只訓練有氧運動，需要有氧運動和力量訓練互相結合，避免發生脂肪流失的同時肌肉也流失的現象，造成瘦乾乾的感覺，
還有就是運動不要過量，減肥運動心率是自己最大心率的60-70%是效果最好的，時間在40-80分鐘。
最後就是，運動減肥，一個月的體重合理的是減5-9斤，不要過分急於追求體重的減少。
保證自己的代謝率非常重要，除了運動，飲食是保證代謝率很重要的一部分，所有節食飢餓都吧可取。
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7 # 貓戲球
日常三餐要保證，少吃多餐，少肉多素。減脂期間要大量飲水，保證身體對水的需求。有人減肥一天能瘦幾斤，其實那減的不是脂肪，而是流失在身體內的水份。今天瘦下去了，明天體重又回升。治標不治本，所以減肥期間要多喝水。
怎麼樣練呢？運動分為有氧運動和無氧運動。
所謂有氧運動就是人體在氧氣供應充足的情況下進行的體育運動，比如慢跑，游泳等，這些運動的特點是:強度小，節奏性強。
有氧運動過程中，氧氣氧化人體內部的糖，脂肪和蛋白質，提供我們運動所需要的能量，其中，脂肪消耗功能比例最大，因此對於減肥的人來說，有氧運動是明智的選擇。
在以上我的精彩的分享是關於這個問題的解答，都是我的真實想法與觀點，同時我希望我分享的這個問題的解答於分享能夠幫助到大家。
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8 # 神麻貢品李語
1 .快走（進行30分鐘可燃燒170大卡）
與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。
2 .跑步（30分鐘可燃燒374大卡）
3 .跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
4 .搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）
選擇成人尺寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心。
回覆列表
減肥，減肥，顧名思義，減的是肥肉，也就是贅肉。
減肥流傳這樣一句話:三分練，七分吃。日常三餐要保證，少吃多餐，少肉多素。減脂期間要大量飲水，保證身體對水的需求。有人減肥一天能瘦幾斤，其實那減的不是脂肪，而是流失在身體內的水份。今天瘦下去了，明天體重又回升。治標不治本，所以減肥期間要多喝水。
怎麼樣練呢？運動分為有氧運動和無氧運動。
所謂有氧運動就是人體在氧氣供應充足的情況下進行的體育運動，比如慢跑，游泳等，這些運動的特點是:強度小，節奏性強。
有氧運動過程中，氧氣氧化人體內部的糖，脂肪和蛋白質，提供我們運動所需要的能量，其中，脂肪消耗功能比例最大，因此對於減肥的人來說，有氧運動是明智的選擇。
無氧運動也就是爆發性運動，比如短跑和舉重。這些運動是肌肉在短時間內（缺氧）完成的運動。無氧運動不適合減脂人群的需要。
但是無氧運動不是不能減脂，也不是隻有有氧運動能減脂。
混合氧運動（HIIT全身燃動)是結合有氧和無氧運動的綜合體，是一種高效率燃脂運動，相比於單純的有氧運動，所具有的優勢就是後燃效應。如果單靠有氧運動不足以供能的部分被稱為氧虧，這時候就需要身體燃燒脂肪來功能，這個過程就是後燃效應。
運動過後，記得要拉伸，拉不是韌帶，而是肌肉和筋膜。可以立即使肌肉放鬆，緩解肌肉的僵硬。長期拉伸可以讓肌肉擁有更好的彈力，使能被拉的更長，提高身體柔韌性。
如果對運動的肌肉拉伸，會短時間對肌肉力量下降，讓肌肉變得緊張。